peste

Un spirit sănătos într-un corp sănătos, s-a spus de mult timp - și există cu siguranță suficient adevăr în aceste cuvinte. Chiar și odată cu creșterea vârstei, un corp flexibil vă va oferi o mai bună coordonare și un risc mai scăzut de cădere și cu siguranță nu există multe beneficii de sănătate sau estetice de aruncat.

Datorită diferitelor tipuri de activități pe care le puteți preveni subțierea oaselor, pentru a avea o inimă sănătoasă, mușchii conturați sau mișcările grațioase chiar și cu creșterea vârstei. Baza este să fii activ, dar să nu faci un singur sport - este ideal să le alternezi. Acest lucru vă va împiedica să fiți nud și în același timp vă veți antrena corpul în toate modurile posibile.

Ciclismul este un cardio excelent

Nu este doar un sport, ci și divertisment. Îl poți îngriji afară și în interior, singur și cu prietenii. Ciclismul este un antrenament cardio și implică toate grupele musculare majore din corpul dvs., astfel încât să puteți pierde kilograme în plus - dar, bineînțeles, trebuie să vă ajustați ritmul și durata antrenamentului la acest obiectiv. Și câte calorii pierzi pe oră de mers cu bicicleta? La 70 kg, o persoană arde aproximativ 563 de calorii pe oră la o viteză de aproximativ 20 de kilometri pe oră. Dacă vă reduceți ritmul la mai puțin de 16 kilometri pe oră, aportul caloric va scădea la aproximativ 231 de calorii.

Yoga garantează o inimă și un psihic sănătos

Se va ocupa de o serie de exerciții vechi de peste 4000 de ani nu numai bunăstarea ta fizică, ci și cea mentală. Un studiu al Spitalului Bridgeport și al Universității Yale sugerează că Yoga ajută la scăderea colesterolului și reglează circulația sângelui. Este posibil să nu fie una dintre activitățile care vă vor ajuta să slăbiți rapid, dar vă va modela și întări perfect corpul. De asemenea, ajută oamenii cu dureri de spate.

Mers sau alergare - plus mișcare naturală

Mersul și alergatul sunt mișcări naturale pentru o persoană, pe care le puteți face oriunde și practic gratuit. De ce să nu profitați de o astfel de oportunitate? Cu toate acestea, aveți grijă mai ales cu vârsta în creștere. Mai moale decât betonul (trotuarul) este asfaltul (drumul), dar ideal este, de exemplu, un trotuar pavat cu pădure. Mersul pe o suprafață atât de moale va preveni durerile de genunchi sau șold. Merită, de asemenea, să obțineți pantofi confortabili. Un bărbat de 70 de kilograme cheltuie 232 de calorii la o viteză de 3 kilometri pe oră. Dacă nu aveți probleme articulare, puteți trece treptat de la mers pe jos la alergare. Dacă o faci în mod regulat, cu siguranță vei pierde kilogramele în plus.

Întărirea previne risipa musculară

Crezi că ridicarea ganterelor este doar pentru clasele mai tinere? Chiar nu! Mușchii scad în mod natural odată cu înaintarea în vârstă iar dacă doriți să eliminați acest fenomen, ar trebui să apucați în mod regulat gantere și să lucrați la întărirea părților individuale ale corpului. Universitatea Americană de Medicină Sportivă are recomandări speciale pentru întărirea după 50. Sfatul lor este să te dedici măcar acestei activități De 2-3 ori pe săptămână. Toate grupurile musculare majore trebuie instruite - brațe, umeri, picioare, fese. Scopul este de a ridica greutăți pe care le puteți face cel puțin 10 - 15 repetări.

Se întinde pentru echilibru

Coloana vertebrală beneficiază (cum ar fi yoga) și întinderea. Mulțumită lui, veți obține stabilitate mai bună și astfel se previn diverse leziuni cauzate de căderi sau coordonare slabă. În plus, întinderea este o activitate excelentă pentru a începe și a termina antrenamente cardio mai intense.

Ce tipuri de exerciții au funcționat pentru dvs.? Și care ar trebui evitat? Scrieți în discuția de mai jos articolul.