hormonul

Acțiune

Presupunem că cuvântul serotonină nu vă este foarte necunoscut și probabil că îl asociați cu o dispoziție bună. Este cu adevărat adevărat că vă ajută să vă îmbunătățiți starea de spirit, dar cu siguranță nu este totul. Despre celelalte efecte ale sale, dar mai presus de toate Puteți citi despre modalități de a crește în mod natural nivelul de serotonină din organism mai târziu în articol.

Hormonul fericirii?

Serotonina nu este de obicei descrisă exact ca un hormon, în special un hormon de bună dispoziție. Cu toate acestea, în adevăratul sens al cuvântului, este un derivat al aminoacidului triptofan. Acționează ca un neurotransmițător - ajută la transmiterea semnalelor nervoase. Dacă nu există suficientă serotonină în sinapsele nervoase, apar stări neplăcute - stare proastă, tulburări de somn, anxietate sau depresie.

Vei fi interesat

Peritonită: Cum se manifestă această afecțiune gravă și care pune viața în pericol?

    62 3
  • 13.03.2019

Cuișor parfumat: Cele mai bune sfaturi pentru utilizarea sa în bucătărie

    34 5
  • 17.02.2019

Ferește-te, deficitul de serotonină nu „doar” provoacă o stare proastă!

Serotonina este responsabilă de mult mai mult decât de bună dispoziție. Este important nu numai pentru menținerea sănătății mintale, ci și, de exemplu, pentru oprirea sângerării, deoarece are un efect vasoconstrictor puternic. În plus, reglează pofta de mâncare. Deficiența sa poate provoca supraponderalitate, dar și subponderalitate. Serotonina afectează, de asemenea, memoria și învățarea, tensiunea musculară netedă, absorbția intestinală din intestin, termoreglarea sau percepția durerii. Deficitul de serotonină semnalează, de asemenea, niveluri scăzute de melatonină, un fel de regulator al ritmului somnului, care este esențial pentru un somn sănătos.

Cum să crești în mod natural serotonina - 4 pași de bază

Există mai multe modalități de a vă crește producția de serotonină. Desigur, deficiența sa poate fi remediată și cu medicamente, dar de ce nu o susține în mod natural, Daca este posibil?

1. Dieta corect aleasă

Serotonina este fabricată chiar de organism, dar trebuie să aibă un aport suficient de L-triptofan, un aminoacid esențial implicat în producția sa. Astfel, o creștere a producției de serotonină poate fi realizată și printr-o selecție adecvată a alimentelor. Sursele de L-triptofan sunt: ​​brânzeturi și produse lactate în general, carne (în special curcan și pește), nuci (în special caju, migdale și nuci), diferite tipuri de leguminoase, banane și legume cu frunze.

Cu toate acestea, pe lângă L-triptofan, vitaminele B sunt necesare pentru producerea serotoninei, care pot fi găsite, de exemplu, în cartofi, nuci, ouă, grâu, leguminoase, orez nedecorticat, tofu, măruntaie, morcovi, conopidă, broccoli, fructe uscate sau varză. Mineralele magneziu și calciu sunt, de asemenea, esențiale pentru producerea de serotonină. Le aduci în corpul tău prin produse lactate, cereale integrale, maci, legume verde închis, portocale, soia sau cacao.

Vei fi interesat

Boală foarte contagioasă în regiunea Bratislava: Cum să o evitați?

    82 11
  • 03/07/2019

Știi ce este triptofanul? De aceea este atât de important pentru noi!

    83 6
  • 03/03/2019

2. Somn benefic

Desigur, un somn bun este important nu numai pentru o producție satisfăcătoare de serotonină. Dar chiar și acest beneficiu ar trebui să vă convingă să petreceți cel puțin 7 ore dormind. Deficiența de somn (în plus față de o serie de alte riscuri pentru sănătate) afectează memoria, prelungește timpul de răspuns și chiar promovează dezvoltarea tulburărilor mentale, care se evidențiază (în raport cu alți factori) doar producția insuficientă de serotonină. Lipsa somnului perturbă echilibrul hormonal general.

3. Tratamentul solar

Starea la soare (într-o măsură rezonabilă) este, de asemenea, benefică prin faptul că produce vitamina D în organism, dar aceasta are un efect asupra eliberării serotoninei. Prin urmare, agravarea depresiei și anxietății poate fi observată iarna, când și soarele este mai slab.

4. Exercițiu regulat

Ar fi ideal să combinați expunerea la soare cu exercițiile fizice, cum ar fi alergarea, mersul pe jos, mersul cu bicicleta și multe altele. Cel puțin 30 de minute pe zi dedicate activității fizice selectate vor ajuta la buna funcționare a sistemului hormonal și vor sprijini producția de neurotransmițători, inclusiv serotonină.