Vitaminele sunt esențiale pentru corpul uman. Dietele de slăbit fără vitamine pot provoca probleme de sănătate catastrofale.

scăderea

În corpul uman, vitaminele acționează ca catalizatori pentru reacțiile biochimice.

Motivul eșecului multor diete este și lipsa vitaminelor din dietă. Organismul poate răspunde la deficitul de vitamine prin atacuri de foame, necesită suplimentarea cu nutrienți mai intens decât dacă nu urmați nicio dietă.

Vitaminele sunt implicate în metabolismul proteinelor, grăsimilor și zaharurilor.

Vitamina este o substanță de care organismul are nevoie în cantități foarte mici pentru existența sa, nu o poate sintetiza singură și trebuie să o obțină din dietă.

Vitaminele vă vor ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea și să scăpați de depozitele de grăsimi.

Vitamina C contribuie în special la pierderea în greutate, care este cea mai eficientă dintre toate vitaminele în lupta împotriva supraponderalității. Ajută la producerea hormonului de stres norepinefrină, care transformă grăsimile în energie.

O dietă cu vitamine pe termen scurt este un program de dietă adecvat pentru pierderea în greutate și curățarea organismului de toxine, dar asigurați-vă că nu o țineți mai mult de o săptămână.

Dieta cu vitamine este o dietă bazată pe fructe și legume.

Efectele tipurilor individuale de vitamine asupra corpului uman.

Vitamina A - este solubil în grăsimi, ameliorează oboseala și vă protejează de infecții. O găsești în spanac, morcovi, varză, unt și gălbenuș de ou.

Vitamine B - reduce stresul și supraalimentarea, afectează pozitiv activitatea glandei tiroide, susține metabolismul. Le furnizați din leguminoase, drojdie, fulgi de ovăz, legume, lactate și produse din cereale integrale.

Vitamina C - previne depozitarea grăsimilor în organism și atacă depozitele de grăsimi, întărește sistemul imunitar și este un antioxidant important. Se găsește, de exemplu, în citrice, ardei, șolduri și varză murată.

Vitamina D - favorizează absorbția calciului, care este un consumator eficient de grăsimi. Sursele acestei vitamine sunt macrou, ton, gălbenuș de ou, lapte și unt.

Vitamina E - un antioxidant eficient care protejează celulele și afectează pozitiv procesul digestiv și metabolismul. Bucurați-vă de legume cu frunze, nuci, uleiuri vegetale și cereale integrale.

Un exemplu de dietă zilnică pentru pierderea în greutate, cu o mulțime de vitamine pentru slăbit.
Mic dejun:
30 g musli, 1 PL germeni de grâu, 1 linguriță semințe de floarea-soarelui, 50 g ananas proaspăt, 50 g struguri, 1 iaurt
Gustare:
pahar de suc de portocale, iaurt amestecat cu 1 PL drojdie
Masa de pranz:
tigaie pentru boiaua cu orez integral si piept de pui la gratar
Conduce:
200 g struguri
Masa de seara:
felie de pâine integrală cu brânză, 1 ou, 1 pahar de suc de roșii

Un exemplu de meniu dietetic cu vitamine.

1 zi

Mic dejun: chifle integrale cu puțină grăsime vegetală, arpagic, un ardei
Gustare: 200 ml suc de morcovi
Masa de pranz: salată de orez natural, naut fiert, castraveți, spanac înăbușit și tofu
Olovrant: iaurt cu fructe cu conținut scăzut de grăsimi
Masa de seara: supă de legume cu paste fără ouă
Bea cel puțin doi litri de măceș fără zahăr sau ceai verde.

Ziua 2

Mic dejun: jumătate de grapefruit tăiat cubulețe, lingură de fulgi de ovăz, iaurt alb cu conținut scăzut de grăsimi, linguriță de miere
Gustare: o jumătate de grapefruit, un biscuit integral
Masa de pranz: bucată de ton sau macrou la grătar, un cartof gătit în piele, salată
Olovrant: un morcov și un cohlrabi mic
Masa de seara: două ouă fierte, o pâine prăjită integrală, roșie
Bea cel puțin doi decilitri de suc proaspăt de legume, doi litri de apă pură sau ceai de plante neîndulcit.

Ziua 3

Mic dejun: felie de pâine neagră cu două linguri de brânză de vaci, portocală
Gustare: iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
Masa de pranz: supă groasă de roșii, pâine prăjită integrală
Olovrant: castron mic cu salată proaspătă de legume, 30 de grame de brânză tare cu conținut scăzut de grăsimi
Masa de seara: dovleac prăjit, îmbrăcat din iaurt alb cu conținut scăzut de grăsimi și ierburi
Beți cel puțin doi decilitri de 100% suc de portocale sau mere - beți-l dimineața, cu cel puțin o oră înainte de prânz, în plus față de doi litri de ceai verde sau de hibiscus fără zahăr.

În fiecare dimineață după trezire, beți un comprimat dizolvat de vitamina C efervescentă sau o ceașcă de apă călduță cu o jumătate de suc de lămâie. Vă veți încuraja digestia și o veți pregăti pentru o nouă zi.

Nu pregătiți fructe și legume prin fierbere lungă sau gătit, majoritatea vitaminelor vor fi administrate corpului dumneavoastră sub formă proaspătă.

Limitați prăjirea și utilizați cel puțin o treime mai puțin grăsime atunci când pregătiți mesele. Concentrați-vă mai mult pe fructele sezoniere și cultivate în casă, transportul îndelungat de fructe și legume nu beneficiază prea mult.

Dacă doriți să slăbiți, faceți clic pe formularul următor