Acest exercițiu este unul dintre exercițiile de bază pentru dezvoltarea mușchilor spatelui. Este un echivalent simplificat de îndoiri pe bara transversală. Mușchii sunt implicați în mod egal în ambele exerciții, dar tragerea fuliei oferă un avantaj incontestabil. Pentru începători și persoanele cu o forță relativă mai slabă, vă permite să faceți mișcare cu o sarcină mai mică decât greutatea corporală. Unul dintre cei mai implicați mușchi este mușchiul lat al spatelui. Mușchiul este responsabil pentru lățimea spatelui și forma acestuia în litera V.
Datorită eficienței dezvoltării unui mușchi larg al spatelui, acest exercițiu este adesea inclus în antrenamentul unor culturisti cunoscuți (bineînțeles cu greutăți adecvate). Se activează și mușchii deltoizi - capul lor posterior, mușchii interscapulari, mușchii rotunzi mici și mari și mușchii antebrațului.
În plus față de ei, alți mușchi sunt mai mult sau mai puțin implicați în muncă, deoarece lățimea variabilă a aderenței și tehnicile de proiectare le permit să fie reprezentate diferit. Distingem două tipuri de bază de design: terminarea în fața capului - pe piept, sau în spatele capului - pe gât.
Efectuați un exercițiu de tragere a scripetelor
În poziția inițială, trunchiul este vertical și vederea este în fața lui. Când ridicați, țineți fulia la aproximativ două ori lățimea brațelor. Majoritatea sălilor de sport sunt echipate cu scripete care au mânerele îndoite la capete. Această formă salvează încheieturile și facilitează determinarea unei lățimi de prindere suficiente.
Degetele mari, asemănătoare cu exercițiul mișcărilor pe barele paralele, ar trebui să rămână împreună cu degetele. Cu toate acestea, dacă vă simțiți mai confortabil să vă exercitați cu degetele mari pe degete, nu ezitați să continuați să exersați. Majoritatea dispozitivelor au un suport pentru picioare care împiedică mișcarea verticală a corpului atunci când se utilizează greutăți mai mari. Dacă dispozitivul permite acest lucru, reglați-l astfel încât unghiul articulației genunchiului să fie de aproximativ 90 °.
Mișcarea trebuie să fie netedă și controlată pe tot parcursul exercițiului. Exercițiul începe prin mișcarea coatelor în jos și ușor înapoi. Scoateți fulia din poziția superioară a captării până când atinge trapezele (gâtul) sau pieptul.
Țineți această poziție o clipă și reveniți ușor în poziția superioară. Mișcarea este mai rapidă la tragerea fuliei și mai lentă atunci când ștergeți brațele și reveniți la poziția de plecare. În varianta de tragere a scripetei spre piept, este necesar să înclinați ușor și să îndoiți spatele. Nu exagerați, deoarece o mare parte din sarcină va fi preluată de mușchii mâinilor.
Respiraţie
Există o expirație în timpul fazei de retragere a fuliei și o respirație la revenirea în poziția inițială.
Greșeli
- exercițiu de leagăn
- să nu se aplece sau să îndoiască spatele atunci când se exercită cu sfârșitul mișcării pe piept
- înclinarea și îndoirea excesivă a spatelui va face ca un procent mare din sarcină să fie preluat de mâini.
- nefolosind întreaga gamă posibilă de mișcare
Am fotografiat exerciții cu Mgr. Karina Antovska
Referințe antrenor: antrenor de nivel 1 pentru fitness, culturism și powerlifting Realizări sportive: Campion mondial absolut 2012 Campion european absolut 2013 Câștigător Amator Pro Praga 2012 Campion al Slovaciei la bikini fitness 2012, 2013 Câștigător absolut Mozollani Classic 2012, 2013 Secțiune: ŠK Slavia Bratislava Facebook