Când și cum să începeți să slăbiți?

Fiecare dintre noi ne-am jucat cu siguranță subiectul pierderii în greutate. Cu toate acestea, majoritatea dintre noi am întâmpinat problema luării deciziei corecte când este momentul potrivit pentru a începe cu adevărat. Cred că a venit momentul potrivit când ți-a venit în minte această idee. Pentru că asta înseamnă că nu ești mulțumit de tine. Deci, de ce să-l amânăm?
Primul pas în luarea deciziei poate fi calcularea IMC.

dietă


Ce este IMC?

IMC este un acronim pentru Indicele Masei Corpului. Aceasta înseamnă un calcul foarte aproximativ al grăsimii corporale. Se folosește foarte des și poți încerca și tu. Acest lucru vă va spune dacă grăsimea dvs. este încă normală sau se apropie de obezitate. Obezitatea este deja asociată cu riscuri foarte grave pentru sănătate și este cu adevărat necesar să începi să slăbești.

Tabel de clasificare IMC:


Categoria IMC
sub 18,5 Subponderalitate
18,5 - 24,9 Greutate normală
25,0 - 29,9 supraponderal
30,0 - 34,9 Obezitate de gradul 1
35-39.9 Obezitate de gradul 2
peste 40 de obezitate de gradul 3

Cum să începi să slăbești?

Motivație

Motivația și convingerea ta interioară nu numai că te vor porni, ci și ghidul tău pe tot parcursul alergării, care va conține, de asemenea, unele dintre aceste obstacole. Ai nevoie de motivație și tăgăduire de sine pentru a depăși obstacolele. Pierderea în greutate este un proces pe termen lung, deci aveți nevoie de o motivație foarte puternică.
Cea mai puternică motivație este sănătatea ta. Dar să recunoaștem - trebuie să vă puneți viața în pericol pentru a decide să faceți ceva cu voi înșivă? Deci, să revenim la începutul acestui articol. Să ne întoarcem la momentul în care ți-ai dat seama că nu ești mulțumit de tine.

Introduceți o destinație

Doar o idee clară a obiectivului va fi forța ta inepuizabilă. Alegeți un obiectiv pe termen lung și, bineînțeles, câteva obiective pe termen scurt pe care le veți verifica în mod regulat. Scrieți o estimare a cât de mult ați dori să slăbiți într-o lună. Dacă îndrăznești după o muncă grea, sentimentul unui obiectiv împlinit îți va oferi o satisfacție imensă care te va apropia de obiectivul tău pe termen lung.

Aflați principiile de bază ale pierderii în greutate

Trebuie să înveți obiceiurile de bază cu care te identifici și să devii parte din viața ta de zi cu zi. Nu te vor limita și te vei simți bine datorită lor.

Ketodiet

Dieta ceto sau dieta cetonică merită cu siguranță menționată. Avantajul este că acest tip de dietă nu necesită măsuri extreme, după care se poate aștepta la un efect puternic de yo-yo. Scopul pierderii în greutate prin ceto este de a regla dieta pentru a include proteine ​​și de a reprograma corpul pentru a arde grăsimile. Puteți citi mai multe despre această metodă aici: https://www.zivotosprava.sk/ketomix/


Aport de energie = cheltuială de energie


Dacă primești mai multă energie decât poți cheltui - te îngrași.
Dacă primești mai puțină energie decât poți cheltui - pierzi în greutate.
Aceasta înseamnă două schimbări fundamentale - dieta și exercițiul fizic.
Aceste schimbări vor avea ca rezultat echilibrul mental și bunăstarea mentală, care sunt extrem de importante pentru un somn de calitate.
Cum să piardă în greutate

Alimente


Modificare în lista de cumpărături

Aruncați alimentele bogate în calorii și nesănătoase și înlocuiți-le cu o alternativă mai sănătoasă. Scapa de alimentele bogate in zahar/grasimi si care nu au valoare nutritiva - dulciuri, inghetate, cereale dulci pentru micul dejun, chipsuri sau alte gustari sarate. Evitați semifabricatele, prăjiturile și produsele grase.

