Scapă de jumătate din calorii prin simpla ajustare a dietei cu o dietă de care să te bucuri!

Bebelus. Un cuvânt pe care mulți dintre noi l-am asociat cu o limitare aproape inacceptabilă a ceea ce iubim. Sigur, cu un baton de ciocolată și o halbă de cola, o kilogramă pe zi nu va scădea. Pe de altă parte, este adesea suficient să înlocuiți unele ingrediente din meniul obișnuit cu variante cu consum redus de energie. În acest fel, puteți pierde în greutate sănătos fără ca limba gourmet să se scurteze.

Unele compromisuri sunt mici la prima vedere, dar foarte utile în realizarea unei linii slabe. Știați, de exemplu, că dacă acoperiți patiseria cu aceeași cantitate de șuncă de pui în loc de cinci decagrame de salam durabil, veți „economisi” 535 kJ imediat? Aceasta este energia pe care o arzi în aproximativ jumătate de oră de mers cu bicicleta sau cincisprezece minute de alergare rapidă.

Dieta, care nu doare prea tare, a fost promovată de mult de Institutul de Prevenire și Prevenire a Greutății, un compliment în Brno. „Mulți dintre clienții noștri, după experiențe negative cu diferite diete, sunt convinși că trebuie să fie foarte limitați în dieta lor. Sunt apoi plăcut surprinși de programul în sine, deoarece pot fi mâncați din plin și gustos ", spune Gabriela Knosová, consultant în nutriție, despre experiența centrului Brno.

De exemplu, experții Institutului citează complimentele meniurilor de zi cu zi, a căror valoare energetică a fost redusă cu mai mult de jumătate prin schimbări simple și rapide.

Meniu comun: Valoare energetică 11 615 kJ

Mai jos este un exemplu de dietă pe care o putem „permite” menținând în același timp greutatea.

Mic dejun: Rožok cu salam și ridiche.

Gustare: Iaurt cremos.

Masa de pranz: Supă de păstăi de fasole albă, coapse de porc înăbușite, cartofi fierți,
varza chinezeasca.

Conduce: Se întinde cu somon, pâine, castravete.

Masa de seara: Lecho cu dovlecei, cârnați și pâine.

Valoarea sa energetică este calculată la 11.615 kJ. „Cu un astfel de aport de energie, omul obișnuit nu se îngrașă, dar nu slăbește. Pentru a obține o valoare energetică adecvată pentru reducerea greutății, este suficient să schimbați unele materii prime pentru alternativele lor mai dietetice. În modul de reducere, ar trebui să primim aproximativ 5.000 până la 6.000 kJ pe zi ", spune Gabriela Knosová.

Meniu modificat: valoare energetică 5.190 kJ

Experții au reglat meniul astfel încât să fie redus cu energie (5190 kJ) și sănătos și, în același timp, astfel încât modificările să nu-i mărească prețul - dimpotrivă, vom economisi și mai mult.

Mic dejun: Înlocuiți salamul cu șuncă, untul cu margarină.

„În micul dejun original avem cornuri și legume integrale, ceea ce este corect. Am mânca cel puțin patru sute de grame de legume pe zi ", comentează Gabriela Knosová la micul dejun. În loc de unt de animale, totuși, ar trebui să preferăm grăsimea vegetală și să înlocuim salamul durabil cu șuncă de pui. Acest lucru va reduce randamentul energetic al primei mese a zilei cu 565 kJ.

Gustare: O simplă modificare va economisi 1100 kJ!

Al zecelea ar trebui să acopere aproximativ 10% din aportul de energie. Când serviți lapte acidofil mai sănătos și mai dietetic în loc de iaurt de fructe cremos, veți reduce valoarea energetică a zecimii cu o surpriză de 1100 kJ.

Masa de pranz: Cea mai copioasă masă a zilei ar trebui să fie prânzul.

