Apa cu lămâie dimineața a devenit literalmente o băutură mitică, nu a zeilor greci, ci a meselor de fitness care se luptă cu „falsuri” nedorite, falduri de grăsime sau pur și simplu greutate, care speră că ar putea întoarce acea limbă pe solzi spre o ardere mai mare a grăsimilor.

Mi s-a întâmplat de mai multe ori ca un client să-și prezinte meniul zilnic în stil: „Încep ziua cu apă și lămâie”, la întrebarea mea de ce răspunsul nu mai era clar. Beti si apa cu lamaie? Dacă da, acum gândiți-vă de ce? Vom încerca să răspundem astăzi la această întrebare.

Apa de lămâie nu conține aproape energie și poate afecta pofta de mâncare!

Probabil nu veți fi surprinși de faptul că apa de lămâie (adică cea pe care o preparați singură și pe care nu o cumpărați în magazin ca fiind proaspăt gata preparată) este o băutură cu conținut scăzut de calorii. Putem presupune că un pahar de apă conține doar șase calorii, chiar dacă strângem întreaga jumătate a lămâii în ea.!

După apa cu lămâie în prezența alimentelor, ne vom simți mai saturați.

Puteți înlocui cu ușurință o băutură bogată în calorii pe care ați lua-o în rutina zilnică normală (atunci când nu vă place apa obișnuită). De exemplu, o cană de suc de portocale (237 ml) conține 110 calorii. Dacă luăm în considerare faptul că după o masă îmbogățită cu lichide simțiți o plinătate mai mare a stomacului, consumul mai frecvent de băuturi poate însemna o senzație redusă de foame.

pentru

Poate că acum vă înțeleg groaza, aceasta este o lecție care echivalează cu informațiile „a spus o bunică” sau „aș scrie-o eu însumi”, dar dacă ne uităm la literatura științifică, putem găsi dovezi justificate că consumul de băuturi non-calorice cu mâncarea este mai avantajos în raport cu senzația de sațietate decât consumul de băuturi calorice (lapte, sucuri, limonade îndulcite) împreună cu alimente. Cu alte cuvinte, o băutură cu calorii va contribui doar la un aport mai mare de energie, dar nu la un sentiment mai mare de sațietate.

Apa cu lămâie va ajuta și la hidratare

Vă poate veni în minte că aceasta este o consecință logică a consumului de alcool, dar este posibil să nu fie pe deplin clar că nivelurile de hidratare sunt esențiale pentru metabolismul optim al nutrienților și afectează o serie de procese, de la menținerea unei temperaturi corporale constante până la dezvoltarea performanțelor.

Este important pentru noi că, pe lângă efectul indirect asupra arderii grăsimilor, putem descrie și efectul direct al hidratării asupra arderii sau utilizării grăsimilor ca sursă de energie.

O mai bună hidratare a corpului înseamnă o ardere mai eficientă a grăsimilor!

Ar trebui să te gândești la asta de fiecare dată când vorbești cu o altă băutură răcoritoare. O hidratare mai ridicată duce, de asemenea, la o posibilă scădere în greutate, în mod ideal din grăsimi.

Întregul mecanism ar putea fi chiar legat de conservarea sensibilității la insulină datorită cantității optime de apă în celulă sau. funcționarea mai bună a mitocondriilor de ardere a grăsimilor în sine (partea celulei în care energia este „produsă”), dar aici s-ar putea să ajungem deja ușor la gheață subțire.

Apa cu lămâie vă poate „accelera” metabolismul și vă poate favoriza pierderea în greutate

Consumul de apă suficientă (chiar și cu lămâie) poate ajuta la creșterea metabolismului. Cuvântul important al propoziției anterioare este „potențial”, deoarece am întâlnit deja acest efect în paragraful anterior. Aici ne-am dat seama că o bună hidratare poate îmbunătăți funcția mitocondriilor, un tip de organet găsit în celule care ajută la generarea de energie pentru organism.

Bând doi litri în plus de fluide non-calorice pe zi, ardem cu până la 100 kcal în plus!

Această energie nu numai că poate fi mediată prin schimbarea substratului folosit, ci și o utilizare mai eficientă și mai mare. . De la hidratare ne putem aștepta chiar că consumul de băuturi non-calorice duce la inducerea unei termogeneze mai mari, care poate induce o diferență suplimentară de energie de până la mai puțin de 100 kcal atunci când beți doi litri de lichide pe zi.

Ne va ajuta apa cu lămâie în timpul deficitului caloric? da!

Relația dintre consumul de apă și pierderea în greutate în dietele restrictive sugerează că există o asociere semnificativă între consumul de băuturi non-calorice și eficacitatea pierderii în greutate.

Nu este suficient să bei doar apă simplă sau lămâia joacă, de asemenea, un rol aici?

Deci, este cu adevărat apa de lămâie miracolul pe care l-am putea bea? S-ar putea să vă dezamăgesc pe tot parcursul acestui articol, dar probabil nu o voi face. Pierderea în greutate nu contează dacă bei apă de lămâie sau apă pură.

Efectul alcalinizant al apei cu lămâie nu are legătură cu gestionarea greutății. Cui nu-i pasă sunt papilele gustative, deci este foarte probabil să beți mai multă apă mai ușor.

Deci, care sunt beneficiile consumului de apă cu lămâie?

* Beneficiul numărul unu este că poți bea mai multă apă de lămâie decât apă normală = hidratare mai mare = capacitate mai mare a corpului tău de a produce energie, ideal din grăsimi.

* Beneficiul numărul doi se referă la consumul de lichide înainte de masă, când probabil veți consuma mai puține calorii, dar veți cheltui și mai multă energie după aportul de energie în sine. Mai mult, la persoanele cu producție redusă de HCL de proteine ​​digestive, consumul de apă ușor acidificată ar putea face mai ușor pentru stomac să „facă față” acestui nutrient și să ajute metabolismul.

* Beneficiul numărul trei se referă la formarea în mod demonstrabil de scăzută a pietrelor la rinichi, adică la starea mai bună de sănătate a sistemului dumneavoastră excretor.

Ce să-i iau?

Voi folosi din nou preferatul meu „adăugat și subliniat”. Apa cu lămâie își are locul într-un stil de viață sănătos, cel puțin în sensul că poate ajuta la o hidratare suficientă, care are mai multe roluri foarte importante în metabolismul nostru și în producția de energie. Dacă beți apa cu lămâie, continuați să o beți.