- La mâna a doua
- Grupuri și forumuri
- Peretele
- Consultativ
- Competiții
- Testăm
*** Diviziunea de bază a macronutrienților, 3 tipuri de dietă ***
În lumea de astăzi, oamenii cunosc diverse tehnici avansate de alimentație, cum ar fi KETO, IIFYM, PALEO, dar baza și împărțirea macronutrienților, adică proteinele, carbohidrații, grăsimile încă nu sunt clare. Să încercăm să analizăm 3 grupuri de bază fără a-l denumi și a folosi termeni complexi.
Ceea ce am observat despre modestul meu clientel de femei este că le pot împărți în 3 grupuri de bază.
1. Femeile care slăbesc mai bine cu carbohidrați mai mici și cu grăsimi mai mari.
2. Femeile care slăbesc mai bine cu carbohidrați mai mari și cu mai puține grăsimi.
3. Femeile care au nevoie în mod constant de a șoca corpul. (cel mai rău grup)
*
Să ne concentrăm asupra a ceea ce știm de mult timp și a ceea ce este sigur.
1. Proteine -> O femeie nu are nevoie de multă cantitate, deoarece nu are acel procent de mușchi. (Nici măcar carbohidrații, deoarece nu trebuie să reînnoiască atât de mult glicogen -> cu toate acestea, valoarea carbohidraților se poate schimba) Deci teoretic valoarea proteinelor nu se schimbă dramatic la femei și este o gamă mică care depinde de mai mulți factori.
2. Digestia și echilibrul hormonal -> Știu de jur împrejur, dar pierderea în greutate depinde de aceasta. Ce vreau să spun prin aceasta pentru a determina ce tip de dietă este ideal pentru dvs. Trebuie să excludeți toți factorii care pot provoca pierderea în greutate, chiar dacă diviziunea de bază este teoretic corectă.
Ceea ce mi se întâmplă destul de des la punctul 2 este că oamenii nu pot suporta și sări de la un stil la altul fără să înțeleagă cum funcționează corpul lor. Ceea ce vreau să vă învăț pe dvs. și pe clienții mei este să acordați atenție în primul rând modului în care organismul răspunde la dietă -> cum puteți îmbunătăți somnul, digestia, energia în timpul zilei, eficiența și productivitatea. Pentru că știu că lipsește un singur puzzle și imaginea ta nu va fi perfectă. Asigurați-vă întotdeauna că ați făcut tot posibilul să vă încadrați în condițiile ideale ale dietei și abia apoi decideți dacă dieta este potrivită pentru dvs. sau nu.
*
3. Un alt factor mai puțin variabil este fibra -> aproximativ 30g/zi
-------------------
Acum că avem aceste variabile în spate și luăm în considerare faptul că sunteți sănătos fără restricții și, prin urmare, nu trebuie să abordați o dietă terapeutică, puteți încerca următoarele.
Dacă configurați KT, (din nou, țin cont de numărul corect de KCAL pentru cifra și cheltuielile dvs.)
KT setează stilul dietei -> carbohidrați mai mari, mai puține grăsimi.
Ce puteți încerca este să reduceți carbohidrații și să creșteți grăsimile -> invers.
AVERTIZARE ! -> 1g de carbohidrați = 4kcal, 1g de grăsime = 9kcal . nu faceți o eroare de conversie, nu este una la unu. Încă o ATENȚIE! nu trece de la Extreme la Extreme! 🙂
Știu că ți-e frică de carbohidrați precum diavolul, dar o femeie are nevoie și de ei pentru o funcționare optimă.
Ce trebuie să observați -> regenerare după antrenament, somn, dispoziție, migrene etc. Dacă ceva nu este în regulă, trebuie să te joci cu el.
AVERTIZARE! -> nu mergeți foarte jos cu carbohidrații, mai ales dacă aveți un antrenament de forță solicitant.
*
Deci, deocamdată, un rezumat al brainstorming-ului meu -> dacă ați instalat KT, setați corect cheltuielile, asigurați-vă că corpul dvs. este în prezent în stare bună și că ați respectat cu sinceritate dieta conform KT și conform câtorva detalii pe care le-ați învățat de la mine. Puteți încerca FINE CHANGE A.
SCHIMBARE B.
Acest lucru este valabil mai ales dacă cineva te-a sfătuit și îți setează manual valorile în KT. Aveți carbohidrați scăzuți și grăsimi mai mari.
Deci, reajustați valorile carbohidraților și grăsimilor și faceți schimbarea opusă ca în SCHIMBAREA A.
Aveți grijă să nu treceți de la Extreme la Extreme.
Ajung la cele mai noi stiluri de mâncare și spun tipul simplu. Dacă aparții celui mai rău grup (deși știu că mulți dintre voi își vor spune reciproc, dar bineînțeles că aparțin chiar acolo -> nu trebuie să fie așa, mi se întâmplă rar că nu putem îmbunătăți stilul nostru de mâncare, compoziția sau fleacurile, care pot provoca pierderea în greutate)
La obiect, dacă aparțineți deja grupului respectiv și nu mergeți bine. Încercați să șocați corpul. De exemplu Cheatdays -> Cred că am scris și o postare despre asta, așa că, dacă da, uite.
sau încă un mic sfat -> includeți „postul” fără să începeți acum să spuneți că mâncați conform cărții de mâncare flexibile cu cartea de bucate a lui Jamie Olivier.
Stabiliți o zi pe săptămână când săriți peste micul dejun. Punct.
-----------------------------------
Vă reamintesc -> faceți întotdeauna modificări sensibile -> nu treceți de la Extreme la Extreme. Dacă sunteți relativ sănătos și nu trebuie să vă ocupați de dietele terapeutice din cauza sensibilității alimentare, a tulburărilor hormonale, vă poate revigora procesul.
Aflați cum reacționează fiecare dintre ingredientele de bază corpului dumneavoastră. Este important să-ți asculți corpul și semnalele acestuia -> digestie, balonare, golire, somn, energie, adormire/adormire, ciclu menstrual, pofta de mâncare, piele, păr, cam orice. Zece simțind un flux: D: D
Corpul este înțelept, spune corpul, am uitat doar să ascultăm .
*
Inca un lucru. De obicei, ceea ce tânjește corpul, acel stil de a mânca este bun. Dar, din nou, nu vor fi prăjituri și plăcinte -> încă nu credem în diete miraculoase.
-----------------
O zi frumoasă, prieteni