exerciții

Puterea aderenței este crucială pentru performanțele atletice și de exerciții. Fie că este vorba de prevenirea blocajului PR, de suprimarea exercițiilor de jiu-jitsu ale partenerului sau de acordarea de mâini puternice la prima întâlnire, aderența puternică este semnul suprem al unui tip puternic.

De asemenea, crește recrutarea musculară a manșetei rotatorilor, astfel încât să puteți obține mai multe beneficii de la plămâni mai sănătoase și prinderi de menghină și antebrațe circumferențiale. Cu toate acestea, aceste exerciții dificile sunt destul de epuizante pentru SNC. Nu trebuie să-l ratezi în program, dar îl poți rula doar de câteva ori pe săptămână cu o încărcătură mare.

Puteți folosi frânghia de luptă pentru a efectua următoarele exerciții generale. Folosiți-vă investiția în formare cu:

  • Măriți frecvența cu care vă puteți exercita.
  • Îmbunătățiți-vă pozițiile comune prin iradiere ̵

Nu este nimic în neregulă cu efectuarea acestor exerciții cu instrumentele lor tradiționale, dar dacă doriți antebrațe mai mari, aderență mai puternică și umeri mai sănătoși, merită să se implice.

. 1 Buclă de frânghie de luptă

Puneți Battle Rope peste un stâlp sau un suport electric. Țineți mâinile superioare cu o priză neutră perpendiculară pe partea superioară a corpului și întoarceți degetele mari către linia părului. Păstrați-vă mușchii abdominali încordați în timp ce vă trageți gluteii și quad-urile pentru a evita înșelarea. Folosiți-le în locul ultimului exercițiu din ziua bicepsului sau la sfârșitul zilei concentrat pe tren pentru 2-3 seturi de 10 până la 12 repetări.

. 2 extensie triceps cu frânghie de luptă

Aceasta îți fumează abdomenul, tricepsul și antebrațele. Stai cu o frânghie de luptă peste un stand sau bărbie. Păstrați brațele superioare perpendiculare pe corp și îndoiți coatele până când vă traversează fața, dar nu atât de mult încât tensiunea de pe triceps să dispară înainte de a le scoate din nou în orice moment. Cu cât unghiul este mai mic, cu atât trebuie să aveți mai multă greutate. Începeți cu atenție și lucrați mai aproape de paralelă pentru a crește nivelul de dificultate. La capătul trunchiului sau umărului, faceți 2-3 seturi de 10-12.

. 3 Tragerea feței de frânghie de luptă

Accidente vasculare cerebrale pe față sunt esențiale, indiferent cine sunteți, dar mai ales dacă aveți probleme cu lovirea umărului. Acestea au ca rezultat o activare crescută a manșetei rotative și o creștere a spațiului subacromial, care localizează mai bine articulația glenohumerală și asigură o mai bună activare a mușchilor din spate și spate.

Reglați dispozitivul ca și cum ați face rândul opus, călcâiele în pământ și brațele superioare perpendiculare pe partea superioară a corpului. Trageți coatele înapoi și trageți degetele mari la urechi. Efectuați 2-4 seturi de 10-12 înainte, între sau după o presiune puternică sau la sfârșitul unei zile axate pe presiune.

. 4 Linie inversată

Încercați această modificare în locul rândurilor convenționale de ridicare inversată. Trageți coatele înapoi și trageți omoplații în buzunarele din spate fără a extinde partea inferioară a spatelui. Aproximativ 2 până la 4 seturi de 10 până la 12 repetări sunt complementul perfect pentru orice antrenament de tragere.