Totul despre orice

Sfat 1: veveriță veveriță

Sfat 1: veveriță veveriță

O petrecere cu proteine ​​în multe diete este considerată una dintre principalele condiții pentru pierderea în greutate cu succes. Pentru cei obișnuiți să ia cina cu sandvișuri, poate fi foarte dificil să se adapteze la un nou tip de mâncare, dar pentru ei puteți veni cu un bun substitut pentru produsele cu carbohidrați.

veveriță

O să ai nevoie

  • Pâine cu proteine:
  • - 250 de grame de migdale măcinate;
  • - 6 albușuri;
  • - 2 lingurite sare;
  • - 100 ml kefir;
  • - 8 linguri. lentilă roșie;
  • - 3 lingurite. praf de copt.
  • Chit de pâine:
  • - 1 cutie de conserve de ton;
  • - 1 suc de lamaie;
  • - 1 lingură. l. smântână;
  • - 125 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi;
  • - 1 ceapă.

instrucțiune

Dacă urmați cina proteică recomandată din dietă și nu vă puteți lipsi de pâine, pâinea cu proteine ​​vine în ajutor, care conține atât de puțini carbohidrați pe care nu le puteți lua în considerare atunci când planificați o dietă zilnică.

Se toarnă chefirul în oală, se aprinde, se încălzește până când zerul începe să se separe de proteine, se scoate de pe foc. Adăugați migdale de chefir măcinate, lăsați amestecul pentru nuci umflate timp de 2-3 ore. Se amestecă greutatea în mod regulat, suficient de 1-2 ori pe oră.

Amestecați semințele de lentile cu un râșniță de cafea sau un robot de bucătărie, care le aduce într-o stare de făină. 2 linguri. l. făină de linte amestecată cu mâncare, adăugați la un amestec de chefir și migdale. Amestecați sucul de porc de ou împreună cu sarea până se formează o spumă puternică, pe care trebuie să o amestecați ușor din aluatul de migdale de sus în jos cu o lingură.

Atașați placa de copt cu hârtie de copt, umpleți-o apropo, coaceți la 180 ° C timp de 40-50 de minute. Pâinea terminată iese din matriță, lăsați-o să se răcească pe grătar.

În cazul pâinii proteice, întindeți tonul. Deschideți conservele de ton în propriul suc, scurgeți lichidul din acesta, așezați peștele într-un castron și întindeți-l cu o furculiță. Ceapa se toacă mărunt și se adaugă la pește. Se toarnă suc de lămâie. Înainte de servire, amestecați brânza de vaci și smântâna, adăugați sare și piper după gust.

Sfat 2: Cum să slăbești cu o dietă proteică

Dieta cu proteine ​​este suficient de eficientă pentru a reduce greutatea. Utilizarea unor cantități mari de alimente proteice și reducerea carbohidraților vă permite să slăbiți fără să vă fie foame. un astfel de sistem nutritiv este considerat una dintre cele mai eficiente modalități de slăbire, permițându-vă să slăbiți până la 8 kg în 2 săptămâni.

instrucțiune

Atunci când alegeți o dietă, trebuie să aveți mai întâi toată monitorizarea regimului de băut. Trebuie să bei aproximativ 2 litri de apă vie fără gaz în fiecare zi. Beți puțin, în jurul paharului. Apa vă permite să evitați constipația și problemele stomacale și intestinale. Pentru a mânca este necesar, este fracțional, nu mai puțin de 4 ori pe zi. Vă recomandăm să beți un pahar de chefir timp de 3 ore înainte de culcare.

Cu o dietă proteică, la fel ca în cazul altora, consumul limitat de anumite produse. În acest caz, fructe și legume. Pentru a compensa lipsa de substanțe conținute în acestea, este necesar să luați un complex de vitamine.

Esența unei diete proteice este că fiecare parte a unui aliment ar trebui să fie prezentă în proteine ​​și să completeze produsele sale. Înainte de cină puteți mânca aproximativ 5 linguri de hrișcă, ovăz sau orez brun. Cerealele trebuie fierte. Alte alimente cu carbohidrați sunt limitate. În măsura posibilului, acestea sunt complet excluse.

După prânz, completați produsele proteice cu frunze de dovleac, varză, roșii, ornamentale sau de salată. Legumele fără amidon sunt folosite după-amiaza. Una sau două mere sau citrice neîndulcite (cu excepția mandarinelor și portocalelor dulci).

Ca condiment pentru legume este posibil să folosiți 1-2 linguri de floarea soarelui, porumb sau ulei de măsline. Gătitul este recomandat fără grăsimi. Carnea și peștele sunt coapte sau fierte.

Pentru a evita epuizarea alimentelor, vă recomandăm să scoateți din frigider acele alimente care nu pot fi consumate. Și produsele autorizate ar trebui să fie ușor accesibile.

Vă recomandăm să includeți produse precum: - carne de pui albă fără piele - pește și fructe de mare - ouă, - produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi - brânză limitată, - soia, - nuci crude - fulgi de ovăz și crupe de hrișcă - orez brun - roșii, ardei, varză, ceapă, usturoi, precum și orice verdeață.

