Te gândești să slăbești sau să-ți îmbunătățești sănătatea? Știți deja informațiile că dieta nu este răspunsul. Astăzi știți că va ajuta cu siguranță numai schimbarea stilului de viață. Dar undeva în capul tău, un gândac predomină cu întrebarea „o vei da”? Exact cu asta se ocupă unii dintre clienții mei. Schimbarea stilului de viață Este o afacere mare, dar păstrând-o și mai mare. Adevărul este că nu este deloc greu. Știu asta din propria mea experiență. Doar curățați-vă în cap la început, deci realizați asta ai un singur corp și nu vei primi altul. Și pentru ca tu să poți avansa și tu, îți ofer acum sfatul meu dovedit.
Așteptări reale în timp și spațiu
În viața mea personală și profesională, mi-am stabilit întotdeauna un obiectiv pe care nu mă îndoiesc că îl voi atinge. Deși cu urechile abrazite, dar o voi da. Asa de. fără încuietori de aer, dar securitate tangibilă. Nu vreau ca eforturile și eforturile mele să se termine în fiasco. Stabilirea obiectivelor realiste este foarte importantă. Mai multe studii arată că schimbarea stilului de viață pentru persoanele care inițial își stabileau un scop inutil și un ritm rapid a fost, ca să spunem așa, un „pas” în decurs de un an.
Motivația ca unitate
Am obiceiul să scriu totul. În locuri vizibile și invizibile. Acesta a fost exact cazul când am introdus Metabolic Balance® în viața mea. M-am întrebat: De ce Metabolic Balance®? Și s-au trezit brusc pe hârtie indentări și răspunsuri concise. Motive specifice m-au împins înainte în decizie pentru a-mi atenua problemele de sănătate „mele”, a reduce greutatea „mea”, a înlocui setul de garderobă „a mea”. Inca ai la îndemână „dvs.” rezumat motivațional și priviți-l ori de câte ori începeți să uitați de ce ați început de fapt acest proces. Amintiți-vă în note specifice obiectivul „dvs.”: schimbarea stilului de viață.
Mătură totul nepotrivit
Spun mereu asta ce nu am, nu mănânc! Și de aceea este Este absolut important să îndepărtați totul de la îndemâna capului și a mâinilor, ce te-ar putea atrage și așa rupându-ți voința și determinarea începute. Dacă nu sunteți diabetic pe insulină, nu este nevoie să jucați hamster și să păstrați ceva în sertare sau rafturi în stoc pentru perioade mai rele. Și dacă vă cereți scuze pentru astfel de scuze pentru restul familiei sau pentru copii, trebuie să fie acasă bomboane de bomboane, bomboane, fursecuri, chipsuri, nuci, zmeură, sucuri, apoi lăsați-le să fie în numărul exact doar pentru ele. Dar în mașină și la locul de muncă, acesta scuza ta nu mai prinde.
Perfecționismul ca distrugere
Un perfecționist ascetic și o schimbare a stilului de viață - nu merge împreună. Nu o joc niciodată așa. De ce? pentru că Gândirea alb-negru este mai mult în detrimentul decât în beneficiul lucrurilor. Pentru a da un exemplu tipic: ați mâncat conform regulilor de mult timp și eforturile dvs. au căzut pe un teren fertil. Dar dintr-o dată a existat o sărbătoare în familie și ați avut un amestec bun de toate, de la mâncare, băutură și prăjituri. De îndată ce ajungeți acasă, evaluați situația ca un eșec și o închideți spunând: „totul greșit”. De a doua zi dimineață vei începe să mănânci transversal. Ai stricat totul ieri, nu contează să continui. Dar aceasta este o mare greșeală. Ce zici de asta? Pur şi simplu. O mică greșeală este doar o mică greșeală și din această cauză nu are sens să lăsați totul, indiferent dacă ați reușit deja. Deci sfatul meu este: întoarce-te la dieta anterioară cu scop. Organismul se va confrunta cu un păcat unic și va continua acolo unde l-ați gătit pentru el. La urma urmei, ești doar om. Nu sunteți o mașină programată.
