Când slăbim, mulți dintre noi fac o mare greșeală.

care

Datorită regimului ales incorect, vom pierde kilograme, dar într-un loc greșit. La urma urmei, atunci când pierzi mușchi în loc de grăsime, efectul yo-yo vine foarte repede, ceea ce este ultimul lucru pe care femeile care țin dieta le doresc.

Creșteți intensitatea, respirați mai puțin

Deci, obiectivul dvs. principal, potrivit antrenorului australian de fitness Sophie Allen, ar trebui să fie creșterea intensității antrenamentului. Datorită acestui fapt, veți putea implica mai mulți mușchi în exercițiu, care va funcționa mai mult timp și în același timp va crește mai repede datorită acestuia.

Prin urmare, ar trebui să adăugați numărul de exerciții și să reduceți pauza dintre repetări. Când mușchii vor crește, metabolismul dvs. va accelera și veți începe să slăbiți mai repede. Dar de data aceasta, greutatea ta va scădea doar datorită scăderii grăsimilor, pe care o vei simți pe măsură ce dimensiunea hainelor tale scade rapid.

Dacă doriți să pierdeți grăsime și nu mușchi în timpul pierderii în greutate, Sophie a spus că ar trebui să urmați aceste nouă reguli:

1. Mănâncă mai puține calorii decât arzi - prima ecuație este foarte simplă. Vei continua să exersezi gratuit atunci când vei merge apoi la o pizza cu prietenii tăi. Uneori vă puteți răsfăța cu astfel de nelegiuiri, dar trebuie să compensați totul cu un regim de exerciții mai strict.

2. Continuă să te miști - Allen vă recomandă să vă deplasați cât mai mult posibil. Dacă nu doriți să mergeți la antrenament sau să alergați, schimbați-l cu o altă activitate. De exemplu, mergeți la o plimbare lungă sau jucați un sport de echipă cu prietenii, mai ales nu stați așezat.

3. Urmăriți-vă progresul - Nu faceți niciodată greșeala de a vă urmări doar greutatea sau greutatea în timpul pierderii în greutate. Trebuie să urmăriți pentru a vedea dacă faceți ceea ce trebuie. În caz contrar, puteți să vă măsurați după șase luni și să constatați că nu ați slăbit deloc.

Atunci pierzi orice motivație și renunți rapid la dorința ta de schimbare. Prin urmare, pe lângă verificarea greutății, ar trebui să faceți fotografii treptat sau să încercați întotdeauna aceleași haine după un anumit timp.

Astfel veți vedea dacă chiar pierdeți volum și dacă ați ales calea corectă. Dacă nu există nicio modificare, consultați regimul cu un antrenor sau un specialist în slăbire.

4. Fii conștient de limitele tale - Multe femei renunță la drumul spre slăbit, deoarece rezultatele vin foarte încet. Prin urmare, ar trebui să fii conștient de la începutul limitelor corpului tău. Mai întâi trebuie să te obișnuiești cu o dietă nouă și exerciții fizice mai frecvente.

Apoi, trebuie să rămâneți la regularitate și abia atunci veți vedea unele schimbări. De asemenea, este necesar să depășești criza atunci când începi să stagnezi după o scădere rapidă inițială în greutate. Apoi, trebuie să adăugați la antrenament și din nou va exista o altă schimbare pe calea dvs. spre o formă mai bună.

5. Nu depășiți decât dacă aveți formă - Dacă nu puteți finaliza planul de antrenament sută la sută, nu mergeți mai departe. Depășește treptat, astfel încât corpul să se obișnuiască cu noua încărcătură și astfel încât să nu te rănești.

6. Mănâncă mese întregi - nu căutați înlocuitori, deoarece aceștia nu vă vor oferi suficientă energie și vă va fi foame foarte repede. În loc de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, luați unul clasic, dar asigurați-vă că nu conține ingrediente artificiale sau, în acest caz, amidon modificat.

7. Dormi suficient - Pe lângă exercițiile fizice regulate, corpul are nevoie de odihnă de calitate. Una dintre greșelile frecvente este că nu te odihnești suficient de mult. Ar trebui să dormiți șapte până la nouă ore pe zi, deoarece acest lucru vă va corecta metabolismul și va face corpul să funcționeze din nou corect.

8. Reduceți stresul - este foarte important ca organismul să experimenteze cât mai puțin stres posibil. Pentru că acesta este singurul mod în care poate funcționa corect și nu stochează grăsime în aprovizionarea sa.

9. Cereți cuiva un program personal - ceva diferit se potrivește tuturor. Dacă nu suporti să ai un control constant sub forma unui antrenor, încearcă să lucrezi cu el cel puțin regulat.

Rugați-l să vă scrie o pregătire personalizată precisă și reguli dietetice precise. Apoi, întâlniți-vă în mod regulat pentru a vedea dacă acest lucru are efectul dorit asupra dvs. și dacă nu ar fi potrivit să faceți modificări: