Scoateți din dietă kcal inutile! Este ușor și fără durere
Sau încercați o dietă punctuală, în timpul căreia veți înjunghia tot ce nu este blocat pe masă? Există într-adevăr multe metode pentru a pierde în greutate și ceva diferit se potrivește fiecăruia dintre noi. Uneori vă puteți îndrepta spre un super personaj într-un mod relativ simplu.
Eliminați 1000 kJ din dieta zilnică
(adică 238,85 kcal)
Dieta noastră zilnică trebuie să conțină cantitatea necesară de aport de energie, care este măsurată în kilojoule sau kilocalorii. Pentru o persoană sănătoasă, ar trebui să fie de aproximativ 25-30 kcal/kg de greutate corporală pe zi. Aici, pe lângă greutate, este important să ținem cont de cheltuielile noastre.
Deci, dacă purtați un stil de viață sedentar sau, dimpotrivă, aveți un stil de viață foarte activ, nevoia dvs. de energie zilnică va fi diferită. Deci, planificați-vă dieta, astfel încât cheltuielile să fie doar puțin mai mari decât veniturile. Dar nu există diferențe abisale! De exemplu, aportul de 1000 - 1200 kcal/4200 - 5040 kJ, cheltuielile fiind de 2500 kcal/10500 kJ este complet lipsit de sens și duce doar la o senzație de foame. Deci, dacă aveți o problemă cu supraponderalitatea, probabil vă lipsește exercițiile fizice și trebuie să luați cel puțin 1000 kJ din aportul zilnic de energie. Cum se realizează acest lucru?
Înlocuiți produsele cu conținut ridicat de grăsimi cu cele cu conținut scăzut de grăsimi
Pe lângă cantitate, compoziția dietei este, desigur, importantă. Meniul trebuie să conțină carbohidrați (50-60%), grăsimi în special cu acizi grași omega-3-nesaturați (25-30%) și proteine. Mai mult, vitamine, fibre sau minerale, care nu ar trebui să lipsească și în dieta noastră. Puteți reuși în reducerea menționată a energiei zilnice dacă luați proteinele necesare conținute, de exemplu, în produsele lactate într-o formă cu conținut scăzut de grăsimi. De exemplu, luați ananas în loc de bomboane sau bomboane. Nu zahăr cafeaua sau ceaiul!