sanatoase

Energia din alimente
Pentru a rezista toată ziua, trebuie să fim hrăniți cu alimente care să ne alimenteze corpul cu energie treptat și mult timp. Alimentele din cereale integrale și uleiurile vegetale pot face acest lucru. Pâinea integrală, orezul nedecorticat, fulgi de ovăz și pastele integrale pot fi consumate pașnic de 5 până la 9 ori pe zi, conțin o mulțime de fibre, carbohidrați și proteine, pur și simplu - foarte „delicioase” pentru corpul nostru. Aceste alimente ne vor oferi baza potrivită pentru o zi activă. O porție adecvată este cea care se potrivește în palma mâinii tale, astfel încât porțiunea este individuală pentru fiecare persoană.

Fructul este mântuire și trădare
Soarele conținut în fructe este de neînlocuit pentru noi. Fructul conține o proporție mare de apă, vitamine, dar și zahăr natural, care poate fi o sabie cu două tăișuri. Experții în dietă recomandă să consumăm două până la trei porții de fructe pe zi, din nou cu o porție de palmier. Dacă nu doriți să vă îngrășați inutil, evitați să mâncați fructe seara, astfel zahărul nu va fi depozitat în corpul nostru.

Legumele sunt totul
Legumele sunt cea mai potrivită alegere. Are puține calorii, o mulțime de substanțe nutritive și o poți mânca după pofta inimii. Alegeți ce tip de legume vă place cel mai mult și puteți sărbători.

Lintea, mazărea, fasolea și nucile
Leguminoasele se numără printre alimentele care ne fac bine. La prima vedere, un astfel de bulion de linte sau mazăre nu arată foarte atractiv, dar furnizează organismului substanțe precum proteine, multe minerale și vitamine. De asemenea, leguminoasele au efecte dietetice, se satură și nu au multe calorii. Nucile se aliniază în piramida nutrițională în același loc cu leguminoasele. Ele ne avantajează sănătatea cu moderație și sunt importante pentru buna funcționare a creierului, a inimii și a sistemului nervos. Sunt bogate în proteine, vitamine B, E, D și beta-caroten, minerale precum seleniu, magneziu, fier, mangan și au efecte excelente asupra pielii bune.


Pește, păsări de curte și ouă
Dacă nu-ți poți imagina ziua fără carne, nici nu trebuie. Tot ce trebuie să faceți este să treceți de la porc și carne de vită la o opțiune mai sănătoasă - pește și păsări de curte, iar apoi vă puteți delecta cu această carne de două ori pe zi. Consumul de ouă a fost descris până în prezent. Dar dă sfaturi bune. Luați-vă friptura la micul dejun o dată pe săptămână, nu de cinci ori pe săptămână și nu va trebui să vă faceți griji dacă ouăle vă fac rău sau nu.

Pentru oase puternice
Mama ta ți-a mai spus să bei lapte și să consumi produse lactate, altfel nu vei crește? Au avut dreptate în legătură cu ceva, dar nici nu trebuie să fie exagerat cu produsele lactate. Un pahar de lapte sau un iaurt va fi suficient pentru dvs. și vă va proteja corpul de osteoporoză. Preferați variante mai sănătoase cu conținut scăzut de grăsimi decât variantele cu conținut ridicat de grăsimi.


Ce trebuie să mănânci doar ocazional
Dulciuri, carne roșie (carne de vită, porc, vânat), cartofi, pâine albă, orez decorticat, paste albe, unt, prăjite, sărate și toate grase. Alimentele de acest tip au un gust foarte bun, dar ne poluează corpul, îl furnizează cu puțină energie și conțin mult zahăr simplu, care este cuibărit ca o anvelopă în jurul abdomenului sau pe coapse și fese. Aceste alimente ne înfundă vasele de sânge, pot provoca un atac de cord sau pot accelera dezvoltarea aterosclerozei. Nu vă interzicem să consumați aceste delicatese. Dacă ți-e poftă, tratează-te din când în când, dar bucură-te și de el în mod corespunzător, pentru că dacă le consumi repede, nu numai că corpul tău nu va beneficia de ele, ci te vei bucura și de plăcerea așteptată

Principiile acestei diete sunt guvernate de piramida nutrițională, sunt verificate de generații și una dintre puținele reguli incontestabile ale unei alimentații sănătoase, asupra căreia experții din domeniul alimentației sănătoase pot fi de acord.