Totul despre orice

Sfat 1: Cum să slăbești și să strângi corpul timp de o lună

Sfat 1: Cum să slăbești și să strângi corpul timp de o lună

Programul de slăbire include exerciții cardio și antrenament de forță. Datorită unui program cuprinzător, nu numai că vei pierde în greutate, ci și vei scoate corpul. Poți slăbi ușor într-o lună. Rularea programului este cea mai bună în aer liber.



corpul

O să ai nevoie


  • -skakalka
  • -îmbrăcăminte sport compatibilă

instrucțiune

Cercul Play3 (sau 1 km) care curge ușor prin stadion.

Sari pe frânghie - 15 minute. Puteți întrerupe aceste 15 minute în 3 seturi de 5 minute. Odihna între apeluri este de 1 minut. Prima intrare - sare pe două picioare, al doilea viraj - alternativ pe unul și apoi pe celălalt picior, a treia abordare - sare pe două picioare, aterizând pe călcâi.

3 cercuri (sau 1 km) curg ușor prin stadion.

Exerciții puternice: 1. Ghemuit adânc: picioarele despărțite, șosetele privesc în lateral. Trebuie să faci 30 de sit-up-uri, trebuie să stai cât mai jos posibil. 2. 20 de flotări clasice de pe podea - 2 seturi 3. 2 vizite de presă în 20 de repetări

5 cercuri (sau 1 km 500 m) printr-o simplă trecere prin stadion, jumătate de cerc (200 m) la o cursă rapidă.

Sfat 2: Cum să slăbești după secțiunea imperială

Mulți cred că strângerea stomacului după o astfel de operație, cum ar fi o operație cezariană, este aproape imposibilă. Da, există cazuri izolate în care abdomenul este foarte dilatat și doar chirurgia estetică vă va ajuta. Dar totuși, vă puteți strânge stomacul și acasă fără a vă pune în pericol sănătatea.



O să ai nevoie


  • - gantere;
  • - a avea.

instrucțiune

Pentru prima lună după naștere, trebuie purtat un pansament special postoperator sau postnatal, care să lungească perfect abdomenul și să ajute la închiderea uterului. La început, chiar am dormit într-un bandaj. Dacă nu aveți bandaj, puteți folosi un corset sau o eșarfă.

Nu trebuie să începeți antrenamentul activ la șase luni după naștere. Înainte de această perioadă, antrenamentul poate fi înlocuit cu plimbări lungi cu căruciorul și încărcare simplă dimineața. De asemenea, este foarte eficient în desenarea și tragerea stomacului, antrenând perfect mușchii abdominali.

Când bebelușul dvs. are șase luni și medicul vă permite să vă antrenați intens, puteți începe să acționați.

Acordați-vă treizeci de minute pe zi este suficient pentru a slăbi și strânge corpul meu Sunt implicat în programul Gillian Michaels „Slim figure in 30 days”, acest program este împărțit în trei părți, fiecare antrenament durează treizeci de minute. După primul antrenament, vei simți cum corpul tău devine subțire și potrivit.

Înregistrați datele de pre-antrenament și post-antrenament pentru a vedea clar rezultatele. Cred că vei fi plăcut surprins.

Sfat 3: Cum să slăbești 40 de kilograme în 2 luni

Adună 40 de kilograme - nu este atât de greu. Cineva își revine în timpul sarcinii și alăptării, unii blamează mișcarea într-o astfel de metamorfoză și unii - eșec hormonal. Unde este mai greu să slăbești 40 de kilograme în 2 luni și este posibil deloc?



Persoanele care au câștigat kilograme în plus de mulți ani pot refuza într-o zi să decidă cu orice preț despre pierderea a 40 de kilograme în 2 luni. Dacă greutatea unei astfel de persoane nu depășește inițial toate limitele imaginabile și de neimaginat, atunci pierderea atât de multă grăsime într-un timp atât de scurt este aproape o afacere fără speranță. Cum glumește dieticiti: "Vrei să slăbești 40 de kilograme în 2 luni? Taie-ți piciorul." Cum să slăbești 40 de kilograme și mai mult și să nu-ți deteriorezi corpul?

