Sunt sigur că toți știți asta bine. Ai început să te antrenezi după Crăciun, poate te antrenezi de vreo vineri sau pur și simplu ai început ieri. Aveți o sută de gusturi pentru a le atârna pe un cui. Cu toate acestea, aceasta nu este modalitatea corectă de a lucra către un corp dezvoltat. În acest articol, vă vom arăta câteva sfaturi despre cum să nu renunțați imediat după o săptămână.

câteva

Vă întrebați cum unii oameni pot merge la antrenament cu o asemenea bucurie și nu renunță la antrenament? Care este secretul lor? Cum pot fi astfel de oameni motivați zi de zi și an de an? Cum sunt alții? Ei știu ceva ce nu știi?

Nu este nimic special la ei. Sunt doar într-o formă bună, așa că exercițiile fizice nu suferă pentru ei. Este similar cu gătitul. Dacă atingeți cel puțin nivelul minim de fitness fizic, veți înceta să percepeți exercițiul ca fiind rău și veți începe să vă simțiți bine. Nu există o altă modalitate de a depăși un început dificil și de a vă îndrepta spre vârf.

Cum să nu renunți la exerciții?

1. Stabiliți obiective

Sunt necesare obiective pentru a obține orice succes și același lucru este valabil și pentru planuri individuale de antrenament. Oamenii trebuie să își stabilească obiective specifice în ceea ce privește pierderea în greutate, sănătatea și alți factori care îi conduc spre o viață mai bună.

2. Alocați timp pentru antrenament

Este important să-l găsiți timpul pentru a face mișcare aproape in fiecare zi. Cu toate acestea, în caruselul altor atribuții, el poate rămâne pe cealaltă cale. Prin urmare, este foarte important să alocați timp în avans pentru antrenament și urmați planul.

3. Răbdarea aduce trandafiri

Baza este să ai răbdare și nu renunta la exercitii. Rezultatele nu vor veni după trei zile de „antrenament” în sala de sport, s-ar putea să nu observați nimic după o lună. Fii răbdător. După cum spune vechea zicală: „Răbdarea aduce trandafiri”, acest lucru este valabil și pentru întărire. Exerciții fizice, exerciții fizice și nu în ultimul rând urmează dieta. Cu toate acestea, vom vorbi despre acest lucru mai jos.

4. O dietă sănătoasă este esențială

Din toate părțile auziți cum să mâncați sănătos, dar împreună aveți toți un adevărat „gulaș”. O dietă sănătoasă nu presupune numărarea fiecărei calorii pe care o consumați. Putem merge stilul tău de a mânca. Este important să avem suficiente legume, vitamine, carbohidrați și proteine ​​în dieta noastră. Nu trebuie să uitați de grăsimile sănătoase!

5. Totuși, nu vă fie teamă să păcătuieți din când în când

Exercițiul în sine este foarte benefic, dar ce se întâmplă dacă vii acasă distrus și apoi îl „ucizi” cu o friptură sau cu un cârnat bine gătit. Nu trebuie să renunți la aceste „bunătăți”. Cu toate acestea, ai nevoie de ele limitat la un minim.

Antrenorii de fitness cu mai multă experiență vă vor spune cu siguranță ceva în sensul că, pe lângă o dietă sănătoasă, puteți include așa-numitul. zi de trișare. Este o zi în care luați ceva mai mult sau mai puțin în orice cantitate. Corpul răspunde foarte pozitiv la acest lucru și este practic o necesitate dacă nu vrei să stagnezi. Este ideal să includeți această „zi de înșelăciune” o dată la 7-10 zile. În practică, acest lucru înseamnă că după șapte zile de alimentație sănătoasă, veți avea, de exemplu, cârnații de casă menționați mai sus, cu trei felii de pâine. Super, nu?

6. Rotiți-vă rutina

Una dintre cele mai eficiente modalități de a-ți păstra interesul și de a nu renunța la exerciții este schimbându-vă rutina, adică ce faci în timpul antrenamentului. Această diversitate este evita nudul și puteți chiar să eficientizați rezultatele. Nu trebuie doar să schimbi exercițiile, seriile și repetările, ci și timpul de antrenament sau mediul.

7. Găsește-ți adversarul

Dacă aveți nevoie de o motivație suplimentară, găsiți un adversar. Atunci vei avea persoana pe care încerci să o învingi. Vrei să arăți că ești mai bun decât aproapele tău? Așa că poți să-i faci asta, „să te enervezi” și să rămâi la antrenament.

8. Antrenament și tehnică

Este puțin mai ușor cu antrenamentul decât cu dieta. Poate pentru ca dieta reprezintă 70% din succes. De fapt, am argumenta despre acest lucru, deoarece chiar și formarea de calitate este numărul 1.

Dacă sunteți începător, antrenamentul dvs. ar trebui să conste în exerciții de bază, cum ar fi genuflexiuni, presă pe bancă, deadlift - dar fii atent cu el. Nici măcar nu strică dacă sună la primele ore la antrenor. Credeți-mă, cei 10 euro pe oră vi se vor returna de mai multe ori sub formă de sănătate. Oamenii care încep să facă mișcare „la fel” au deseori probleme de sănătate. De ce? Tehnica de exercițiu proastă Și dacă crezi că trebuie doar să urmărești un videoclip cu instrucțiuni pe YouTube ... ei bine, da, dar totuși să riști un accident nu merită.