Totul despre orice

Sfat 1: Cum să eliminați grăsimea de pe coaste

Sfat 1: Cum să eliminați grăsimea de pe coaste

Cantitatea de grăsime din coaste crește riscul de accident vascular cerebral și boli de inimă. Trebuie să scapi de el. Cel mai bun mod de a face acest lucru este să faci exerciții specializate de aerobic și forță și, de asemenea, să urmezi o anumită dietă.



elimină

instrucțiune

Mai întâi, trebuie să revizuiți rația de alimentare. Trebuie să limitați conținutul de calorii al meselor. Încercați să consumați maximum 500 de kilocalorii pe zi. Examinați tabelul conținutului de calorii din produse și creați meniul pe baza datelor sale. Încercați să mâncați mai multe alimente cu densitate redusă de energie. Astfel de produse includ, de exemplu: fructe, legume, cereale integrale, legume cu frunze verzi, migdale etc.

Eliminați consumul de alimente care conțin cantități mari de zahăr, sare și grăsimi, de exemplu: briose, biscuiți, alimente prăjite etc. Dacă doriți să reduceți aceste substanțe în dieta dvs., vă puteți găti adesea. Nu încercați să comandați mâncăruri gata, aproape toate sunt saturate cu sare și zahăr.

Incearca sa bei cat mai multa apa plata. Faceți acest lucru în timpul zilei, inclusiv în timpul meselor. Nu beți băuturi bogate în calorii, cum ar fi milkshake-uri, ceai dulce, sifon, bere și multe altele.

Pentru a scăpa de grăsimea care acumulează coaste, trebuie să faceți cardio în mod regulat. Exercițiul poate fi diferit, depinde de starea fizică. Angajați-vă, de exemplu, înot, jogging, ciclism, folosind o mașină eliptică sau o bicicletă de exerciții etc. Toate aceste exerciții creează stres asupra sistemului cardiovascular și duc la respirație intensă și dificilă. Un astfel de antrenament ar trebui să aibă loc de 3-4 ori pe săptămână și să dureze aproximativ o oră pe zi. Zilele de antrenament ar trebui să alterneze cu zilele de odihnă.

Un exercițiu bun pentru a combate grăsimea de pe coaste este antrenamentul cu o rolă pentru imprimare. Îngenunchează, apucă mânerul rolei cu ambele mâini și așază-l în fața ta. Împingeți roata înainte până când spatele și umerii sunt paraleli cu podeaua. În acest moment aproape că vă veți întinde pe el. Încercați să îndoiți spatele Apoi reveniți încet la poziția de pornire. Efectuați 12-15 repetări.

Luați mingea extrudată în mână și trageți-o cu pieptul. Stați la acest nivel, așezați picioarele la lățimea umerilor, cu picioarele orientate înainte. Întoarceți corpul spre dreapta în timp ce vă mișcați mâinile cu mingea, completați mișcarea atunci când umerii sunt perpendiculari pe picioare. Apoi rotiți în direcția opusă spre stânga. Efectuați 15-20 de repetări.

Întindeți-vă pe podea, îndoiți brațele de coate și luați-vă capul. Îndoiți piciorul drept la genunchi și extindeți cotul stâng, lăsând piciorul stâng drept. Apoi reveniți la poziția inițială și repetați cu mișcarea genunchiului stâng și a cotului drept. Repetați acest exercițiu de 15-20 de ori.

Sfat 2: Cum să eliminați grăsimea de pe umeri

tuk maree umerii iar mușchii musculari ai umărului par respingători pentru a reprezenta orice gen. Pentru a scăpa de acest fenomen urât din punct de vedere estetic, este necesar să efectuați exerciții de forță pe mușchii centurii de umăr de 3-4 ori pe săptămână.



instrucțiune

Luați gantere cu greutatea de la 1 kg. Stai drept și ridică mâinile deasupra capului. Pentru inspirație, coborâți-le unul lângă altul. Repetați exercițiul de 20-25 de ori.

Întindeți brațele în lateral și păstrați-le paralele cu podeaua. Ai nevoie de mâinile tale în sus și în jos timp de 1 minut. Trageți brațele în față la nivelul pieptului și continuați să dați din cap.