Ce poți mânca pentru a slăbi 40 de kilograme în 2 luni?

Ce exerciții fac repede cu 40 de kilograme?

Refacerea a 40 kg în câteva luni este o luptă reală, dar aproape niciun rezultat nu te va face fericit dacă pielea ta moare. Activitatea fizică este necesară pentru ca acest lucru să se întâmple. Este foarte eficient pe stomacul gol sau când mergeți într-un ritm rapid. Acest lucru trebuie făcut cel puțin o oră și cel puțin 1,5 ore după ce încărcătura nu este micul dejun. În acest caz, procesul de ardere a grăsimilor va continua până seara târziu, când primele 10 kilograme au căzut deja, este necesar să începeți să formați un cadru muscular, fără de care este imposibil să aveți un subțire cu adevărat frumos și strâns. corp. Cel mai bine este să faceți acest lucru în sala de sport sub îndrumarea strictă a unui instructor cu experiență. În general, fiecare activitate este mai bună decât absența sa. Mergeți cu câinele, întoarceți cercul în fața televizorului, alergați cu copiii și săriți pe frânghie. După un timp, corpul tău se va obișnui cu încărcătura fizică zilnică și vei începe să primești plăcere de la ei . Chiar și după două luni, vei trăi într-un corp nou, deși nu este perfect, dar mai frumos, mai potrivit și mai sănătos decât astăzi! Principalul lucru este să începi și să nu te oprești la prima dificultate, iar apoi viața ta se va schimba pentru totdeauna în bine.

Sfat 4: Cum să strângeți pielea în caz de slăbire

Ați decis în cele din urmă să slăbiți? Aceasta este o decizie bună, dar rețineți că trebuie să slăbiți corect, așa că în loc de kilograme nu aveți o nouă problemă: pielea ponosită și ascuțită. Pielea noastră este foarte elastică, se poate întinde și micsora. Cu toate acestea, există locuri pe corpul nostru în care pielea este cea mai puțin elastică și poate pierde rapid în greutate. Acesta este fesele, abdomenul, brațele interioare, coapsele și, desigur, pieptul. Sâni - acesta este un interviu separat. Are nevoie de îngrijire constantă pentru că aproape nu are mușchi. Există câteva reguli de urmat care pot evita dungile teribile de piele.



instrucțiune

Cel mai important lucru - să slăbești treptat. Desigur, vrei să scapi rapid de grăsime, dar amintește-ți că atunci când erai gras, pielea ta s-a întins încet și a căpătat o nouă formă. De asemenea, ar trebui să încetinească încet. Pierderea optimă va fi de 2-3 kg pe lună. Dar apoi pierde o grămadă de kilograme pentru totdeauna și pielea nu este subțire.

A doua regulă este să mănânci o masă echilibrată. Orice monodietic privează pielea, inclusiv nutrienți și elemente importante. Dacă slăbești rapid la o nouă dietă, atunci vei pierde mai întâi apă, în timp ce echilibrul hidric al pielii este rupt și elasticitatea este redusă. Dacă urmezi o dietă, bea multă apă. O tratează și resturile și favorizează hidratarea pielii.

Pielea trebuie întărită. La spălare, agitați corpul cu un covor tare. Faceți un duș și un duș de contrast - 30 de secunde sub apă rece - 30 de secunde sub apă fierbinte. Repetați de mai multe ori.

Nu uitați să curățați pielea. Peelingul o dată sau de două ori pe săptămână este binevenit. Combinați acest lucru cu lătratul ulterior al abdomenului, coapselor etc.

Folosiți o cremă specială pentru tragere. Ambele netezesc pielea, elimină tăieturile și stimulează reînnoirea pielii.

Și ultimul. A o face pentru sport. Fie ca el să devină tovarășul tău indispensabil pentru tot restul vieții tale.

