poarte

Alergătorii iau de la sine antrenamentul de fitness ca parte a antrenamentului, iar mulți s-au concentrat din ce în ce mai mult pe dietă. De ce este important și antrenamentul mental dacă decideți să concurați?

Performanța în fiecare sport, fără a exclude alergatul, este rezultatul abilităților sau domeniilor diferite. Este o pagină fizică pe care trebuie să o antrenez, este o pagină tehnică - și nu contează dacă este vorba de alergare, fotbal sau tragere și mai ales unele tactici. Și există și o latură mentală. Mai ales pentru sportivi de top, unde detaliile decid. Dacă o persoană subestimează o pagină, aceasta se va afișa. Prin urmare, este important ca fiecare sportiv să lucreze pe latura sa mentală.

Cum ar trebui să fie antrenamentul mental al unui alergător de anduranță?

Primim medalii pentru asta?

Un simptom obișnuit, în special pentru alergătorii recreativi, dar nu numai pentru ei, este clasa, de exemplu, înainte de prima cursă sau înainte de o cursă importantă. Sau, să zicem, primul maraton sau cursă din mediul acasă, unde sunt văzuți de către rude și cunoscuți. Cum să-l depășim cât mai ușor, astfel încât să nu le afecteze negativ performanța?

După cum am spus, toată lumea este diferită, dar cea mai comună și foarte eficientă metodă este redistribuirea. De multe ori stresul este legat de modul în care percepem situația. Diferența este că percepem cursa ca pe o amenințare - ce se întâmplă dacă o arăt, dacă nu reușesc, dacă nu alerg bine sau ca o oportunitate. Voi profita la maximum de mine, pot alerga bine, pot conduce o persoană. Este foarte important ca persoană să vezi situația. Fie ca o amenințare, fie ca o oportunitate de a câștiga ceva. Este important modul în care percepem situația, evaluăm, dacă avem un cadru mental.

O parte importantă a oricărei performanțe este motivația, care uneori crește în supra-motivație. Cum definesc de fapt psihologii supra-motivația și ce poate provoca dacă o persoană supraviețuiește prea mult?

Să nu vorbim din punct de vedere profesional prea mult despre supra-motivație. Este important ca motivația internă să fie puternică. Dacă o persoană dorește ceva foarte mult, nu ar trebui să se concentreze pe lucruri nu prea productive. Concentrația trebuie direcționată în direcția productivă. Motivația este un lucru bun, dar trebuie utilizată în așa fel încât să se concentreze asupra lucrurilor importante pentru performanță. Este vorba despre găsirea unui echilibru - atunci când nivelul de activare este prea mare, trebuie să vă liniștiți puțin.

De fapt, este vorba de determinarea a ceea ce se află în zona metalului, concentrarea asupra acestuia și lăsarea restului deoparte.?

Este exact ceea ce sportivii folosesc adesea și lucrăm cu ei pentru a determina lucrurile importante pentru performanță și pentru a ne concentra asupra lor.

Se întâmplă ca alergătorii să își stabilească obiective nerealiste. Sunt prea atenți și își spun: nu pot face asta, aș prefera să fiu în siguranță, altfel aș putea pune o bară sub influența acțiunilor anterioare. Ce este mai rău, așteptările prea mari sau prea mici?

Nu știu ce e mai rău. Întâlnesc faptul că așteptările excesive cauzează adesea probleme. Dacă sunt cu adevărat peste limita reală, netensionarea lor provoacă într-adevăr probleme. Fie sportivul renunță sau motivația scade, la fel și încrederea în sine. Mulți oameni beneficiază mai mult atunci când au așteptări mai mici, când încep cu ochi mai mici și atunci când o fac, mă pot baza pe asta. Cineva are nevoie din nou de provocări. Este bine dacă echilibrul este obiectiv, dar în același timp motivant. La rândul său, acest lucru funcționează cu obiective, astfel încât alergătorul să aibă obiectivul sub control. Astfel, scopul nu este locația, ci mai degrabă performanța, timpul. Este bine să-l construiești pe o bază. Casa trebuie să aibă o bază solidă și atunci este posibil să se construiască măsuri și alte părți.

Nu numai în atletism, ci și în alte sporturi, se vorbește despre așa-numitele tipuri de antrenament și competiție. Care ar putea fi motivul pentru care sportivul nu este capabil să obțină performanțe mai bune pe zăpadă decât la antrenament?