Mișcare direcționată în favoarea lucrurilor
Nu am fost niciodată un maniac al sportului, dar circulaţie Percep în cazul meu cum se resetează capul. Nimic nu se poate face, indiferent dacă îmi place sau nu, face și va face întotdeauna parte din stilul de viață. Schimbarea dietei include activitate fizică. De aceea, te bazezi și pe ea. Nu trebuie să vă chinuiți corpul sau să bateți recorduri. Dar asigurați-vă că găsiți ceva vă pompează tensiunea arterială, ameliorează stresul, îmbunătățește starea de spirit. Nordic walking, mers rapid, alergare mai lentă, bicicletă, patine în linie, înot. Sau la început exerciții de stretching, pilates, yoga? Veți vedea, schimbarea generală a stilului de viață va fi suportată în spiritul endorfină cu efect mai pronunțat.
Călătoria nu trebuie să te deraieze
Fii pregătit! Mereu pregătit! În tinerețe, acesta a fost angajamentul de credință față de pionier. Acea eră a dispărut de mult, dar cuvintele sunt potrivite și astăzi pentru fiecare călătorie pe care am asociat-o cu responsabilitățile personale sau de muncă. Ori de câte ori călătoresc undeva și situația o permite, îmi iau dieta cu mine. O cutie aici, un castron acolo, tacâmuri, șervețele. Nu mă deranjează deloc, nu mă deranjează, nu mă deranjează. Ce zici de asta? Haide. Este o prioritate și o plăcere pentru mine să mănânc ceea ce pregătesc eu însumi. am realizat asta mâncarea mea este forța mea motrice pentru ziua respectivă. Consumul pe parcurs aduce o mare probabilitate de a scădea consumul unei diete adecvate și echilibrate. De aceea, vă recomand să nu vă bazați pe baghete la pompă, meniul zilnic în restaurant, varietatea meselor din centrul comercial. Nu spun că nu știi în unele locuri Scoateți adevărata piuliță sănătoasă. Dacă schimbarea stilului de viață trebuie să aibă un loc ferm cu mine, atunci susțin sloganul: certitudinea este certitudine!
Mâncarea are nevoie de atenție
Este corect dacă familia mănâncă mâncare împreună la o singură masă. Nu este întotdeauna posibil acasă în timpul zilei, așa că încerc cel puțin mic dejun comun. Consumul de alimente ar trebui să fie o activitate conștientă, deci fără televizor, fără radio, fără carte, fără telefon mobil sau computer. Trebuie să găsiți suficient timp pentru a percepe fiecare bucată de mâncare, gustul și textura sa. Sa nu uiti asta stomacul tău nu are dinți și, prin urmare, acordați suficientă atenție și timp măcinării alimentelor în cavitatea bucală. Te va ajuta să realizezi o schimbare a obiceiurilor tale alimentare, care este exact ceea ce vorbești practic.
A avea un partener este uneori un avantaj
Nici măcar pentru mine. Am ritmul, obiceiurile, căile mele. De aceea îmi place să fac și eu unele lucruri, de ex. exercițiu, antrenament, mers rapid. Dar prefer să pun în aplicare un plan de masă cu cineva. Începuturile sunt dificile, așa că alegeți modul care vi se potrivește. El este un partener de viață ideal pentru un partener. Dacă schimbarea stilului tău de viață îl afectează, de asemenea, este o veste minunată. Pălăria jos.
Micul dejun ca bază a zilei
Preferă parola: fără micul dejun sau un pas. Insist și îl recomand fiecăruia dintre clienții mei. Vă reamintesc că un mic dejun cu farfurii cu fructe nu este alegerea corectă. Un astfel de mic dejun ca pachetul de start al zilei conțin un amestec de fructe, adică prea mult zahăr, care la rândul său provoacă o foame rapidă. Răsfățați-vă în fiecare dimineață câte o farfurie în compoziție un tip de proteine în combinație cu grăsimi (uleiul sănătos cu omega 3 este cea mai bună versiune), deoarece acestea vă vor hrăni împreună mult timp și vă vor proteja astfel de mâncarea excesivă a prânzului. Adăugați diferite tipuri de legume și diferite tipuri de salate, pâine de secară/knéck sau pâine integrală. Și nu ratați un fel de fructe. Dacă aveți nevoie, răsfățați-vă cu cafea/ceai la micul dejun, desigur fără lapte și smântână, fără zahăr și îndulcitori. Evitați caloriile goale precum prăjituri, chifle, Crăciun și băuturi îndulcite. Te vei simți obosit foarte repede.
Nici 8, nici 10. Dar 9.
Exact. Aceste nouă reguli mă ajută. Așa o fac. Alăturați-vă, verificați, evaluați. Voi fi fericit dacă ceea ce funcționează pentru mine funcționează și pentru tine.