De asemenea, ai citit undeva că o anumită doamnă a slăbit 20 de lire sterline într-o lună. Ura, o voi face, pentru că dacă ea a suportat-o, trebuie să reușesc. Voi dura luna respectivă și în sfârșit voi arăta mai bine. Din păcate, nu este atât de simplu. Nu trebuie să începeți să pierdeți 4 până la 5 kg pe săptămână. Consecința unei astfel de pierderi în greutate este foamea lupului mereu recurentă, că ai mânca și unghii. Și dacă aveți un frigider plin, este brusc după dieta. Dacă îți este foame des și regulat, ar trebui să te intereseze cauzele acesteia.

scădere

Cauze psihologice ale foametei de lup
Dacă o persoană experimentează emoții puternice, mai ales negative - tristețe, frică, anxietate, furie, toate acestea evocă nevoia individuală de a mânca anumite alimente care eliberează tensiunea interioară. Cel mai adesea este dulce, alcool sau orice este abundent și calmant. De asemenea, lipsa încrederii în sine afectează negativ obiceiurile noastre alimentare. Faptul că înghițim literalmente câteva plăcinte vorbește mai mult despre lipsa de speranță, că încă nu are sens dieta, pentru că nu putem slăbi, decât despre foamea fizică reală. Apoi, un psiholog, o terapie aleasă în mod corespunzător, activități semnificative care distrag atenția de la mâncare și munca regulată pe propria încredere în sine vă vor ajuta.

Cauze hormonale ale foametei de lup
Se știe că hormonul grelină este responsabil pentru senzația de foame, care este eliberată în sânge printr-un stomac gol pentru a ajunge la creier și a provoca senzația de foame. Din păcate, se spală nu numai atunci când stomacul este gol, ci și atunci când ronți prea mult, ceva are un gust natural pentru tine și atunci nu poți rezista. În același timp, nivelul hormonului leptină, care provoacă o senzație de sațietate, scade. Acest fenomen hormonal apare mai ales atunci când nu ați dormit mult sau ați dormit intermitent. Prin urmare, pentru funcția sănătoasă a hormonilor, este important să vă dezvoltați un obicei de calitate și 7-8 ore regulate de somn.

Cauze metabolice ale foamei de lup - hipoglicemie
Mulți tineri decid să reducă semnificativ dieta, respectiv. atunci când slăbesc, aleg o dietă structurală unilaterală, săracă în nutrienți, mănâncă alimente nepotrivite. Consumă doar 2 mere cu iaurt cu conținut scăzut de calorii pe parcursul întregii zile, iar seara se prăbușesc literalmente. Cu această abordare a consumului, zahărul din sânge va scădea atât de mult încât va trebui apoi să „mănânci” literalmente întregul frigider. Organismului îi lipsesc carbohidrații care ne furnizează energie. Dacă doriți să preveniți astfel de condiții, trebuie să mâncați în mod regulat, nu în porții mari, și în special alimente adecvate și de calitate, care să vă aprovizioneze corpul cu nutrienții necesari pe tot parcursul zilei.

Tulburări tiroidiene - tulburări hormonale
Problemele foamei pot fi adesea legate de activitatea glandei tiroide, de aceea este necesar să vizitați un specialist - un endocrinolog, care vă va pregăti pentru tratament.

Fără micul dejun, vei mânca și vei muri de foame în timpul zilei. Te vei ingrasa!

O altă respingere a orientărilor teoretice bune pentru pierderea în greutate este că, dacă nu luați micul dejun, veți pierde în greutate, nu va sta deloc. S-a dovedit multă vreme că persoanele care iau micul dejun regulat sunt mai puțin predispuse la supraponderalitate decât cele care ratează prima masă a zilei. Auzim constant că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei și nu ar trebui să-l subestimăm sau să-l omitem. Cu toate acestea, în ce ar trebui să conste acest aliment important pentru a fi cu adevărat sănătos și hrănitor?

Ar trebui să vă delectați cu micul dejun produs lactat, proteine ​​- proteine, fructe, legume și cereale. Mâncărurile care sunt potrivite pentru micul dejun includ laptele, brânza cu conținut scăzut de grăsimi sau iaurturile, ouăle, leguminoasele, fructele pot fi portocale (citrice) sau fructe de pădure. Din legume este potrivit să se consume broccoli, morcovi sau țelină. De la pâine prăjită de cereale, tortilla și cereale.

Un mic dejun adecvat ar trebui să vă furnizeze corpului proteine, carbohidrați și o cantitate mică de grăsimi, împreună cu trei până la cinci grame de fibre. Cu toate acestea, micul dejun nu poate fi pregătit pentru toată lumea. Atunci când le alegeți, trebuie să luați în considerare nu numai vârsta și starea de sănătate, ci și sexul și activitatea fizică din timpul zilei.

Care sunt greșelile de bază pe care le faci atunci când slăbești și trebuie să le eviți, astfel încât să nu cazi în foamea de lup?