Cea mai copioasă masă a zilei ar trebui să fie prânzul. Dacă îi alegem corect compoziția, obținem suficient, fără a depăși valoarea energetică recomandată pentru regimul de reducere.

Pregătiți supa menționată turnând 300 ml de apă peste păstăile de fasole feliate cu pătrunjel și sare și condimentați după gust. Apoi gătește douăzeci de minute. Nu este potrivit să adăugați smântână înainte de gătit, veți economisi 690 kJ.

Carnea de porc nu este strict interzisă în modul de reducere, dar înlocuirea acestuia cu pui vă va ajuta să visați mult mai bine greutatea. „Pieptul de pui prăjit și aromatizat în ulei cald timp de două până la trei minute, se toarnă trei linguri de apă și se sotează zece minute”, spune Gabriela Knosová. Pentru a face acest lucru, el recomandă să serviți varză chineză înăbușită cu roșii. Mai întâi prăjiți varza în ulei, fierbeți timp de zece minute și înainte de a termina, adăugați roșiile tăiate cubulețe și condimentați cu.

Conduce: Paine cu somon usor intins si castravete.

De asemenea, experții au ușurat conducerea. „Maioneza nu este cu siguranță potrivită pentru dietă. La pregătirea tartinei, clasicul iaurt alb ne va arăta un serviciu mai bun ”, spune consultantul în nutriție de la centrul Brno.

Masa de seara: Mențineți carbohidrații la minimum.

„Se prăjește prazul tăiat mărunt în ulei, se adaugă ardei tăiate felii și se fierbe timp de cinci minute până când sunt moi. Se sare și se adaugă dovleceii tăiați cubulete și roșiile. Înmuiați încă cinci minute, amestecați ouăle bătute și condimentați cu sare, „Gabriela Knosová dă instrucțiuni pentru pregătirea unei cine sănătoase. Nu adăugați pâine la tratament, ar trebui să reducem aportul de carbohidrați la minimum seara.

Dieta potrivită este să gust!

Si asta e! Cu modificări ușoare, am redus randamentul energetic al meniului cu 6.425 kJ. Am atins o valoare de 5.190 kJ, care corespunde cantității de energie recomandată pentru reducerea greutății. Nu numai că, dieta rezultată este, de asemenea, echilibrată, deoarece conține toți nutrienții într-un raport ideal.

„Trebuie să ne placă dieta corectă”, concluzionează complimentul cu Gabriela Knosová de la Institutul Brno pentru Reducerea și Prevenirea Supraponderalității. „De aceea, nu prescriem diete stricte și, în schimb, recomandăm diferite alternative prietenoase cu dieta din fiecare categorie de alimente. În acest fel, toată lumea își poate compila meniul pentru a fi cât mai mulțumiți posibil. "

Despre complimentul Institutului pentru reducerea și prevenirea supraponderali

Compliment Institute este o facilitate unică în care clienții slăbesc efectiv în conformitate cu un program personal adaptat lor. Reducerea în greutate se bazează pe consiliere nutrițională profesională, îndrumare personală, educația clienților și exerciții în paturi speciale de mecanoterapie. Datorită metodei de complimentare, 98% dintre clienți își vor reduce greutatea. Rata pierderii în greutate este de 0,5 până la 1,5 kg pe săptămână. Întregul proces este supravegheat de experți cu studii universitare în nutriție și educație fizică.

Compliment Institute a fost fondat în 1992 în Slovacia, unde a primit auspiciile Ministerului Sănătății.

Sursa imaginii: Adison Media, Fotolia

Informații furnizate de: Adison Media

• Scapa de caloriile pe care le consumi si slabeste
• Scapă de caloriile oului de Crăciun
• Scapă de acnee Șterge aceste alimente din dieta ta!
• LEGUME, care vor începe METABOLISMUL la viteză maximă Doar aceste specii au cele mai mari efecte asupra
• O excursie pe străzile orașului cu un scuter electric, care este în vânzare până la sfârșitul lunii martie