Conducător slovac de frunte, multiplu campion mondial, antrenor de aerobic și antrenor personal calificat în centrul de fitness Iveta Chrťanová a dezvăluit cum să-ți exersezi un corp pentru care nu ți-ar fi rușine pe nicio plajă mediteraneană.

formelor

Cum să-ți întărești corpul cât mai repede, fără durere și în același timp cât mai eficient posibil înainte de zbor?
Puneți deoparte trei până la patru zile pe săptămână pentru sporturi active. Dacă nu vă place să vizitați sala de gimnastică, încercați să jucați tenis, să faceți patinaj pe gheață, să mergeți cu bicicleta, să faceți drumeții în natură sau să încercați un curs de aerobic. Doza zilnică minimă de sport este de patruzeci de minute. Dacă perseverați, după câteva săptămâni, veți începe să observați primele rezultate pe corpul dumneavoastră. Apetitul pentru următorul exercițiu ar trebui restabilit.

Ce exerciții și sporturi specifice garantează cel mai mare succes în modelarea cutiei corpului?
Dacă vrem să întărim corpul, ar trebui să ne întărim cu propria greutate, dar putem folosi și gantere mai mici, de două până la patru kilograme. Femeile se tem cumva instinctiv de „fier”, dar nu au de ce să se teamă. Pentru a îmbunătăți părțile mai delicate ale corpului, abdomenul, coapsele și șoldurile, concentrați-vă cel puțin de două ori pe săptămână, fie acasă, fie în centrul de fitness. Toate sporturile ne modelează frumos. Este important să conciliem activitatea cu vârsta.

Cum se potrivește exercițiul cu meniul de alimente și băuturi pentru a face rezultatul cât mai eficient posibil?
Fără a vă raționaliza dieta, nu veți obține niciodată rezultatul ideal. Alimentele joacă un rol dominant nu numai în pierderea în greutate, ci și în întărirea organismului, sunt responsabile de până la optzeci la sută din succes! Dacă vrei un corp care să poată concura cu Jennifer Aniston, ia-ți rămas bun de la dulciuri, grăsimi și produse de patiserie din făină albă. Un alt principiu este de a minimiza cinele târzii.

Care obiceiuri proaste și greșeli ne împiedică cel mai mult să lucrăm către personajul de vis?
Chiar și cei mai mari optimisti sunt de obicei descurajați de mușchiul inițial. Nu trebuie să cedați la el, odată ce vă obișnuiți cu exercițiul, nu îl veți mai simți. O abordare lipsită de sens a modelării corpului provoacă, de asemenea, multe daune - vrem să slăbim rapid, deci nu cunoaștem liniștea la început. Rezultatul final este astfel încât să nu gestionăm angajamentul ridicat și după un timp renunțăm complet, apare efectul yo-yo și la finalul evenimentului suntem mai duri și nefericiți decât la început.

În ce măsură produsele cosmetice speciale ajută la slăbirea și întărirea corpului?
Efectul cosmeticelor în sine fără exerciții fizice și nutriție adecvată este complet minim, de-a dreptul neglijabil. Acestea sunt mai multe trucuri de marketing, deoarece fiecare dintre noi dorește să arate cât mai bine cu prețul celui mai mic efort. Așa că este dispus să încerce toate produsele promițătoare.

Cât durează schimbarea unei cutii de caroserie de la una slăbită la una fermă?
Patru până la douăsprezece luni. Prin urmare, mulți pasionați timpurii sunt dezamăgiți să nu vadă efectul dorit după primele săptămâni. Cu toate acestea, putem reduce greutatea în câteva săptămâni, deoarece greutatea noastră este legată în principal de modul în care mâncăm.

Ce trebuie făcut pentru ca organismul să nu piardă contururile elaborate împreună cu vacanțele de vară care se încheie?
Nu vă relaxați în sport, exerciții fizice sau întărire. Fă din corp un ritual, obișnuiește-te, iubește-l. Faceți de două până la trei ori pe săptămână după activitatea fizică. Nu numai că vei arăta bine, dar cel mai important te vei simți mai fericit și mai pozitiv. Găsiți un antrenor personal sau discutați cu un prieten care vă va încuraja în momentele dificile și nu vă va permite să vă întoarceți de pe o pistă de alergare.