Scurgerea necontrolată de urină, denumită tehnic incontinență, nu alege sexul - afectează femeile, bărbații și copiii. Cu toate acestea, afectează cel mai adesea femeile cu vârsta de 45 de ani. Este alarmant să constatăm că până la un sfert de milion de femei suferă de incontinență cauzată de o tulburare a sfincterului vezicii urinare și de slăbirea planseului pelvian și a mușchilor uretrale, doar 5% cerând ajutor profesional.
„Incontinența nu este în primul rând o boală cauzată de un dușman extern, ci starea corpului nostru. Deci nu este o boală, ci un simptom că ceva nu este în regulă în corpul uman. Este o slăbire a mușchilor din partea inferioară a cavității abdominale, care este adesea cauzată de factori externi, cum ar fi stilul nostru de viață slab, munca sedentară, lipsa exercițiului. Și întrucât este o boală feminină dominantă, ar trebui adăugat că sarcina și nașterea joacă, de asemenea, un rol în acest sens. " introdus de doc. MUDr. Dr. Jozef Marenčák, de la secția de urologie a Spitalului Național din Skalica. Există mai multe tipuri de incontinență:
- așa-zisul. Incontinență de stres - apare atunci când crește presiunea intraabdominală: când strănut, tușe, râde, poartă sarcini mai grele
- indemn de incontinenta - apare în vezica hiperactivă. Pacienții au deseori un impuls urgent de a urina și, în momentul în care apare impulsul, au dificultăți de a ajunge la toaletă la timp.
- combinate - o combinație de impuls și incontinență la stres
Importanța mușchilor pelvisului:
- Mușchii pelvisului sunt deosebit de importanți pentru controlul urinării și golirii,
- ele acționează ca suport pentru organele din pelvis - vezică urinară, uter,
- îndeplinește funcția mușchilor iubirii în jocurile erotice și îmbunătățesc semnificativ experiența de dragoste.
Nu te izola cu problema ta
Podeaua pelviană este sănătoasă foarte important în toate etapele vieții umane. Incontinența nu poate fi acceptată ca o parte normală a vieții tale. Nu există niciun motiv pentru rușine și amânare pentru a merge la un expert. „Scurgerea de urină nu este o problemă ireversibilă. Dacă este capturat la timp, acesta poate fi ajustat prin stilul de viață și exercițiile fizice. Pacientul, indiferent de sex, ar trebui să se prezinte la un medic imediat ce apar primele simptome. Într-o astfel de etapă, este posibilă nu numai oprirea deteriorării, ci și îmbunătățirea semnificativă a situației. Cu toate acestea, necesită cooperarea cu pacientul și în special voința și disponibilitatea sa puternică "subliniat de MUDr. Jana Vlková, un medic de reabilitare specializat în ajutorarea pacienților care suferă de incontinență la stres de la Centrul de Terapie Medea din Liberec, care a colaborat la crearea DVD-ului Exerciții pentru întărirea mușchilor planșei pelvine.
Poate fi, de asemenea, un semn al unei alte boli
Scurgerile de urină pot avea, de asemenea, o varietate de cauze, așa că consultați un urolog sau ginecolog înainte de a vă exercita. „Scurgerea spontană de urină este adesea un fenomen însoțitor în boli precum diabetul zaharat, scleroza multiplă sau alte tulburări neurologice într-un stadiu incipient. În acest caz, incontinența semnalează o boală foarte gravă care trebuie tratată în mod cuprinzător. " a subliniat J. Marenčák.
Un test simplu
Puteți opri fluxul de urină rapid și complet în timp ce urinați? Dacă eșuezi, nu este o tragedie, ci un impuls că ceva nu este în regulă și trebuie făcut ceva în legătură cu asta imediat. Clemele externe și mușchii sciatici auxiliari sunt controlabili liber. „Exercițiile din podeaua pelviană dau roade prin faptul că exercițiile întăresc activitatea și funcția mușchilor responsabili de controlul vezicii urinare. Exercițiile nu sunt solicitante și sunt potrivite pentru majoritatea populației. În plus, dacă pacientul se exercită regulat și corect, starea se îmbunătățește în până la 80% din cazuri. " explicat de MUDr. J. Vlková.
