A doua zi de slăbit vine cu mai multe sfaturi pentru rețetă. Dacă ați mâncat ieri conform planului și ați făcut o plimbare rapidă, acesta este un început foarte bun. Puteți continua astăzi.
Exemplu de dietă de slăbit adecvată pentru o zi. Dieta este calculată pentru un aport zilnic de 8300 kJ (2000 kcal). Pe măsură ce femeile mai tinere și cele mai în vârstă cresc, pot mânca porții puțin mai mici, în timp ce bărbații pot mânca porțiuni puțin mai mari de alimente. Acest meniu este preluat din prima ediție a cărții Meniuri pentru slăbit. Dacă doriți, uitați-vă la lista meselor ca un eșantion de meniu de slăbire pentru săptămână.
Când vine vorba de sport, se aplică o regulă. Dacă ieri ați făcut o plimbare rapidă în aproximativ o oră, este o idee foarte bună să o repetați astăzi. Mersul rapid pentru scăderea în greutate este eficient și îl puteți repeta de 6 până la 7 ori pe săptămână timp de aproximativ o oră. Dar dacă mergi la sală și antrenament de forță, îți recomand să faci mișcare doar de 3 ori pe săptămână, la fiecare două zile. Acest lucru se datorează faptului că nu ar trebui să regenerați un antrenament mai frecvent și intensiv. Acesta este stresul corpului atunci = previne pierderea în greutate.
Meniurile de astăzi pot fi o problemă pentru unii. Vă sugerez macrou în el. O rețetă de macrou copt este aici. Cu toate acestea, peștii pot fi alergeni pentru unii. În acest caz, trebuie să-l înlocuiți cu orice alt aliment din meniu. Peștii sunt excelenți pentru pierderea în greutate, deoarece conțin proteine și grăsimi de calitate. Cu toate acestea, o grăsime similară se găsește și în semințele de in.
Rețineți că ar trebui să puteți compila dieta separat mai târziu, altfel nu vă veți putea menține greutatea pentru o lungă perioadă de timp. Dacă utilizați meniuri străine, nu veți învăța principiile de ce funcționează efectiv. Și a fi dependent de meniuri nu este nimic plăcut. Prin urmare, vă rugăm să luați sugestia mea de a pierde în greutate mesele, mai degrabă decât inspirația, nu dogma.
Unii oameni ajung la o dietă cutie. Am scris despre ea aici. Și aici. Este o soluție alimentară foarte simplă - cineva vă va găti și vă va prezenta mâncarea finită. Poate funcționa, dar este mult mai scump. Ceea ce este o problemă cu dietele în cutie este că nu înveți nimic. Doar dacă nu mai doriți acest serviciu, nu știți ce și cum să gătiți.
Exemplu de meniu de o zi
- Baton lichid de scorțișoară
Preparare: 5 minute
Servire: 1 € - Mere, nuci, cabană.
Preparare: 1 minut
Servire: 1,30 € - Makuku. Macrou pe porumb
Preparare: 20 până la 40 de minute, în funcție de metoda de preparare
Servire: 1 € - Knäckebrot cu șuncă și avocado
Preparare: 5 minute
Servire: 1 € - Salată de resturi
Preparare: 7 minute
Servire: 1,8 €
Mic dejun
Baton de scorțișoară lichid. Dacă puneți puțină apă în această rețetă, puteți rula un băț din masă. Vă înfășurați în nucă de cocos și aveți un mic dejun mobil. Cu o cantitate mai mare de apă, se formează o suspensie, adică un băț lichid. Puteți servi într-un castron. Puteți face mai multe. Puteți să-l păstrați gata în congelator ca zecea următoare sau olovrant.
Măcinați 20 de grame de semințe de in. Se toarnă 20 de grame de fulgi de ovăz. Este o mică mână. Dă-i aproximativ 20 de grame de stafide. (Aproximativ la fel de mult se va potrivi pe o lingură). 10 grame de proteine vegane pentru culturism. Ajută la combinarea acestuia, adaugă un gust mai bun. Se toarnă trei sferturi dintr-o linguriță de scorțișoară. Îndulciți cu stevia. Puteți gusta coaja de lămâie sau portocală. Ia o portocală pentru acest mic dejun.
Gustare
Mere, nuci, cabană. Un măr mai mare, aproximativ 300 de grame. Iaurt alb 3%, creuzet de aproximativ 150 de grame. O mână mică de nuci (nuc, caju, paraorechie) aproximativ 20 de grame.
Consumați ingredientele enumerate în ordinea care vă este aproape de inimă.
Macrou pe porumb. Macrou (sau alți pești grași). Încălziți-l bine și dați-i aproximativ 100 de grame. Presupun că cumpărați macrou congelat, atunci nu este o problemă să coaceți o singură bucată. Adică jumătate din peștele mai mare sau cu totul mai mic. S-ar putea folosi și macrou afumat. Cu toate acestea, este sărat sălbatic și fumul pătrunde în ea și substanțe care nu sunt tocmai cele mai sănătoase lucruri pe care le poți mânca.
Încălziți porumbul congelat într-o tigaie, adăugați un indiciu. Deci la un sfert de lire sterline pe porție.
Notă privind tratamentul termic al peștilor. Va fi cel mai puțin de lucru dacă îl sufoci în abur. Deci aproximativ 20 de minute. Introduceți, așteptați, selectați. Este mult mai plăcut să-l introduceți în cuptor la aproximativ 180 de grade timp de aproximativ 20 de minute de fiecare parte.
Condimente, sărare: macroul nu trebuie sărat. Ea este deja sărată ea însăși. Așadar, presărați-l numai cu ierburi. Cimbru și oregano sunt potrivite.
Recunosc că probabil aceasta nu este o combinație frecvent utilizată. Îmi place foarte mult această mâncare. Mănânc porumb separat, servește și ca aperitiv. Apoi mă pot concentra pe deplin pe pește.