Veți ști acest lucru, în câteva săptămâni plecați într-o binemeritată, mult așteptată vacanță de vară și ați dori să vă simțiți în formă. Arătând bine într-un costum de baie în timp ce mergeți de-a lungul nisipului fierbinte al plajei este un vis poate pentru noi toți. Același lucru este valabil și pentru restul anului, mai ales atunci când mergi la piscină.

dieta

Dacă vrei să te faci fericit pe tine și corpul tău, începe acum și nu de luni!

Reguli de bază pentru o dietă echilibrată și un regim de băut:

Regimul de băut

Lichidele trebuie completate pentru ca organismul să funcționeze corect. Acestea acoperă necesitățile noastre zilnice de apă cu aproximativ 80%, în timp ce 20% acoperă alimentele. Toate băuturile nealcoolice, precum suc, lapte, cafea, ceai, deoarece conțin 85-99% apă. Cu cât alegerea băuturilor noastre este mai diversă, cu atât mai bine. S-a dovedit că contribuie la o mai bună alimentare cu lichide dacă alegem băuturi populare și variate. Acest lucru crește probabilitatea că vom bea mai mult.


„Dacă îți completezi regimul de băut cu băuturi dulci la care nu poți renunța și îți plac, trebuie să te gândești la un stil de viață echilibrat și activ. Deci, există o lipsă de exerciții active și o dietă echilibrată. " spune MUDr primar. Miloš Bubán. Interesant este că în prezent peste 200 de milioane de oameni din întreaga lume aleg alimente și băuturi cu îndulcitori artificiali și versiuni ușoare, astfel încât să nu fie nevoiți să renunțe cu totul la dulceață.


Sport pentru o siluetă frumoasă

O dietă sănătoasă și echilibrată și un regim adecvat de băut sunt doar unul dintre elementele de bază ale unei figuri subțiri. Când pierdeți în greutate, este important ca cheltuielile cu energia să depășească aportul său. Încercați să faceți sport de cel puțin trei ori pe săptămână.


Este necesar să vă păstrați ritmul cardiac în timpul exercițiului. La ritm cardiac ridicat, metabolismul nu mai atrage energie din grăsimi și corpul începe să ardă carbohidrați. Dacă vrei să slăbești, este ideal să faci mișcare la 60% din ritmul cardiac maxim. Aici calculați:

Frecvența cardiacă maximă = 220 - vârstă
Nu este indicat să consumați alimente grase sau dulci înainte de exerciții, astfel încât organismul să nu aibă prea multă muncă digestivă. După o activitate sportivă, lăsați corpul să expire și să ia o dietă solidă după aproximativ o oră. Sunt potrivite alimentele precum fructele, pâinea integrală sau carnea, care suplimentează corpul cu proteine.


Este necesar să umpleți lichide în timpul exercițiului, deoarece corpul pierde minerale împreună cu acestea. Ca primar MUDr. Miloš Bubán: „Există o gamă destul de largă de băuturi sportive diferite care conțin minerale importante pentru organism: sodiu, potasiu, calciu, magneziu, clor, fosfor și altele. Aceste băuturi previn crampele musculare și ajută la regenerarea corpului după performanța sportivă. Nerespectarea consumului suficient de lichide și minerale poate pune în pericol nu numai performanța, ci și buna funcționare a inimii. ”

Sportivii de top de succes ard o cantitate imensă de calorii în timpul exercițiilor fizice, pe care le completează cu carbohidrați sub formă de batoane de ciocolată, băuturi ionice și diverse băuturi energizante. În cazuri extreme, cum ar fi Turul Franței, acestea consumă 8-9.000 de kilocalorii pe zi, în timp ce o persoană medie consumă doar 1.500-2.500. Prin urmare, este importantă alimentarea imediată cu carbohidrați, chiar și sub formă de băuturi îndulcite, în timpul spectacolelor sportive. Cu toate acestea, acest lucru nu trebuie exagerat și este necesar să ne amintim de binecunoscuta ecuație a cheltuielilor și a consumului de energie.

Și sfaturi bune din practică: Dacă doriți să ardeți 1 kg de grăsime pe lună, trebuie să cheltuiți suplimentar 250 kcal pe zi. În timp ce menține aportul și cheltuielile zilnice, acest lucru înseamnă pentru o persoană de vârstă medie, de exemplu, să meargă pe câmpie în plus timp de aproximativ 6 km pe oră sau să meargă pe un deal inferior cu o plimbare mai intensă. Cei care preferă să se deplaseze cu bicicleta ar trebui să meargă 14 km într-o oră. Cu toate acestea, o cheltuială mai intensivă de calorii va fi asigurată și de o oră de salsa sau 1,5 km de înot pe oră (desigur, totul în funcție de tehnica de desfășurare a activității și de fitnessul individual al individului, de exemplu, vârsta sa).


