TRX a văzut un interes extraordinar în ultimii ani. Formatorii spun că este un instrument excelent pentru exerciții fizice cu propria greutate. Modul în care TRX a câștigat atât de mulți fani?

Istoria sistemului de suspensie

Sistemul TRX a fost dezvoltat de armata americană SEAL atunci când căutau un sistem de antrenament versatil pentru tot corpul, cu care să se poată antrena chiar și în condiții extreme. Au reușit să inventeze un sistem de suspensie care ar putea înlocui o sală de sport complet echipată. Primul antrenament cu TRX a început în 1997. Pentru primele exerciții, au servit curele solide de parașută și, din moment ce nu exista gantere sau trepte, au trebuit să fie suficiente cu propria greutate.

scopul
MultiTrainer inSPORTline - sistem de întărire suspendat

Ce este TRX

Denumirea TRX este acum utilizată ca termen general pentru sistemele de suspensie pentru exerciții fizice, deși a fost numită inițial după compania producătoare Hetrick TRX®. Termenul a devenit atât de folosit încât a devenit sinonim cu acest tip de instruire și sensul său este Exercițiu total de rezistență corporală, în traducere „Exercițiu pentru toți mușchii” sau "Sistem de suspendare".

Exercițiu cu TRX

TRX este una dintre cele mai comune metode de antrenament cu greutatea corporală. Tot ce ai nevoie pentru asta sunt două lucruri:

  1. Sistem de suspendare pe care îl puteți agăța literalmente oriunde și pe orice - gard, copac, ușă din apartament ...,
  2. Corpul tau.

TRX este una dintre cele mai bune metode de exercițiu cu propria greutate. Aceasta înseamnă că greutatea corporală va fi singura sursă de rezistență în timpul antrenamentului. În combinație cu gravitația, TRX vă permite să setați cu ușurință nivelul de dificultate al antrenamentului - doar schimbi unghiul corpului tău. Cu cât corpul tău este mai jos deasupra solului, cu atât este mai mare rezistența și exercițiul este mai dificil.

Antrenament funcțional cu TRX

TRX îndeplinește toate cerințele pentru antrenamentul funcțional. Antrenamentele funcționale sunt foarte importante dacă vă urmăriți obiectivul, deoarece beneficiile lor depășesc orice antrenament din centrul de fitness. Cu antrenament funcțional nu arzi doar grăsimi și construiești mușchi, dar îți întărești și miezul, forța și mobilitatea, care sunt necesare practic pentru fiecare mișcare din viață. Prin urmare, această metodă de antrenament se poate traduce printr-o performanță mai bună în activitățile zilnice în afara sălii de sport.

TRX, la fel ca majoritatea antrenamentelor funcționale, implică exerciții pe tot parcursul zilei și activează o serie de grupe de mușchi în corpul și nucleul superior și inferior. Cu curele de suspensie simple și ușor de transportat, puteți practica o serie de exerciții cu diferite variații. Avantajul este că veți găsi tot ce aveți nevoie pentru a vă construi corpul sau pentru a slăbi într-un singur instrument. Și acesta este un avantaj imens față de echipamentele de exerciții din sălile de sport. TRX cântărește cel mult două kilograme și „întreaga sală de gimnastică” se va potrivi într-o pungă mică.

Avantajele antrenamentului cu TRX

Instruirea TRX are mai multe avantaje:

Este potrivit pentru toată lumea

Nu contează dacă ești un atlet olimpic sau pur și simplu te-ai angajat într-un nou sport. Antrenamentul TRX regulat este un beneficiu pentru toți sportivii. Prin simpla schimbare a poziției corpului, sarcina poate fi ușoară sau grea, ceea ce înseamnă că fiecare își face propriul drum.

Îmbunătățește metabolismul

Cercetările efectuate de American Council for Exercise (ACE) au constatat că antrenamentul cu TRX îți îmbunătățește metabolismul, ceea ce ajută la creșterea forței și a rezistenței cardiovasculare. Aceste studii științifice demonstrează că exercițiul cu TRX poate juca un rol important în prevenirea sau reducerea riscului de boli cardiovasculare. În plus, TRX crește echilibrul și flexibilitatea, ceea ce este important pentru viața ta de zi cu zi.

sursa foto: pixaby.com

Antrenament adecvat înainte de sezonul de schi

Dacă sunteți în căutarea unui antrenament adecvat ca pregătire înainte de sezonul de schi, puteți obține multe cu TRX. Înainte de a merge la alergare, ciclism, schi sau schi fond, trebuie să câștigi fitness, forță, rezistență și, mai presus de toate, să îți menții echilibrul. Toate acestea sunt oferite de instruirea cu TRX.

Exercițiu pentru scăderea în greutate

Dacă nu te simți confortabil în corpul tău, trebuie să slăbești. Doar 60 de minute de antrenament cu TRX iar la exerciții de intensitate mare puteți arde aproximativ 400 de calorii. Deoarece TRX este un antrenament de forță de intensitate ridicată care folosește aproape toți mușchii, este rata maximă de ardere a grăsimilor. Prin urmare, vă puteți aștepta aproape la rezultatele dorite.