Dar fructele dulci, cartofii, porumbul, morcovii, conservele și alimentele procesate, carnea roșie, limonadele, produsele de patiserie și cofetăria ar trebui să fie categoric excluse din dietă.

Respectarea dietei pentru micul dejun poate consuma albuș de ou cu spanac, copt la cuptor - 6 bucăți, fulgi de ovăz cu scorțișoară și mere - 3 linguri. lingurite, ceai sau cafea fara zahar. Ca gustare, brânză de vaci - 200 g, hrișcă fiartă - aproximativ 3 linguri. linguri sau 150 de grame de piept de pui. La prânz, puteți prepara o supă cremoasă de legume fără amidon cu 100 g de carne cu conținut scăzut de grăsimi. Pentru cină, friptură de vită sau pește cu fasole - 200 g. Puteți bea un pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsime înainte de culcare.

Pentru a exclude defecțiunile, puteți mânca de 10 ori pe zi cu produsul preferat, chiar dacă nu face parte dintr-un produs autorizat. Rețineți că o dietă proteică nu poate dura mai mult de 4 luni și apoi luați neapărat o pauză de 2-3 luni.

Sfatul 3: Dieta BEACH proteine-carbohidrați pentru scăderea în greutate: recenzii, conținutul ofertei

Dieta cu carbohidrați proteici BUCCH se bazează pe alternarea zilelor cu proteine ​​și carbohidrați. Acest lucru vă va permite să începeți procesul de epuizare a glicogenului și să creați presiune pentru a arde grăsimile fără a digera masa musculară.

Sfat 4: 90 de diete zilnice de auto-nutriție

Astăzi, supraponderalitatea este o problemă care apare din ce în ce mai des. Mulți oameni se gândesc să scape de kilogramele plictisitoare în mod corect și eficient. Această dietă vă permite nu numai să pierdeți excesul, ci și să vă îmbunătățiți starea corpului în ansamblu.

Dacă stați la această dietă, puteți pierde 25 de kilograme - Cu cât greutatea este mai mare, cu atât este mai mare pierderea în greutate. După cum sugerează și numele, dieta durează 90 de zile, ceea ce este esența faptului că trebuie să alternați zile de proteine, amidon, carbohidrați, vitamine. Când se termină ziua vitaminelor, cercul începe din nou, nu puteți schimba zilele, altfel rezultatul va fi mult mai rău. Ce produse pot folosi? Să vorbim despre fiecare dintre aceste zile mai detaliat.

Ziua proteinelor

În această zi, puteți mânca toate alimentele care conțin proteine, de exemplu:

  • Carne (pui, iepure, porc, carne de vită etc.).
  • Ouă, brânză, brânză de vaci, lapte.
  • Pestele.
  • Fructe de mare.
  • Iubite legume fără amidon, cum ar fi cartofii.
  • De asemenea, puteți bea un pahar de bulion.

Ziua amidonului

  • Bălți precum fasole, mazăre, linte.
  • Orez, grâu, orz perlat etc.
  • O cupă de bulion de legume poate fi făcută din cuburi.
  • Fiecare legumă, inclusiv cartofi.
  • O bucată de pâine integrală.

Ziua carbohidraților

  • În această zi, orice coacere este permisă (din motive) fără lapte și ouă.
  • Toate cerealele - hrișcă, mei, orz.
  • Orice legume.
  • Și întotdeauna o fâșie de ciocolată fierbinte seara.

Ziua Vitaminelor

În zilele de vitamine puteți mânca orice fructe și legume (cu excepția cartofilor, desigur):

  • Fructe de padure.
  • Nuci, semințe.
  • Sucuri de fructe și legume.

Aș dori să observ că sucurile sunt considerate un aport separat de alimente. Dacă este o boabă, atunci nu este posibil să mănânci mai mult decât o ceașcă sau nuci sau semințe, apoi mai multe.

La fiecare 29 de zile - descărcarea, pentru întreaga dietă arată trei. Nu poți mânca nimic în aceste zile, doar apa este permisă. În timpul celor nouăzeci de zile de mic dejun, două tipuri de fructe sau pahare de fructe de pădure sunt întotdeauna aceleași. Prânzul și cina sunt aceleași, de exemplu, dacă ați mâncat feluri de pui la cină, atunci la cină ar trebui să existe și un pui care servește doar jumătate. Prima masă începe la ora 9.00, ultima la ora opt seara. În total, nu ar trebui să existe mai mult de trei pe zi. În zilele cu carbohidrați, intervalul dintre doze nu trebuie să fie mai mic de patru ore, în altele - nu mai puțin de trei ore, dacă nu chiar deloc, atunci mâncați niște fructe.

Mulți dintre cei care au pierdut 90 de zile de alimente separate au observat că au continuat să slăbească aproximativ trei kilograme în greutate după oprirea tratamentului.

Vreau să vorbesc separat despre exercițiile fizice, de asemenea, acestea vor ajuta la îmbunătățirea rezultatelor și vă vor face pielea mai suplă și mai tensionată.

Pe baza experienței mele, vreau să spun că această dietă este potrivită și pentru cei care alăptează. Copilul a avut un scaun regulat și nicio reacție alergică a corpului (diateză).