Atenție, corpul este ca o materie vie capabilă de adaptare treptată. Exercițiile efectuate cu aceeași intensitate nu au același efect ridicat după o perioadă lungă de timp (acordată 3-4 săptămâni) și este necesar să se mărească intensitatea sau să se extindă durata activității. De asemenea, vă recomandăm să alegeți o activitate adecvată pentru a efectua o activitate aerobă. Greutatea excesivă sau creșterea și activitatea ciclică, în care articulațiile lombare și ale genunchiului sunt încărcate vertical cu greutatea completă crescută de mai multe ori de umflături și impacturi, nu sunt o combinație rezonabilă!

Dicționar de termeni tehnici
Fructoză - Se mai numește zahăr din fructe deoarece apare în natură în fructe, fructe de pădure și miere. Cu toate acestea, pentru uz practic, este produs în principal din amidon de cereale. Este o monozaharidă, la fel de bogată în calorii ca zahărul obișnuit. Cu toate acestea, are unele proprietăți bune, pentru care este din ce în ce mai utilizat ca alternativă la zahăr. Fructoza este cu până la 40% mai dulce decât zahărul, deci poate fi adăugată mai puțină mâncare, rezultând o încărcare calorică cu până la 40% mai mică decât zahărul cu aceeași dulceață. Are un indice glicemic scăzut, doar 32 față de 92 pentru zahărul obișnuit, deci nu provoacă fluctuații mari ale conținutului de zahăr din sânge și poate face parte din dieta pentru diabetici. Are o solubilitate foarte bună și îmbunătățește aromele de fructe.


Proteine - sunt elementul de bază al construcției și reînnoirii țesuturilor (unitatea de bază a organismului). Acestea sunt compuse din aminoacizi (esențiali și neesențiali), din care corpul uman este esențial incapabil să se pregătească și, prin urmare, trebuie să-i inghită prin alimente. Aportul insuficient de proteine ​​în copilărie duce la tulburări de dezvoltare mentală și fizică, imunitate redusă etc. Un conținut mai ridicat de proteine ​​poate provoca obezitate mai târziu.


Carbohidrați - ele furnizează organismului energia necesară pentru orice activitate. Alături de proteine ​​și grăsimi, acestea se numără printre substanțele nutritive esențiale.


Grăsimi - sunt printre substanțele nutritive de bază fără de care organismul nu poate funcționa. Acestea constau în principal din acizi grași și glicerol, o componentă minoră a grăsimilor sunt fosfolipidele. Grăsimile sunt în primul rând o sursă de energie, dar și vitamine liposolubile (A, E, D, K). Acizii grași esențiali nu pot fi formați chiar de organism, așa că trebuie să fie ingerați în cantități suficiente. Dintre acizii grași nesaturați, acizii grași nesaturați omega 3 și omega 6 (acid linoleic, linolenic, arahidonic (AA), acid docosahexaenoic (DHA) sunt deosebit de importanți.


Operatorul datelor dvs. personale este Gert-bau s.r.o., Gorkého 3, 811 01 Bratislava, ID: 36 674 435. Conectându-vă prin intermediul formularului de contact, sunteți de acord în mod voluntar cu prelucrarea datelor dvs. personale de către operator în conformitate cu articolul 14 din Legea privind protecția datelor cu caracter personal și art. 7 GDPR. Datele cu caracter personal furnizate vor fi prelucrate exclusiv în scopul prelucrării și evaluării concurenței. După 15 zile de procesare a concursului, datele cu caracter personal vor fi distruse. Furnizarea de date cu caracter personal, precum și acordarea consimțământului pentru prelucrarea acestora este voluntară și acest consimțământ poate fi revocat în orice moment prin e-mail [email protected].

Nu trebuie să așteptați delicatese cu mâncare de stradă pe care le cunoașteți intim de la piețe și festivaluri! Inteligentul blogger ceh Markéta a pregătit rețete gustoase și simple cu cartofi prăjiți McCain Crispers în cuptor, care sunt tăiați dintr-un meniu de mâncare de stradă.