Pune-ți mâinile peste corp, apasă pe coapse. Când expirați, îndoiți mâna dreaptă pe cot și scoateți bara pe umăr. Inspirați pentru a îndrepta mâna. Îndoiți mâna stângă în timp ce expirați din nou. Efectuați 20 de repetări pe o mână.

Îndoiți brațele către coate și împingeți-le în lateral.Când inspirați, îndreptați mâna dreaptă înainte, cu expirație, îndoiți-o din nou la cot. Scoateți mâna stângă când expirați din nou. Repetați exercițiul de două ori cu mâna.

Așezați ganterele pe umeri cu palmele. Când inspirați, îndreptați mâna dreaptă și îndoiți-o în cot expirând. Ridică mâna stângă cu o altă respirație. Faceți 20 de lifturi cu fiecare mână.

Așezați-vă pe podea, îndoiți brațele la coate și pliați umerii. După inhalare, ridicați-vă deasupra podelei și numărați doar palmele și picioarele. Țineți poziția timp de 1 minut. Apoi îndoiți brațele la coate și trageți pieptul pe podea, ținându-vă tot corpul într-o singură linie. Efectuați câte roți vă permite antrenamentul fizic.

Stai pe pământ, îndreaptă-ți picioarele și apropie palmele de șolduri. Respirați, rupeți fesele de pe podea, îndreptați întregul corp în linie dreaptă. Țineți această poziție timp de 1 minut. Apoi îndoiți brațele la coate și faceți câteva flotări cu spatele înainte.

Așezați-vă pe partea stângă și sprijiniți-vă pe partea stângă a podelei, așezați-o pe centura din dreapta. Când inspirați, ridicați șoldurile deasupra podelei și rămâneți în poziție timp de 1 minut. Apoi schimbați poziția și repetați sarcina pe de altă parte.

Adăugați o forță suplimentară antrenamentului dvs. sub formă de înot și box. Așadar, îndepărtați rapid excesul de grăsime de pe umeri și creați o ușurare musculară frumoasă.

Sfat 3: Cum să ștergeți o foaie de calcul

Ștergerea unei foi de calcul într-un document de birou Aplicația Word inclusă într-un pachet Microsoft Office se referă la activitățile standard ale programului și poate fi realizată de utilizator fără utilizarea unui software terță parte suplimentar.



O să ai nevoie


  • - Microsoft Word

instrucțiune

Porniți Office Word, care este inclus în Microsoft Office și deschideți documentul pe care doriți să îl editați.

Apelați meniul contextual al tabelului selectat făcând clic oriunde în fereastră, accesați „Aspect”.

Faceți clic pe butonul „Ștergeți” din secțiunea „Instrumente de masă” pentru a șterge tabelul și conținutul acestuia și accesați secțiunea „Rânduri și coloane”.

Faceți clic din nou pe butonul „Ștergeți” din secțiunea selectată și selectați „Ștergeți tabelul” pentru a confirma operația de ștergere.

Selectați întregul tabel pe care doriți să îl ștergeți pentru a efectua acțiuni alternative la ștergerea tabelului și introduceți „Ștergeți” din meniul „Tabel” din bara de instrumente de sus a ferestrei programului.

Utilizați comanda „Ștergeți” pentru a confirma operația.

Faceți clic pe marginea din stânga a celulei pentru ao evidenția și apăsați tasta soft Del pentru a șterge celula selectată sau faceți clic pe marginea din stânga a rândului pe care doriți să îl editați pentru a-l evidenția și apăsați tasta Del pentru a șterge rândul evidențiat.

Faceți clic pe marginea coloanei, selectați-o și apăsați tasta Ștergere pentru ao șterge sau selectați mai multe elemente de tabel în timp ce țineți apăsată tasta soft Ctrl pentru a vedea ce componente de masă ștergeți. Apăsați butonul Del pentru a finaliza operația.

Selectați o comandă rapidă de la tastatură sau Shift + Tab pentru a selecta textul din celula de tabel următoare sau anterioară. Apăsați tasta Del pentru a șterge textul selectat în celula selectată.

Din meniul „Tabel” din bara de instrumente de sus a ferestrei Word, selectați „Selectați” și selectați coloanele, rândurile sau întregul tabel pe care doriți să îl ștergeți, apoi apăsați Del.