sănătoasă

Noaptea dinaintea meciului nu ar trebui să fie mâncat în exces.

Cum ar trebui să mănânce sportivi de top sau amatori? Ce nu poate lipsi din meniul persoanelor care vor să slăbească sau să se îngrașe? Cotidianul IMM-urilor aduce o serie de articole despre alimentația sănătoasă.

În prima parte, un specialist în nutriție MARTIN ČUPKA sfătuiește cum ar trebui să mănânce un profesionist și un fotbalist din sat.

Ce trebuie evitat înainte de meci, dacă există o băutură energizantă mai bună sau o cafea înainte de spectacol, de ce nu este potrivit să beți doar apă și dacă cârnații cu bere după meci reprezintă o problemă.

Mgr. Martin Čupka

Specialist în nutriție sportivă, lector certificat și antrenor la cursuri pentru consilieri nutriționali. Co-autor a două cărți de bestseller. Martin ajută la stilul de viață al unui cunoscut sportiv slovac.

Cu cât timp înainte de un meci de fotbal ar trebui să mănânce un sportiv?

„Pur și simplu ne-a dat seama atunci. Cunosc sportivi care trebuie să mănânce cu patru ore înainte de meci pentru a se simți bine, dar și cei care au o tăietură cu o oră înainte de meci și nu au dificultăți.

În general, cu cel puțin două până la trei ore înainte de spectacol, fotbalistul ar trebui să mănânce o masă mai mare, astfel încât sângele să nu fie concentrat în tractul digestiv și sportivul să aibă suficient sânge pentru munca musculară.

Dieta ar trebui să fie deja suficient de digerată sau să părăsească complet stomacul înainte de performanța sportivă. "

Fotbal în plus

Niciun alt sport nu atrage un astfel de interes și niciun alt sport nu câștigă atât de mulți bani. Datorită pandemiei coronavirusului, fanii sportului nu numai că au pierdut Campionatele Mondiale de hochei pe gheață din Elveția, ci trebuie să aștepte și fotbalul EURO.

Inițial trebuia să se joace în aceste zile, dar va avea loc peste un an - poate și cu echipa națională de fotbal slovacă.

Până atunci, cel puțin ca o mică compensație, oferim (nu numai) o selecție a celor mai bune povești de fotbal, interviuri sau analize care au apărut pe cunoscătorii de fotbal. sport.sme.sk pentru ultima perioadă. Și teste de fotbal interesante pentru a vă testa cunoștințele.

Textele și chestionarele pot fi găsite la rubrica Fotbal în plus în fiecare zi lucrătoare din 12 iunie până în 10 iulie. Statisticile din text nu sunt actualizate, ele corespund datei la care a fost publicată inițial.

Ce trebuie evitat pentru a evita supărările stomacale nedorite?

„Este bine să eviți două componente din dietă. Primul este grăsimile, care, deși reduc greutatea, au o capacitate uimitoare de a încetini digestia, ajutând astfel la controlul apetitului.

Cu toate acestea, ele pot avea un efect negativ înainte de meci. În timpul performanței sportive trebuie să fi digerat și, de asemenea, un sentiment de ușurință. Alimentele prăjite sunt absolut nepotrivite. De asemenea, ar trebui să aveți grijă cu carnea roșie grasă, cum ar fi carnea de vită sau ceafa. "

Care este a doua componentă a dietei pe care nu o recomandați înainte de performanța sportivă?