Sfatul 5: Cum să slăbești rapid acasă: numărarea caloriilor

Zi de zi, observăm transformări minunate de la grosier la slab. Mass-media se bucură de poveștile despre cum o stea sau o mamă grozavă a slăbit. Când se uită la fotografiile lor înainte și după el, mulți oameni plini invidiază în liniște și visează la o figură solidă. Dar nu toată lumea poate obține rezultate. În multe privințe, este asociat cu o lipsă de motivație și o atitudine greșită de a slăbi. Aceasta este o treabă serioasă în sine. Și asta necesită o voință considerabilă, auto-disciplină. Dar rezultatele merită. Este mai bine să începi să lucrezi la corpul tău și la obiceiurile proaste și să câștigi cifra și stima de sine dorite decât să visezi la nesfârșit și să continui să te îngrași.



Slăbești rapid și eficient? E real!

Dacă te-ai hotărât să slăbești, adună un sabot în pumn și o dorință arzătoare de a te schimba în bine, atunci te vei confrunta cu întrebarea cum să slăbești rapid cu 5-10-15 sau mai multe kilograme. Sunt multe cai. Dar nu toată lumea vă poate fi utilă și nu toate metodele pot oferi rezultatele dorite. Este adevărat că există o dietă care i-a ajutat deja pe mulți. Trebuie să țineți evidența cantității de calorii pe care ați consumat-o. Pare o slujbă plictisitoare? Și nu aici! Este foarte incitant! Porniți laptopul. În ea, scrieți tot ce ați mâncat în timpul zilei, iar pentru fiecare masă, conținutul său caloric este marcat. Ideea este că, în prima lună de slăbire, nu ar trebui să mănânci mai mult de 800 de kilocalorii pe zi. În acest caz, ar trebui să mănânci de 4 ori pe zi. Există o pauză de 4 ore între mese. După cum știți, dimineața și prânzul puteți mânca mai gros și cina ar trebui să fie ușoară. Prin urmare, aceste 800 de kilocalorii pot fi distribuite convenabil. De exemplu, pentru micul dejun - 200 de calorii, 400 - pentru prânz, pentru gustări și cină - pentru 100.

Pentru a calcula caloriile potrivite, trebuie să cumpărați cântare speciale pentru alimente, o carte de calorii (le puteți descărca pe telefon). Se spune că, în timp, mulți vor începe să se ocupe corect de ochi, astfel încât să-și dea seama de conținutul caloric al fiecărei mese.

Cei care doresc să slăbească deseori întreabă: cum să slăbești fără să renunți la alimentele tale preferate. Vești bune pentru ei. Această dietă vă va permite să mâncați orice doriți. Dar în anumite cantități. Și este mai bine, desigur, să vă concentrați asupra produselor utile. Sunt mai puțin calorice și utile pentru sănătate și aspect.

Dacă nu doriți să vă răniți dieta, este important să faceți acest complex de urobilivitamine zilnic. Vitaminele și oligoelementele ar trebui să fie tovarășii dvs. pe tot parcursul procesului de slăbire. De asemenea, nu uitați să beți apă (aproximativ 2 litri).

La o lună după o astfel de dietă veți vedea rezultatul și după cântărire va fi plăcut surprins. A doua lună, cantitatea de calorii consumate poate fi mărită la 900. Dar mâncarea costă la fel. Un bun plus pentru pierderea în greutate vor fi sportul (dar fără epuizare), înotul, yoga, pilates.

Toată lumea are o greutate diferită. Odată ajuns la el, merită să respectați câteva reguli pentru întreținerea acestuia:

1) Nu luați mai multe calorii decât cheltuiți.

2) Mergeți la un regim și concentrați-vă pe o dietă sănătoasă și exerciții fizice care vă plac.

Reduceți greutatea rapid și eficient acasă. Trebuie doar să ne acordăm un rezultat pozitiv, să combinăm forța și voința de a ne imagina cât de pozitive veți întâlni emoțiile, privind o figură subțire și potrivită în oglindă. În plus, absența pierderii în greutate este prevenirea multor boli.