centrul

Antrenamentul în aer liber are mai multe beneficii și este o alternativă excelentă la centrele de fitness. Prin antrenament în aer liber, puteți pierde kilograme în exces, câștiga masa musculară și vă puteți îmbunătăți starea. Exercițiul în aer curat are un efect excelent asupra corpului uman. Pe lângă îmbunătățirea stării de spirit și aportul vitaminei D în corp, exercițiile fizice vă vor oferi multe alte beneficii.

Exercitarea în natură sau în parc îți îmbunătățește starea de spirit

Exercițiul în aer curat îmbunătățește starea de spirit și reduce depresia sau furia. Conform multor descoperiri, 5 minute de exerciții în natură au un efect pozitiv asupra stării de spirit a unei persoane. De îndată ce ritmul cardiac începe să crească, se produc mai multe endorfine în câteva minute în același timp. Exercițiul este o modalitate excelentă de a te simți bine și de a arăta grozav. Când simțim adrenalină după efort, aceasta se datorează cantității mari de endorfine eliberate în timpul exercițiului. Există multe tipuri de activități fizice, astfel încât toată lumea poate găsi ceva potrivit pentru ei înșiși, care le convine cel mai bine.

În natură, primești vitamina D în corpul tău

Printre altele, organismul obține vitamina D din razele soarelui. Deficiența sa se manifestă mai ales în lipsa zilelor însorite și a iernii. O soluție excelentă este de a combina exercițiile fizice și soarele, adică de a combina activitatea fizică în aer curat cu o zi însorită. De exemplu, dacă alergi afară cel puțin de două ori pe săptămână, poți asigura un aport suficient de vitamina D.

Exercițiul în aer vă susține încrederea în sine

Exercițiile fizice în aer liber pot avea, de asemenea, un efect pozitiv asupra creierului nostru și pot stimula toate simțurile umane într-un mod pe care exercițiul interior nu îl poate înlocui. Un astfel de antrenament îmbunătățește încrederea în sine și chiar și a rămâne aproape de apă și verdeață crește acest efect și mai mult.

Exersezi gratuit în natură

Exercițiile fizice în parc, în natură și în zonele publice sunt gratuite. Toată lumea poate alege tipul de exercițiu care li se potrivește. Desigur, nu este întotdeauna posibil să te antrenezi în aer liber. Probabil că ploaia, căldura sau înghețul nu sunt ideale pentru a face mișcare în natură, dar măcar o poți schimba. Pe timp de ploaie, puteți merge la sala de sport și puteți folosi vremea mai bună pentru a face mișcare în aer liber.

Ce sport poți face afară?

BEH

Alergarea este una dintre cele mai populare forme de antrenament, deoarece este ușor de echipat și există multe modalități de a vă forma. Întărirea articulațiilor și oaselor în timpul exercițiilor este un exercițiu aerob excelent care vă va ajuta să reduceți și să vă mențineți greutatea optimă, îmbunătățind în același timp starea de spirit. Mulți dintre cei care conduc zilnic susțin că prin alergare au o minte mai curată, mai concentrată și mai creativă. Mulți dintre ei au descoperit, de asemenea, că cele mai bune idei le-au venit prin alergare, altele prin alergare au rezolvat o serie de probleme diferite și le-au ușurat stresul. Putem alerga practic oriunde și întotdeauna. Tot ce avem nevoie sunt încălțăminte potrivită și îmbrăcăminte sportivă adecvată. Alergarea recreativă implică un număr mare de aspecte pozitive.

MERCE

Mulți oameni nu văd mersul pe jos ca pe un exercițiu, dar, deși nu este o activitate pe care nu o poți respira, te va ajuta să eliberezi endorfine. De asemenea, putem considera mersul pe jos ca pe un exercițiu, mai ales dacă mergem într-un ritm mai rapid. În orice caz, mersul pe jos, chiar și sub formă de plimbare, este întotdeauna mai bun decât eclozarea acasă pe canapea, deoarece aerul proaspăt are multe efecte pozitive asupra corpului nostru. De asemenea, puteți încerca, de exemplu, nordic walking, care folosește bețe. Este o plimbare dinamică și foarte sănătoasă. Oamenii care merg cel puțin o oră pe zi s-au dovedit a fi cu jumătate mai mari de șanse să fie obezi. Mai multe studii au descoperit că mersul pe jos îmbunătățește funcția cognitivă. Mergând pe jos, obțineți rezultate mai bune ale testelor și puteți reacționa, de asemenea, mai rapid și mai precis.

