probleme

Când vine vorba de încercarea de a elimina depozitele de grăsime, nu este în cea mai mare parte asociată cu locuri precum abdomenul la majoritatea oamenilor, la fel cum pot fi și coapsele sau fesele. Cu toate acestea, există o serie de exerciții pentru aceste zone, de la întărirea abdomenului, până la alergare sau antrenament aerob. Dar există și părți care sunt adesea uitate și în care rezervele de grăsime pot avea și ele un efect foarte rău. Acestea sunt brațele tale. Dacă există prea multă grăsime pe ele, puteți vedea cum atârnă pe ele, ceea ce cu siguranță nu se adaugă frumuseții. Cum să vă asigurați că grăsimea este un lucru din trecut? Acest exercițiu unic vă va ajuta.

Începeți să vă folosiți mai mult mâinile

Mulți oameni au un exces de grăsime pe mâini, în principal pentru că uită literalmente să-și folosească mâinile. Chiar și regimul clasic zilnic poate asigura că grăsimea de pe mâini este arsă. Dacă mâinile se mișcă, mușchii sunt întăriți, mâinile sunt încălzite și depozitele de grăsime devin mai subțiri. Și acesta este primul lucru pe care ar trebui să te concentrezi. Dacă ne uităm la câteva activități obișnuite pe care le puteți încerca acasă, de exemplu, curățarea. Puteți șterge praful, puteți aspira, puteți mătura sau șterge podeaua, puteți spăla baia sau ferestrele. Acestea sunt toate activități în care vă implicați mâinile. Casa ta va fi ca o cutie și mâinile tale vor fi din nou frumoase, fără grăsime.

De asemenea, este o idee bună să vă implicați mâinile în activități care implică mișcarea pe care o faceți. Când ieșiți la plimbare, încercați așa-numita nordic walking în loc de plimbarea clasică, unde folosiți bețe speciale. Nu uitați să vă angajați corect mâinile atunci când alergați. În loc de o bicicletă de exerciții în sala de gimnastică, încercați antrenori eliptici, unde și voi vă antrenați doar și numai mâinile.

Invata sa te intaresti regulat

În plus, întărirea clasică vă va ajuta, de asemenea, să eliminați grăsimea. În multe locuri, veți citi că exercițiile de antrenament de forță sunt potrivite atunci când doriți să vă modelați corpul și să nu ardeți grăsimi. Nici acest lucru nu este pe deplin adevărat. Datorită întăririi, încălziți partea corpului și astfel grăsimea este arsă. De asemenea, este nevoie de energie suficientă, care poate curge și din depozitele de grăsimi. Și pe măsură ce mușchii cresc, crește și grăsimile.

Dar atunci când vă întăriți, acordați atenție unui alt lucru important. Când scopul tău este să arzi grăsimea în brațe, trebuie să alegi o sarcină mai mică și să faci mai multe repetări. Aceasta este metoda potrivită pentru rezultatul corect. În schimb, sarcinile mari și repetările mai mici sunt potrivite atunci când vrei cu adevărat mușchi mari. Ceea ce nu este atât de atractiv pentru femei.

Ultimul sfat pentru exerciții fizice adecvate este că aveți doi mușchi principali în brațe. Este un biceps pe care îl știi sigur și este mușchiul care apare atunci când strângi brațele. Apoi, există tricepsul. Este situat exact pe cealaltă parte. Nu uitați de asta în timpul exercițiului. Preferă-l mai bine, deoarece este de obicei partea inferioară a mâinii, unde există de multe ori mai multă grăsime decât în ​​partea superioară.

De asemenea, nu uitați dieta potrivită

Nu este vorba doar de exerciții fizice corespunzătoare și de exerciții fizice regulate. De asemenea, trebuie uitat că este potrivit să vă gândiți la modul în care veți mânca. În primul rând, este necesar să ne amintim de lecția de bază asociată cu faptul că aportul caloric trebuie să fie întotdeauna mai mic decât cheltuielile. Acesta este singurul mod în care nu te vei îngrășa, iar grăsimile vor scădea.

Al doilea sfat este că este adecvat să eliminați din dietă tot ceea ce este nesănătos. Nu numai că este un exces de zahăr, dar este și un exces de sare, ceea ce este rău. Alimentele care sunt grase sau alimentele bogate în grăsimi ar trebui, de asemenea, eliminate. Toate acestea, desigur, dăunează unei persoane.

Al treilea principiu se referă la creșterea aportului de proteine. Acestea sunt foarte importante în exerciții. La început, este posibil să se extragă din dietă. Acesta este făcut din pește, carne albă, precum și brânză de vaci, dar și ouă. Mai târziu, este posibil să se utilizeze diferite suplimente proteice, care vor asigura atât o calitate ridicată, cât și capacitatea de a proteja mai bine doza corectă și necesară.