schimbați

Când mănânci dimineața, vei fi plin de energie și nu te vei îngrașa.

Cum începe ziua ta? Abia poți să fii prins în ceaiul fierbinte și să muști în colțul dintre duș și machiaj - și alergi la serviciu?

De ce ești atât de nesimțit față de propriul tău corp? Cazurile de boli ale civilizației, cum ar fi diabetul, bolile cardiovasculare, alergiile și diferite tulburări ale sistemului imunitar, au crescut brusc în toate țările dezvoltate în ultimele trei decenii.

Cei mai mari factori declanșatori ai acestor boli sunt considerați a fi stresul, stilul de viață nesănătos, dieta inadecvată, exercițiile fizice mici și lipsa somnului. Cu toate acestea, puteți influența toți acești factori.

Baza pentru întreaga zi

De câte ori în ultima săptămână ați luat micul dejun liniștit, așezat, cu partenerul și copiii? Secară? De două ori? Orice altă femeie merge la muncă pe stomacul gol. În același timp, prima masă trebuie să te satureze într-o asemenea măsură încât să ai suficientă energie pentru prima jumătate a zilei, când trebuie să dai performanțe maxime.

Deci, ridică-te cu 10 minute mai devreme și pregătește un mic dejun simplu și gustos pe masă. Dacă aveți copii mai mici, rețineți că le dați un exemplu prin comportamentul lor, așa că stați la masă cel puțin cinci minute, astfel încât să vă poată vedea mâncând. În plus, chiar și o masă mică va ameliora stresul dimineții și te vei simți bine toată ziua că ai făcut ceva pentru sănătatea ta.

Regula subestimată

Un mod sănătos de a mânca este determinat nu numai de compoziția alimentelor, ci și de distribuția în dozele corecte. Corpul consumă energie din alimente chiar și în timpul somnului, așa că trebuie să-și umple rezervele dimineața. Dimineața, ar trebui să furnizați corpului aproximativ 60% din aportul zilnic de energie. Micul dejun ar trebui să reprezinte aproximativ 25% din livrarea de o zi întreagă, deoarece acționează ca un starter pentru metabolism.

Când nu luați micul dejun, vă veți simți obosit mai repede și veți avea tendința de a mânca mai greu și mai mult în timpul zilei. Acest lucru nu numai că mărește riscul de îngrășare, dar nici nu funcționează bine pe psihic. Vei depăși foamea compulsivă cu delicii nesănătoase și seara vei fi chinuit de remușcări. Până seara, corpul nu mai are nevoie de atâta energie și își depozitează excesul în depozitele de grăsimi. Când mâncați doar două dintre cele trei mese principale - prânzul și cina, există un dezechilibru între energia primită și energia consumată.

Compoziție optimă

Ce ar trebui să luați la micul dejun? Cel mai important criteriu nu este cantitatea, ci calitatea. Pentru micul dejun, se recomandă o combinație a tuturor celor trei componente importante pentru nutriție: carbohidrați compuși, grăsimi și proteine. Alimentele adecvate, cu o mulțime de substanțe care promovează sănătatea, cum ar fi acizii grași nesaturați omega-3 și omega-6 pentru funcționarea corectă a creierului, prebiotice pentru o digestie bună, vitamine și minerale din dieta naturală, vă pot afecta în mod semnificativ sănătatea.

O alegere rezonabilă a alimentelor, un metabolism optim, un sistem imunitar puternic și obiceiuri alimentare adecvate garantează că bolile civilizației vor fi evitate de arc.

7 sfaturi pentru micul dejun perfect

1. Bryndza amestecată cu grăsime vegetală în proporție de 3: 1 și aromată cu un vârf de rasca și ardei roșu, pâine integrală, roșii și piper.

2. Iaurt alb, 3 linguri de musli presărat natural sau un amestec de nuci și hrișcă și fulgi de ovăz, fructe uscate proaspete sau neîndulcite.

3. Grăsime vegetală untă sau unt, 2 felii de șuncă slabă înăbușită, pâine integrală, castravete proaspăt.

4. Salată de castraveți, roșii, ardei și brânză de vaci, ouă fierte.

5. Răspândiți brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și smântână, chifle integrale, ridiche.

6. Unt de fructe de iaurt, banane zdrobite, măr ras și o linguriță de miere, pâine prăjită din pâine prăjită integrală.

7. Fructe proaspete feliate, presărate cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și o linguriță de miere lichidă, presărată cu bucăți de migdale, nuci sau fistic

De ce iaurt?

Micul dejun format doar din carbohidrați, cum ar fi produse de patiserie sau pâine prăjită cu gem, va crește imediat nivelul zahărului. O parte din aceasta este transformată în energie, dar excesul de zahăr este stocat ca grăsime. Ca urmare, nivelul zahărului scade și organismul cere o altă doză de carbohidrați.

Foto: Profimedia.sk

În schimb, un mic dejun cu un raport echilibrat de carbohidrați, grăsimi și proteine, cum ar fi muesli cu iaurt, vă va oferi substanțele nutritive de care aveți nevoie, menținând în același timp papilele gustative sub control. Corpul nu va cere zahăr și va folosi depozitele de grăsimi pentru energie.