CICLISM

Unul dintre cele mai mari avantaje ale ciclismului este că puteți începe să călăriți la orice vârstă. Ciclismul este potrivit și pentru persoanele care au deja unele probleme de sănătate și trebuie să-și îmbunătățească starea și mușchii slăbiți. Salvează așa-numitele articulații mari - în special genunchii și șoldurile și este cea mai naturală mișcare pentru o persoană imediat după mers. Oamenii obezi pot merge și cu bicicleta, deoarece nu este potrivit pentru ei să alerge, ceea ce dăunează articulației deja menționate. După câteva săptămâni, forța și starea fizică vor începe să se îmbunătățească semnificativ. Viața ta de zi cu zi va deveni puțin mai ușoară, de exemplu, vei putea alerga pe scări fără probleme. Calitatea somnului va fi mult mai bună ca niciodată. Inima începe să lucreze mai eficient și își mărește volumul. Din același motiv, ritmul cardiac de odihnă va scădea. Aceasta înseamnă că inima ta va putea pompa mai mult sânge cu fiecare contracție. Acest lucru va reduce riscul de infarct sau alte boli cardiovasculare.

Alte beneficii ale ciclismului:

  • îmbunătățește bunăstarea mentală - în sport, hormonii bucuriei sunt eliberați de endorfine,
  • îmbunătățește gândirea - o oxigenare mai bună a creierului are un efect pozitiv asupra activității sale,
  • elimină oboseala - o scurtă plimbare relaxantă cu bicicleta este mai eficientă decât o ceașcă de cafea,
  • susține sistemul imunitar,
  • întineresc - circulația sângelui și oxigenarea împreună cu căldura optimizează producția de colagen și contribuie astfel la o piele netedă și radiantă,
  • extinde cercul cunoscuților - trebuie doar să vă alăturați unui grup de bicicliști sau să vă alăturați unui grup pe o rețea socială și să mergeți cu ei,
  • strânge familia - toată lumea poate face ciclism, tot ce trebuie să faceți este să alegeți un traseu și o viteză adecvate.

PATINARE ÎN LINIE

Patinajul în linie este un sport popular sezonier care creează condiții ideale pentru antrenamentul de forță și rezistență, dar, de asemenea, vă salvează articulațiile. Datorită schimbării stabilității pe roți, aceasta îmbunătățește nu numai echilibrul, ci și coordonarea mișcării. Patinajul este un sport recreativ și nu are restricții de vârstă. Pe lângă scăderea în greutate, patinajul are un efect benefic asupra mușchilor sciatici, a mușchilor membrelor anterioare, a cvadricepsului (cvadricepsul coapsei) sau a mușchilor spatelui și, nu în ultimul rând, întărește mușchii abdominali direcți. Deoarece este important să menținem echilibrul, corpul nostru angajează și alți mușchi mai mici. Pe lângă faptul că acest sport, la fel ca altele, crește senzația de bucurie din cauza mișcării, eliberează endorfinele necesare din corp și, de asemenea, ajută la combaterea stresului.

TURISM

Mersul activ în natură este cea mai naturală activitate fizică de rezistență. Are multe aspecte pozitive pentru sănătate. Nu întâmplător turiștii zâmbesc adesea și sunt de bună dispoziție, la fel ca alergătorii, înotătorii sau bicicliștii.

  • are efecte bune asupra circulației sângelui la nivelul picioarelor, de exemplu, persoanele cu vene varicoase (vene varicoase) și alte tulburări ale fluxului sanguin către extremitățile inferioare ar trebui să fie interesate de drumeții regulate,
  • se dovedește a fi unul dintre agenții în tratamentul hipertensiunii arteriale,
  • întărește inima, în special puterea mușchilor săi și metabolismul din fibrele inimii,
  • reduce riscul de deces din cauza bolilor cardiovasculare, mersul pe jos 10-15 km pe săptămână reduce acest risc cu până la 22%, 20-30 km cu 36%, 40-50 km cu 54%, peste 60 km cu 70%,
  • îmbunătățește capacitatea respiratorie și utilizarea oxigenului inhalat, după câteva săptămâni cu o medie de până la 10 - 15%, și cu acest câștig garantează o energie crescută pentru toate activitățile fizice și mentale,
  • scade nivelul zahărului, deci este, de asemenea, un suport ideal sau medicament alternativ pentru diabetici (diabetici).

Am menționat doar câteva dintre cele mai faimoase activități sportive care pot fi făcute în aer liber. Este important să găsiți unul care vă este aproape și să-i acordați atenție cât mai des posibil.