Fructe si legume: Sunt o sursă de o cantitate imensă de vitamine, minerale, proteine ​​sau fibre. Cu toate acestea, cu unele fructe trebuie să fii atent cu privire la valoarea calorică ridicată și nu le poți mânca fără restricții ca și în cazul legumelor - cum ar fi struguri, banane, mango, pepeni galbeni sau kiwi. Concentrați-vă pe fructele cu un indice glicemic mai scăzut - cum ar fi agrișe, piersici, coacăze, citrice, pere, mere, mure, caise, prune, cireșe ...
Răsfățați-vă cu fructe în dieta dvs. dimineața sau la zece - vă va porni corpul.

Cu toate acestea, nu trebuie să vă limitați la legume - conține o mulțime de nutrienți și puține zaharuri și grăsimi. Consumați legumele cel mai bine crude sau aburite. Legumele și fructele crude nu numai că susțin pierderea în greutate, ci și procesele de detoxifiere din organism, apărarea acestuia și reduc riscul bolilor cardiovasculare.


Carne: nu trebuie să evitați carnea în timpul pierderii în greutate, trebuie doar să o alegeți pe cea potrivită și, de asemenea, să o pregătiți corect. Ar trebui să evitați preparatele din carne - cârnați, cârnați, cârnați ...
Nu trebuie să omiteți complet carnea în timpul pierderii în greutate, deoarece conține o cantitate mare de proteine, care este necesară și pentru pierderea în greutate. Includeți carne slabă în dietă, deoarece conține substanțe nutritive și vitamine, susține metabolismul ...

Carnea de pui și curcan sau carnea de vită slabă sunt ideale. Carnea de porc trebuie redusă atunci când pierdeți în greutate. Este important să pregătiți carnea - fără prăjire, ci tocană sau grătar.


Pestele - Într-o dietă sănătoasă, nu trebuie să uităm de peștii care conțin vitamine și minerale. Sunt benefice pentru pierderea în greutate, deoarece conțin o cantitate mică de calorii. Cu toate acestea, acest lucru nu se aplică salatelor de pește sau codului în maioneză - nu veți pierde în greutate cu un conținut ridicat de grăsimi în maioneză. Același lucru este valabil și pentru peștele în infuzie de roșii sau ulei. Peștii de mare, cum ar fi somonul, tonul, macroul sunt potrivite ...

Regimul de băut

Schimbarea trebuie făcută și în modul de băut. De acum înainte doar apă minerală pură, apă și băuturi neîndulcite. Zmeura și sucurile dulci trebuie să meargă lateral, le puteți înlocui cu ceai verde sau negru neîndulcit - dar acestea nu sunt potrivite după-amiaza sau seara, deoarece conțin cofeină/teină. În ceea ce privește laptele și produsele lactate, este necesar să ștergeți laptele integral și să îl înlocuiți cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi.

Mișcare și exercițiu

Restul succesului este ascuns în exerciții și mișcări regulate. Vă va îmbunătăți starea, dar și sănătatea. Este vorba despre antrenament cardio, care, pe lângă arderea grăsimilor, vă întărește și sistemul cardiovascular. În acest tip de exerciții, implicați grupuri mari de mușchi. Este o mișcare constantă de mai lungă durată. De exemplu, mersul pe jos, alergatul sau mersul cu bicicleta rapid. În exercițiile cardio includem și exerciții mai scurte, dar mai intense, cum ar fi HIIT sau tabata. Aceasta înseamnă că nu trebuie să vizitați sala de gimnastică, puteți să vă antrenați acasă în sufragerie sau în aer liber. Un astfel de exercițiu are o serie de beneficii - pe lângă arderea mai rapidă a grăsimilor, întărește și îmbunătățește starea inimii, îmbunătățește somnul, îmbunătățește starea de spirit și, astfel, sănătatea mintală. Ei bine, despre asta vorbim în tot articolul.