În practică, întâlnesc această situație cel mai des. Sportivii nu sunt capabili să performeze la fel de mult pe pistă ca la antrenament. Motivul este că nu funcționează pe partea mentală a performanței. S aa este cu adevărat altceva decât antrenamentul. Este asociat cu comparația, cu presiunea pentru performanță și, dacă sportivul nu este pregătit mental pentru această presiune și comparație, nu va putea livra. Există astfel de tipuri de antrenament, poate că nu aș spune un tip de antrenament, ci un atlet care nu poate oferi performanțe optime și sunt foarte mulți dintre ei. Trebuie să lucreze la latura lor mentală. Adică, trebuie să gestioneze mai bine stresul, să-și gestioneze mai bine emoțiile, o mai bună concentrare sau încredere în sine. Acestea sunt lucruri specifice, dar, în general, trebuie să-și lucreze abilitățile mentale.

Mai ales în timpul alergării de rezistență, pot apărea multe situații de criză pentru care o persoană se poate pregăti foarte ușor, mai ales dacă începe să fie preconizată. Cum poate un atlet să învețe să reziste situațiilor de criză, să zicem în timpul unui maraton care durează ore?

Dacă vorbim despre depășirea granițelor, desigur, există modalități de a face acest lucru. Se întâmplă și în timpul antrenamentului. Sportivii sunt uneori expuși unor condiții care necesită o reziliență foarte mare și o lepădare de sine, autodisciplina și, astfel, avansează în acest fel. Se întâmplă și în curse. Fiecare an în care împing linia, unde pot sta doar puțin mai mult, este important, pentru că voi face un pas înainte și data viitoare voi continua. Dimpotrivă, dacă o persoană este cu mult înaintea limitei sale, poate fi mai devreme. Este important să fiți conștienți și să apreciați micii pași pe care o face o persoană. În aceste sporturi, este metalică, deoarece rezistența este foarte importantă din cauza cerințelor asupra corpului, fie că este fizică sau mentală, sunt foarte mari.

Am citit recent un text despre ultra-maraton și unul dintre alergători a spus că, cu o alergare atât de lungă, este important să înveți să fii cu tine atât de mult timp. Aceasta poate fi, de asemenea, o problemă pentru cineva?

Cu siguranță, pentru că toată lumea se ocupă diferit de situație atunci când sunt cu ei. Pentru unii, este firesc, chiar căutând aceste situații. Pentru alții, nu este firesc și gândurile din acel moment încep împotriva lui. Mintea noastră este o mașină pentru a crea idei, chiar și negative. Este important modul în care un atlet gestionează situațiile cu el însuși, cu mintea lui și cum să învețe să lucreze în astfel de discipline, deoarece ajută mintea foarte mult, dar, de asemenea, merge de multe ori împotriva lor. Cei mai buni sportivi gândesc împreună cu ei și îi conduc către performanțe extraordinare și magistrale.

Știu că aceasta este o întrebare ipotetică, dar dacă am avea doi sportivi la fel de pregătiți fizic, este mai probabil ca cel care este mai bine pregătit mental să câștige.?

Cu siguranță, fără echivoc. Din punct de vedere pe termen scurt, alți factori joacă, de asemenea, un rol, dar dacă luăm succesul pe termen lung și câte curse din zece curse, cel care este mai bun mental, va câștiga cu siguranță mai puternic din punct de vedere mental. Legătura sportivului va fi consolidată, dar depinde și de modul în care reacționează persoana. Dacă cineva pierde, îl motivează și mai mult, lucrează și mai mult. La rândul său, acest lucru este important pentru a răspunde la ceea ce s-a întâmplat.

Modul în care un sportiv poate face față efectiv cu eșecul?

Este important să stabilim modul în care luăm eșecurile sau greșelile. Este că am eșuat și nu pot să fac asta, sau face parte dintr-un mod pe care pot învăța ceva care îmi va aduce ceva, sau un apel către mine - că voi face ceva diferit și dacă o fac altfel, data viitoare va fi mai bine și chiar mai bine. Există, de asemenea, o diferență mare între cei mai buni și media în acest sens. Așa cum a spus Michael Jordan, de multe ori nu am lovit ultima lovitură în meci când toată lumea m-a crezut, am eșuat în repetate rânduri, dar tocmai din această cauză am realizat ceea ce am realizat. Eșecul separă de fapt cele mai bune și cele medii. În medie, rămân acolo unde sunt, sau îi demotivează, dar îi motivează pe cei mai buni și mai mult pentru că schimbă ceva. Acolo merge. Eșecul este experimentat de toată lumea și modul în care reacționează la noi. Cei care răspund productiv vor deveni cei mai îndepărtați.