Cel mai ușor, mai ieftin și mai eficient ajutor pentru exerciții fizice într-unul

Din punct de vedere tehnic, la TRX puteți vorbi despre avantaj, flexibilitate și rentabilitate. Pentru exerciții, aveți nevoie doar de un dispozitiv suspendat agățat oriunde. Dacă trebuie să călătoriți, pur și simplu o împachetați într-o valiză, lăsându-vă cu un deal de spațiu pentru alții. Prin urmare, este indicat să îl luați în vacanță. în plus, Salvați chiar și pentru abonamentele la sala de sport.

Dezavantaje ale TRX

Nu există un instrument de exerciții fizice care să nu aibă argumentele pro și contra. TRX le are și ele. În timpul primelor sesiuni de antrenament, ar fi bine să consultați un antrenor. Cu toate acestea, este un instrument sportiv flexibil, deci este posibil să aveți o problemă de stabilitate la început. Este nevoie de practică și precizie. S-ar putea să fii rănit la început. În plus, instructorul vă va sfătui cu privire la modul de antrenament corespunzător al exercițiilor, ce TRX să cumpărați sau cum să îl consolidați.

Exerciții TRX

Exercițiul cu TRX vă poate întări întregul corp. Următoarele exerciții sunt doar o mică mână care poate fi practicată cu TRX. Inspirați-vă de ei:

TRX Plank

Puneți mâinile pe pământ, astfel încât acestea să formeze un unghi drept cu corpul, agățați-vă picioarele de TRX. Întărește-ți întregul corp și ții cel puțin 20 de secunde. Adăugați încă 5-10 secunde în fiecare zi până când aveți un timp de 2-5 minute.

Placă laterală TRX

Side Plank este un sistem de exerciții similar cu scândurile clasice. Numai partidele sunt o schimbare. Puneți-vă de partea voastră și exersați mai întâi dreapta și apoi stânga. Plank are mai multe variante, inspirați-vă din videoclip:

TRX Overhead Squat

Stai spre TRX cu mâinile peste cap. Introduceți palmele în bucla TRX astfel încât curelele să fie încordate. Picioarele sunt separate. Cu TRX întins, faceți genuflexiuni astfel încât coapsele să fie paralele cu solul.

Presă pentru piept TRX

Stai cu fața spre TRX, ține mânerele în fața ta, îndreaptă umerii. Pentru a face exercițiul, îndoiți coatele spre exterior și apropiați-vă umerii de palme. Reveniți la poziția de pornire. Exercițiul este similar cu o manivelă.

TRX Hamstring Curl

Stai întins pe spate și pune-ți călcâiele în mânerele TRX, picioarele tale sunt drepte. Ridicați șoldurile în poziția de scândură, îndoiți genunchii, astfel încât să trageți TRX către dvs. Aliniați picioarele înapoi la poziția inițială.

TRX Crunch

Puneți picioarele în TRX, astfel încât să vă îndreptați spre sol ca o scândură. Sprijiniți-vă pe pământ cu mâinile, îndoiți genunchii și ridicați șoldurile. Îndreptați-vă picioarele și reveniți la poziția de plecare.

TRX Balance Lunge

Ridicați-vă spre ancorajul TRX și țineți mânerele cu mâinile. Ridicați piciorul stâng astfel încât coapsa să formeze un unghi drept cu solul. Faceți genunchiul să se îndoaie înapoi, astfel încât să îndoiți și celălalt genunchi. Vârful piciorului stâng nu trebuie să atingă solul. Repetați exercițiul cu celălalt picior.

TRX Sprinter Start

Stați cu spatele pentru a ancora TRX, țineți mânerele în mâini lângă piept, astfel încât curelele TRX să fie sub brațe. Aliniați corpul la un unghi de 45 de grade - aceasta este poziția de plecare. Aliniați piciorul stâng înapoi până când piciorul drept este îndoit la un unghi de 90 de grade - ca atunci când începeți într-o cursă. Faceți o mișcare înainte a piciorului stâng îndoindu-l la un unghi de 90 de grade în aer până când piciorul drept este la nivel. Pe rând.

Vă recomandăm să practicați cel puțin trei ture de la fiecare exercițiu cu o pauză de 30 până la 45 de secunde. Pentru a obține rezultate, timpul total de antrenament ar trebui să dureze cel puțin 45 de minute.

Pentru care TRX nu este potrivit

TRX este ideal, de exemplu, pentru diabetici, dacă sunt respectate principiile de siguranță și măsurarea glicemiei înainte și după antrenament. Cu toate acestea, există anumite restricții de sănătate pentru care nu orice exercițiu este potrivit pentru dvs. În cazul bolilor cardiovasculare, este bine să vă adresați medicului dumneavoastră despre starea dumneavoastră. În cazul unei leziuni la genunchi, coloana vertebrală este fiecare exercițiu de luat în considerare. Prin urmare, consultați un antrenor. Există exerciții cu TRX, care nu împovărează articulațiile sau vertebrele și, dimpotrivă, sunt potrivite pentru ameliorarea simptomelor bolii sau pentru reabilitare după rănire. Nici sarcina nu este un obstacol. Cu toate acestea, întotdeauna după ce ați vorbit cu un medic și un antrenor.