Totul despre orice

Sfat 1: Cât de ușor este să organizezi o alimentație adecvată pentru copii

Sfat 1: Cât de ușor este să organizezi o alimentație adecvată pentru copii

Odată ce vine timpul suplimentar, tinerele mame se confundă serios cu privire la modul de a face un meniu echilibrat pentru copiii lor. Uleiurile din incendiu erau furnizate de către pediatri și mesele lor teribile, standardele, meniul preliminar. Bebelușul nu-l mănâncă! Dacă citești un articol pe această temă, te gândești: „Singurul lucru care sunt o mamă proastă, nu dau un copil util!”. În acest articol - cel mai simplu mod de a monitoriza alimentația copiilor și, în cele din urmă, să nu vă mai faceți griji cu privire la acest subiect.

adecvată

alăptarea

În timp ce bebelușul tău, care a început să primească alimente suplimentare (posibil un consumator activ), este alăptat, el are o altă sursă de calorii și o sursă absolut uimitoare de nutrienți, proteine, carbohidrați, vitamine și minerale. Și o listă uriașă cu toate valorile și importanța care ar lua întregul site! Nu sunt suficiente fire. Bebelușii care alăptează primesc deja o dietă echilibrată din punct de vedere nutrițional, care permite mamei să se îngrijoreze mai puțin și să hrănească doar ceea ce aleargă bebelușul.

Dieta părinților

Mănâncă util, nu mănâncă cu gustări pentru bebeluși și fast-food (chipsuri, biscuiți, fursecuri, cartofi prăjiți, burgeri etc.) și popularizează-ți dragostea pentru mere, banane, castraveți și toate celelalte legume. Suntem cel mai bun exemplu de obiceiuri alimentare sănătoase.

Tabla sanatoasa

Această tablă simbolică din programul sănătos „Alege tabloul meu” a înlocuit ideile învechite despre o nutriție sănătoasă bazată pe o piramidă și arată ce elemente sunt în ce proporție este un meniu zilnic util compus pentru o persoană activă sănătoasă. Acestea sunt fructe, legume, carbohidrați (cereale și cartofi împreună), proteine, produse lactate. Este simplu și intuitiv.

Cum se aplică principiul unei farfurii sănătoase?

E foarte simplu. Nu trebuie să încercați să conectați toate componentele alimentelor (alegerea ideală). Doar asigurați-vă că în timpul zilei meniul copilului dvs. include toate cele 5 ingrediente alimentare, puțin din toate, și ar trebui să încercați să puneți mai multe fructe și legume.

Mese ideale

Mulți copii adoră bucătăria italiană: spaghete sau paste de smochine cu sos, pizza. Apropo, dacă faceți singur sosul, atunci acesta va avea imediat câteva componente utile. Pizza de casă este un fel de mâncare ideal în care se potrivește imediat toată farfuria sănătoasă.

Prăjiturile, clătitele, clătitele cu umpluturi, borsul, omletele sunt, de asemenea, mese multifuncționale care facilitează servirea produselor utile pe care copilul le adoră.

Chiar dacă copilul mănâncă „ca puiul”, îl poți păstra oricând puțin: o bucată de brânză, trei mazăre, o felie de măr, o bucată de pâine, trei linguri de iaurt și felii de cotlet.

În momente de îndoială, aplicați principiul unei farfurii sănătoase. Și nu este nevoie să deghizați broccoli, cârnații să atragă ochii cu maioneză, să facă arici din burgeri și tentant să mâncați o lingură de arome de brânză de vaci utile. Concentrați-vă nu pe produse individuale, ci pe grupuri. În fiecare dintre ele există ceva pe care gourmetul tău îl iubește.

Sfatul nr. 2: Cum să nu livrezi un copil

Pentru dezvoltarea armonioasă a copilului, trebuie să vă puteți organiza alimentele în mod corespunzător. Cu toate acestea, ar trebui să se asigure că, ca urmare, copilul nu câștigă excesul de greutate, ceea ce ar afecta chiar și la o vârstă fragedă.

instrucțiune

Urmăriți ce bea copilul. Diverse sucuri gata preparate, dacă nu vorbim despre produse speciale pentru cei mai mici copii, conțin o cantitate mare de calorii, iar beneficiile lor pentru sănătate sunt discutabile. Cel mai bine este să înlocuiți o astfel de băutură cu apă pură sau ceai slab. Și dacă copilul dorește să bea suc, este mai bine să fie proaspăt presat și, dacă este necesar, să se dilueze cu apă, fără adăugarea de zahăr.

Setați modul curent de alimentare. Este de dorit ca copilul să vină din copilărie, să mănânce de trei sau patru ori pe zi la o oră stabilită. Dacă este necesar, mâncarea poate fi făcută o fracțiune, dar pentru a nu deveni o gustare ușoară. Dacă fiul sau fiica dvs. se înfometează între mese, cel mai bine este să vă gândiți la produsele autorizate. De exemplu, ar putea fi un măr sau un morcov, poate un prăjitură cu conținut scăzut de zahăr. Cel mai important, gustările nu ar trebui să includă produse inutile precum chipsuri și alte gustări.

Nu forțați copilul să mănânce dacă nu are pofta de mâncare. Cu toate acestea, el trebuie să afle că data viitoare va putea să mănânce numai la ora stabilită pentru a mânca.

Scoateți produsele din dietă, cum ar fi apa dulce saturată și așchii de lemn. Limitați consumul de bare dulci, cum ar fi batoane de ciocolată. Înghețata poate fi cea mai bună soluție - conține mai puține calorii și este, de asemenea, populară pentru copii. Este recomandat să nu luați copiii la diverse restaurante de tip fast-food și, cu excepția cazului în care altfel, alegeți ceva din sortimentul care corespunde mai mult sau mai puțin unei diete sănătoase. Folosiți faptul că cel puțin până la clasa junior a școlii puteți controla pe deplin dieta copilului.

Revedeți dieta în familie. Reduceți aportul de grăsimi. Aceasta poate fi, de exemplu, prin refuzul maionezei sau prin reducerea numărului de mese cu aceasta. Încercați să folosiți alte sosuri, pentru prepararea salatelor - ulei vegetal, pentru coacere - diverse sosuri pentru smântână sau făină. Rețineți că obiceiurile alimentare care sunt inerente copilăriei rămân adesea pe viață. După ce vă pregătiți copilul să mănânce mese utile, îi veți face un serviciu excelent.