sfârșitul

Acțiune

Practic ignorăm mușchii pelvisului până când aceștia slăbesc odată cu vârsta sau timpul și încep primele probleme. Cel mai adesea, mușchii podelei pelvine slăbiți sunt asociați cu scurgeri nedorite de urină - adică incontinență, dar în legătură cu aceasta, există și alte accidente și inconveniente. De ce să consolidați podeaua pelviană, pe lângă prevenirea scurgerilor de urină?

Mușchi cu un rol important

Mușchii pelvieni nu sunt menționați atât de des, dar joacă o funcție cu adevărat importantă. Atâta timp cât este în stare bună, menține intestinele, organele de reproducere, vezica și rectul la locul potrivit. Se slăbește odată cu înaintarea în vârstă și, de asemenea, poate slăbi din cauza sarcinii, nașterii sau a intervențiilor chirurgicale pelvine. Genetica poate fi, de asemenea, de vină. Important, un planșor pelvin slăbit poate duce la scurgeri de urină menționate mai sus, dar și la scurgeri de gaz, scaune și, de asemenea, afectarea funcției sexuale. Deși mușchii podelei pelvine slăbite și problemele enumerate sunt asociate mai mult cu femeile, cu siguranță nu este doar o problemă pur feminină, iar jumătățile mai puternice ar trebui, de asemenea, să fie în căutarea.

Vei fi interesat

TOP sporturi de toamnă și activități fizice: Cum să mențineți corpul în mișcare?

    50 0
  • 20.09.2020

Le pregătești și tu? Iată 5 motive pentru a nu mânca supe instantanee

    50 0
  • 16.09.2020

Răspunsul este exercițiile lui Kegel

Deși acum există aproape medicamente pentru aproape orice, uneori este bine să iei lucrurile în mâinile tale și să te ajute să rezolvi problemele de sănătate, ca să zic așa, singur. În legătură cu podeaua pelviană slăbită, vorbim despre întărirea lor prin intermediul binecunoscutelor exerciții Kegel. Este practic un antrenament al mușchilor prin contracție și relaxare ulterioară a mușchilor planșei pelvine la intervale scurte de câteva secunde. Pe lângă faptul că pot rezolva problemele de sănătate menționate anterior, aceste exerciții pot chiar îmbunătăți experiența activității sexuale. La femei, un orgasm mai bun este menționat în legătură cu „Kegels”, la bărbați capacitatea de a întârzia ejacularea sau capacitatea organelor genitale de a rămâne greu o perioadă lungă de timp în timpul actului sexual.

Ce zici de ei?

Cel mai bun lucru despre exercițiile lui Kegel este că pot fi practicate practic oricând. La serviciu, în autobuz, deși la rând la magazinul alimentar. Ce zici de ei? Contracția mușchilor pelvisului seamănă cu retenția urinară și ar trebui să dureze aproximativ 3 secunde. Apoi, trebuie să vă relaxați mușchii și să începeți din nou pentru aceeași perioadă de timp și cu contracția. Repetați această procedură de aproximativ 10 ori de două până la trei ori pe zi. Cu toate acestea, nu exagerați niciodată cu exercițiile lui Kegel și nu le practicați niciodată când trebuie să urinați. Retenția de urină nu plătește deloc. Complicațiile potențiale sunt inflamația tractului urinar sau dificultatea de a urina. Dacă ați considerat că exercițiile Kegel nu sunt pentru dvs., încercați genuflexiuni, poduri sau exerciții similare care implică și mușchii pelvieni și, astfel, au un efect de întărire asupra acestuia.