Un risc similar poate fi un succes prea rapid dacă sportivul depășește obiectivul pe care l-ai stabilit inițial și începe să creadă că este campion. Sveta, eu je neohrozitel . Cum să o eviți?

Este important ca împrejurimile, de exemplu, antrenorul sau cel mai apropiat, să-l țină pe sportiv la sol. Roger Federer a spus frumos: „Chiar dacă am fost o unitate mondială timp de mai multe săptămâni, am avut o fază în fiecare an când mi-am pus întrebarea pe care aș putea să o fac. Altfel, ce să fac mai bine? Metalul funcționează constant a îmbunătăți. Nu vă concentrați asupra rezultatelor, ci asupra procesului de îmbunătățire.

Există situații cu care sportivii pot face față cu ușurință atunci când, de exemplu, accidentarea sau boala nu le permite să facă sport. Cum pot alina această suferință pentru ei? Unde cauți compensarea pentru activitățile care fac acest lucru, dar în acest moment nu pot să îi acord atenție?

Aceasta este o situație cu adevărat dificilă pentru sportivi. Se ocupă de aceasta în moduri diferite. Încearcă să facă cel puțin ceva. Dacă cineva are un genunchi rănit, încercați să consolidați partea superioară a corpului. Când reflectă acest lucru, spun ei, a fost bine că am întărit acele părți ale corpului cărora nu le acord prea multă atenție alteori. Astfel, dezvoltă părți sănătoase ale corpului. La rândul lor, unii sportivi folosesc vizualizări. Ei își continuă imaginându-și performanța, vizualizând că merg la antrenament, că merg la stadion, uitându-se unul la altul. Prin antrenamente vizualizate, păstrează corpul și mintea în sport, se antrenează. Cercetările arată că, dacă îmi pun idei exacte, mușchii pe care îi folosesc în activitatea reală sunt activați, chiar dacă în prezent sunt culcat în pat. Există diferite modalități de a face față acestui lucru.

Când ați menționat vizualizarea, sportivii sănătoși o folosesc și înainte de cursă. Această parte a antrenamentului este importantă și poate ajuta sportivul dacă dorește să alerge un maraton în trei ore și acum este 2:59:30 și așa mai departe. Ultimele câteva zeci de metri și trebuie să adauge sau cel puțin să țină pasul cu ritm pentru a-l prinde?

Acest lucru poate ajuta într-adevăr unii sportivi. Chiar o fac. Îi motivează. Le dă o idee de urmat. Există o mulțime de sportivi cărora le place. Din nou, există și alte tipuri de sportivi pentru care vizualizarea nu este așa. Dacă sportivul se simte așa, îl poate ajuta. Dar nu spun că este pentru toată lumea și trebuie să o facă.

Alergarea a început un mare boom în ultimii ani și unii oameni își găsesc prea mult din viața lor, poate chiar și familia Kor sau locul de muncă. Ce ar trebui să fie un semn de avertizare că deja trec linia, că devin sclavul alergării?

Semnalul este de obicei relațiile cu cele mai apropiate. Se înrăutățesc, iar sportivii simt din partea celor dragi că se întâmplă ceva. Uneori, o persoană este atât de absorbită de activitate încât nu observă semnalele că ceva nu este în regulă, dar li se oferă direct sau indirect. Echilibrul în viață este foarte important și în același timp fragil. Uneori nu observăm că solzii deviază într-o singură direcție. Din punctul său de vedere, uneori este foarte dificil de determinat. Trebuie să-ți lauzi împrejurimile și oamenii care ne cunosc.

O anumită sursă de tensiune poate fi dacă unul dintre partenerii din familie nu are nicio legătură cu alergarea sau îl împiedică direct, că celălalt este angajat în activități care ocupă suficient timp. Cum să faceți față unei astfel de situații?

Uneori este important să-i explici partenerului tău ce înseamnă alergarea pentru noi. De ce este important pentru viața noastră. Cumva, încorporându-l în el, de exemplu, luându-l cu tine la cursă, deoarece sprijinul din partea familiei este cu adevărat important.