ședința

Ședința este foarte captivantă și te doare ca naiba în timp ce te obișnuiești să stai în picioare.

În timp ce scriam, am încercat deja totul: un scaun îngenuncheat, un lot de fitness, o pernă umflată sub fund. Și apoi am citit în Times că ar trebui să mă ridic la locul de muncă. O. k., Apel acceptat!

Muncim mai mult și mai greu ca oricând, fără pauză și stăm la birou noaptea. Dar lenevim la fel de „greu”. Acasă în aceeași poziție în fața televizorului sau cu un telefon mobil în mână. Cu toții iubim confortul până la urmă. „Așezarea” prelungită poate fi responsabilă pentru o serie de probleme de sănătate - hipertensiune arterială, glicemie crescută, exces de grăsime corporală în jurul taliei și niveluri anormale de colesterol. Și, la fel ca fumatul, ne scurtează viața. Orele la birou la locul de muncă, dar și la volan, pot fi dăunătoare, iar oamenii de știință le leagă deja de boli teribile, cum ar fi cancerul de colon. Și chiar și bebelușii destul de mici ar trebui să înceapă să se teamă.

Citeste mai mult:

De ce stă pe smochin?

Dr. James Levine, care se ocupă de obezitate la o clinică cunoscută din Arizona, explică întreaga problemă a șederii foarte ușor - atunci când stăm, arderea caloriilor se oprește și procesul de stocare a grăsimilor este accelerat. Când se întâmplă asta, devine din ce în ce mai greu să te ridici de pe scaun. Dacă sunteți asistent, economist sau manager care lucrează într-un birou, veți arde în jur de 300 de calorii în opt ore de timp de lucru, adică cu 1.000 de mai puțin decât pisica din spatele unui bar.

Cum este posibil? Când mâncăm, corpul nostru observă o creștere a zahărului din sânge - maximul este de aproximativ o oră după masă. Dacă nu ne mișcăm, mușchii noștri nu au nevoie de combustibil pentru a obține energie. Și tot zahărul se transformă în grăsime. Dacă ne-am plimba după-amiaza, o parte din zahăr ar arde. Și cu cât rămâne mai puțin zahăr, cu atât se transformă mai puțin în grăsimi responsabile de obezitate și, în cele din urmă, de diabet. Capetele studiate au descoperit că, atunci când stăm degeaba, nu numai corpul nostru, ci și creierul nostru funcționează diferit. Dacă mai aveți birouri școlare, ridicați-vă! Un experiment cu studenți a arătat că cei care au stat în clasă în loc să stea au avut rezultate cu douăzeci la sută mai bune.

Citeste mai mult:

Stai pe picioarele tale

Da, există o mulțime de modalități de a rămâne în formă. Putem medita pentru a evita stresul, pentru a merge la muncă pe bicicletă sau pentru a încetini consumul de alimente (folosim o furculiță vibratoare) (acest fapt există!) Dacă aceste soluții nu sunt pentru tine, chinui-ți picioarele. Întregul punct este că trebuie să vă schimbați obiceiurile. Folosește un truc recomandat de medici. Setați alarma timp de 25 de minute și, ori de câte ori sună, ridicați-vă de pe scaun, pregătiți ceai, întindeți sau câteva ghemuituri. Și dacă nu ai sta deloc la serviciu? Am încercat, nu este deloc ușor.

Ședința este foarte captivantă și te doare ca naiba în timp ce te obișnuiești să stai în picioare. Primele zile au durat aproximativ o oră și nu m-am putut concentra pe nimic. M-a enervat că nu aveam totul pe masă. Dar este doar puterea obișnuinței. Este nevoie de puțină ingeniozitate pentru a vă pune laptopul și jurnalul la înălțimea potrivită într-un loc confortabil. O altă problemă a fost picioarele, care nu sunt obișnuite să stea mult timp în picioare. Mă doare picioarele, dar l-am rezolvat cu saboți ortopedici.

Nimic sexy, știu, dar picioarele erau ca bumbacul. Am primit și un bonus sub forma unui centimetru sau doi, pe care l-am scăpat în centură. Nu mi-a plăcut atât de mult „standul”, care s-a reflectat foarte repede pe figură. Nici nu am vrut să dorm după-amiaza și nu m-am simțit vinovată când am vrut să mă uit la un film seara. Am fost pe picioare toată ziua! Încă amân timpul pentru a sta în picioare și nu știu cât pot dura, dar știu deja că a sta în picioare este mai bine decât să stau.

Citeste mai mult:

Sport la locul de muncă

Vă amintiți managerul de PR din filmul Valentines’Day, interpretat de Jessica Biel? Avea o bandă de alergat în birou și s-a dus la lucru îmbrăcată în jambiere, tricou și adidași pentru ao ține în mișcare. A alergat fiecare gram de zahăr și grăsime pe care le-a mâncat în singurătate. Dacă sunteți suficient de progresiv, puteți încerca să „acționați” pe banda de alergat. Există mese pe care le puteți configura pentru a sta lângă ele sau există o bandă de alergat sub ele, astfel încât să puteți merge sau alerga la telefon. Unele au cotiere pentru a vă face să vă simțiți mai stabil atunci când urcați pe un deal. Cu toate acestea, este scris și citit mai bine în pace. Inventatorul unei astfel de mese a fost Dr. Levine, știa ce am aflat mai târziu - mersul pe jos este chiar mai bun decât să stai în picioare. Cu toate acestea, problema constă în preț. Aceste mese costă sute de dolari.

Nu vrei o trambulină?

Mai exact, de la 300 la 1.500 de dolari. Așa că mi-a trecut prin minte înainte ca bunica mea să pună jumătate de rahat în altă cameră. Ori de câte ori avea un gust dulce în fața televizorului, se ridica și lua o singură bucată. Dacă voia alta, trebuia să se ridice din nou și să meargă în cealaltă cameră. Viclean! Și datorită ideilor similare, și-a menținut sănătatea și slăbiciunea până la bătrânețe. O bombă completă ar fi dacă te-ai muta toată ziua.

Dacă asta nu funcționează, inventează-ți câteva trucuri. Și complică puțin acea viață simplă. Folosiți toaleta de la etajul superior. În drum spre prânz, uitați de lift și fugiți pe acele câteva etaje. Și dacă ești norocos și stai într-un birou cu colegi cu aceeași grupă de sânge și ai plafoane destul de înalte, din câte știu, coboară pe trambulină. Totul este mai bun decât să stai așezat opt ​​ore pe zi.

Citeste mai mult:

Idei de la masă

Deși exercițiul este necesar, nu poate compensa inactivitatea. Cu toate acestea, chiar și o oră de activitate ușoară, cum ar fi mersul plin de viață, este mai bună decât nimic. Ai luat masa? Dacă este posibil, luați ceva în mână și mergeți. Faceți câteva squats în fiecare oră. Înlocuiți scaunul cu rotile cu un scaun cu rotile. Dacă doriți să realizați ceva, va trebui să vă ridicați în picioare. Dacă mergeți la serviciu cu mijloacele de transport în comun, stați în picioare și lăsați scaunul în vârstă. Dacă mergeți cu mașina, luați mijloacele de transport în comun. Dacă nu vă puteți permite să stați la locul de muncă, ridicați-vă, cel puțin când sunteți la telefon sau mergeți acasă.