  • Când vreau să slăbesc, trebuie să omit mesele. Mulți oameni cred că sărind peste mese în timpul zilei îi va ajuta să piardă în greutate. Nu este adevăr. Fiecare nutriționist recomandă să mâncați câteva mese mici (de 5 ori pe zi) pe tot parcursul zilei, în loc să mâncați semnificativ mai puține alimente și să săriți porții. Oamenii care trec peste micul dejun sau mănâncă de mai puține ori pe zi sunt adesea mai grei decât cei care mănâncă un mic dejun sănătos și mănâncă câteva mese pe zi.
  • Dacă vreau să slăbesc, trebuie mananca alimente care ard grăsimi. Din păcate, niciun aliment nu arde de fapt grăsimi. Deși unele alimente vă pot accelera metabolismul pentru o perioadă scurtă de timp, ele nu pot provoca pierderea permanentă în greutate. Cel mai bun lucru de făcut este să fii activ fizic și să controlezi numărul de calorii pe care le consumi.
  • Când vreau să slăbesc, trebuie să beau apă in loc de alimente. Este important să beți multă apă pentru a menține un echilibru favorabil de lichide în organism (aproximativ 3 până la 4 decilitri la 10 kg din greutatea dumneavoastră). Cu toate acestea, apa singură nu vă va crește unilateral metabolismul sau nu va înlocui nutrienții conținuți în alimente. Corpul tău are nevoie de energie pentru întreaga zi, iar apa nu este creată pentru a te ajuta cu asta.
  • Când vreau să slăbesc, nu trebuie să mănânc după ora 20:00. Mulți oameni care cred că fiecare masă consumată seara se transformă pur și simplu în grăsime în timp ce dorm. Cu toate acestea, adevărul este că părțile zilei în care vă mâncați mâncarea nu sunt esențiale. Depinde de programul dvs. de zi, de activitățile mentale și fizice. Dacă le faceți seara târziu, corpul dumneavoastră are nevoie și de o cantitate adecvată de energie și substanțe nutritive. În general, nu trebuie să mâncați timp de aproximativ 2 ore înainte de culcare. Important pentru pierderea în greutate este că ar trebui să te angajezi în activități fizice pentru a arde respectiv caloriile pe care le consumi. sunt depozitate în corpul dumneavoastră.
  • Dacă vreau să slăbesc, trebuie omiteți carbohidrații - zaharurile și aderați fără limitedieta bogata in proteine. Mai mulți dieteticieni populari susțin acest sistem de slăbire. Cu toate acestea, un plan de dietă compus în principal din alimente bogate în proteine ​​nu este echilibrat. De fapt, o persoană se poate simți chiar slabă, greață sau constipată după o astfel de nutriție. Acest lucru poate crește chiar riscul bolilor de inimă.
  • Dacă vreau să slăbesc, trebuie consuma doar alimente cu conținut scăzut de calorii sau fără grăsimi. Alimentele cu conținut scăzut de grăsimi și lipsite de grăsime pot să nu fie neapărat sărace în calorii sau complet fără calorii, așa că asigurați-vă că verificați conținutul de calorii al alimentelor pe care le cumpărați. De asemenea, oamenii tind să mănânce mai multe porții cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi. Este important să aveți grijă la cantitatea de alimente pe care o consumați pentru a evita consumul de cantități excesive de alimente.

Trebuie să îți dai seama că nu ai crescut în greutate de seară până dimineață. Când consumați în mod regulat încă 100 de calorii pe zi, de exemplu, fără o activitate fizică adecvată, câștigați aproximativ 5 până la 6 kilograme de grăsime nedorită pe an. În schimb, atunci când reduceți aportul de calorii aproximativ 20 de calorii în fiecare zi, în acest caz, veți pierde, fără să știți, un kilogram de grăsime nedorită pe an. Desigur, dieta și structura adecvată a nutrienților din dieta dvs. sunt, de asemenea, importante. 500 de grame de grăsime umană echivalează cu aproximativ 3.500 de calorii. Tot ce trebuie să faci pentru a pierde jumătate de kilogram de grăsime în fiecare lună este reduceți aportul de calorii cu mai mult de 100 de calorii pentru o zi din dieta ta zilnică. Rețineți că persoanele care au reușit să slăbească încet l-au descompus cel mai probabil pe o perioadă lungă de timp. Scopul tău principal în a pierde în greutate ar trebui să fie să slăbești cu înțelepciune, încet și să faci mici modificări care ar trebui să dureze mult timp.

Cum se reduce consumul de calorii cu 100 de calorii pe zi pentru pierderea permanentă în greutate?

  • Mânca paine integrala în loc de pâinea albă obișnuită.
  • Mănâncă portocale și alte citrice în loc să mănânci ciocolata ta preferată.
  • A inlocui dieta carnati cu grasimi resp. salam dietetic.
  • Utilizare lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi în locul laptelui integral obișnuit. Economisiți 30-80 de calorii cu o ceașcă de lapte.
  • Utilizare maioneză ușoară, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi în locul celui pe care îl folosiți în mod regulat.
  • În loc de cartofi prăjiți mari dă-ți o porție mică.
  • Profită ulei de masline când gătiți în loc să folosiți ulei vegetal.
  • Înlocuiți paharul de suc cu o bucată adevărat fruct.
  • Frotiu lingura de gem de fructe pentru pâine în loc de unt de arahide.
  • Mănâncă numai 1 ou pierdut în loc să mănânce 2 ouă prăjite.
  • Mânca doar o jumătate de con de pin.
  • Pite dietă cola, apă minerală în loc de cola obișnuită bogată în calorii.
  • Îndepărtați pielea din tot ceea ce mănânci (pielea coapsei are 100 de calorii)

Bazat pe v Pierderea în greutate ar trebui să fie mese sănătoase. Realizați că doar câteva schimbări ajustări în alegerile tale alimentare în cele din urmă va determina o reducere semnificativă a aportului zilnic de calorii.

Dacă vrei să slăbești definitiv și fără foame, detoxifiază și îmbunătățește-ți corpul și metabolismul, alătură-te programelor noastre