Activarea mușchilor pelvisului
Eficacitatea constrângerilor vaginale repetate a fost redescoperită în secolul al XX-lea de un ginecolog american Arnold Kegel. Avantajul este că pot fi realizate oriunde (în transportul public, la locul de muncă, acasă etc.), în diferite poziții (scaune, reclinabile, pe lateral și noaptea) și oricând. Cu cât sunt făcute cleme mai corecte, cu atât este activată mai bine clema vaginală. Atenție, nu este atât de important numărul de cleme, ci executarea corectă a acestora. Baza fiecărui exercițiu este contracția maximă a mușchilor pelvisului asociată cu respirație profundă, lentă și lină și concentrare maximă asupra propriului corp. Fizioterapeuții avertizează că antrenamentul regulat poate să nu pară o luptă furioasă pentru a atinge recordul olimpic.
Prevenirea slăbiciunii musculare
- nu ridicați sarcini grele
- elimina efortul fizic pe termen lung
- nu retine urina
- nu împingeți atunci când urinați
- pentru a evita constipația
- urmați un regim de băut
- consum regulat de alimente cu fibre suficiente
- activitate fizică suficientă
- stil de viata sanatos
Avantaje ale musculaturii podelei pelvine întărite
- sprijin pentru corpurile interne
- postură îmbunătățită
- experiențe sexuale mai intense, vor îmbunătăți capacitatea femeilor la orgasm și vor elimina durerea în timpul actului sexual
- la bărbați, prevenirea tulburărilor de disfuncție erectilă sau ameliorarea problemelor
- burta cu aspect frumos
Contra unui planșeu pelvin slăbit
- incontinență - scurgeri de urină și scaun
- probleme ale coloanei vertebrale
- disfuncție sexuală - probleme cu ejacularea la bărbați, ejaculare prematură nedorită
- pierderea încrederii în sine și a încrederii
Cum să o facă?
Lucrați cu mușchii care pot fi simțiți la urinare sau scaun. Contracția corectă a mușchilor pelvisului se simte ca o contracție și o mică ridicare a pelvisului în corp, în jurul vaginului și rectului. Bărbații antrenează mușchii pelvisului, de ex. de asemenea, prin strângerea mușchilor din jurul rectului, ca în reținerea vânturilor. Când vă deplasați, nu mișcați alte părți ale corpului, cum ar fi fesele sau coapsele interioare, și nu vă țineți respirația.
Evitați greșelile
Între greșeli comune când întăriți podeaua pelviană, întindeți fesele și coapsele în loc de mușchii podelei pelvine, țineți respirația sau împingeți mușchii în jos, în loc să le trageți și să le ridicați în interior și în sus, rotind părțile corpului.
DVD gratuit
Noi DVD-uri de instruire cu demonstrații și seturi de exerciții (descărcare de bază, exerciții pe un covor, exerciții cu balon/fitlopt /, exerciții în birou), a căror practică corectă și regulată aduce rezultate foarte bune, în până la 80% din cazuri, tu puteți comanda gratuit prin intermediul site-ului www.moliklub.sk sau pe linia telefonică gratuită 0800 100 150. DVD-ul, care a fost lansat cu sprijinul Hartmann-Rico, include un manual de instrucțiuni complet funcțional.
Principiile de bază ale exercițiului conform creatorilor de DVD
- Efort, disponibilitate și gust. Este necesar să exersezi in mod regulat,cu o sarcină rezonabilă și știind că facem ceva pentru noi înșine.
- Exercițiul se face cel mai bine în cameră ventilată, pe un tampon adecvat și în haine largi adecvate.
- Deoarece acesta este tipul de exercițiu care este asociat cu concentrarea, cel mai bine este să găsiți unul mediu atimp în care vă puteți concentra.
- Cel puțin o oră înainte de exercițiunu mâncăm, înainte de mișcare, goliți vezica.
- Putem începe să exercităm muzică plăcută, discretă.
- Repetăm fiecare exercițiu de trei până la cinci ori, dar exercițiul nu ar trebui să provoace o senzație de durere.
- Nu e important numărul de exerciții, dar implementarea lor corectă, adică calitatea lor.
- Respiraţie aparține exercițiului, deci este important să vă concentrați asupra muncii plămânilor.
- Îl vom folosi în timpul exercițiului scaun sau fitlot, să le avem, așadar, pregătite în prealabil.
Practicați exerciții pentru întărirea mușchilor pelvisului? Te ajută? Scrieți altor cititori în discuția de mai jos a articolului.