Experimentăm ceva de mai bine de o lună, cu care niciunul dintre noi nu a avut experiență până acum. Deși nu există sfaturi miraculoase despre cum să vă întoarceți cu anxietate, probleme de sănătate mintală sau coronavirus în sine, am pregătit cel puțin câteva recomandări care vă pot ajuta să faceți față situației dificile actuale „cu o răceală în cap”.

Simți frică sau frustrare? Nu te lupta cu el

mențineți

Într-o situație de criză ca aceasta, ne putem simți izolat și singur. Este posibil să simțim frică, tristețe, anxietate, frustrare, neputință și confuzie, senzație de iritare. S-ar putea să fim bântuiți de gânduri negative. Unii oameni își pierd interesul pentru activitățile de care se bucurau anterior și pot simți că sarcinile lor zilnice și nevoia de a-și reorganiza activitățile zilnice sunt inundabile. Toate aceste manifestări sunt normale în situația anormală actuală. Este important să le accepți, să nu te lupți cu ele, să nu le învinovățești și să știi că în prezent aparțin vieții. În același timp, nu trebuie uitat că nu suntem singuri în acest sens - nici în izolarea internă, nici în lupta împotriva unei pandemii. Mulți oameni din întreaga lume lucrează pentru a ne scoate din această criză. Sarcina noastră este să urmăm recomandările epidemiologice, care includ izolarea internă. Cu aceasta ne protejăm pe noi înșine și pe cei din jurul nostru de răspândirea bolii.

Setează-ți modul

Izolarea locuințelor nu este o vacanță sau o vacanță. Prin urmare, deși zilele cu pijamale ar fi putut predomina pentru unii la început, este timpul să ne întoarcem la regim, să ne ridicăm cam la ora cu care eram obișnuiți înainte, să avem un început și un sfârșit clar stabiliți ai zilei de lucru (mai ales dacă lucrăm în echipă), urmați viața normală de zi cu zi. Este important nu numai pentru că avem obligații de studiu sau de muncă, pe care le vom putea îndeplini în timp, rutina este importantă și din punctul de vedere al psihicului nostru - ne menține în faptul că chiar și în aceste vremuri incerte, ceva mai funcționează. Poate mai mult ca niciodată, este nevoie să găsim și să menținem un echilibru între viața profesională și viața personală. Îi ajută pe unii oameni să se îmbrace pentru muncă dimineața și să se întoarcă acasă după orele de lucru. Cu toate acestea, luați ceva timp pentru a porni și a rula pe noul sistem, ceea ce va avea un impact negativ asupra performanței la început. Prin urmare, nu strică să vă realizați așteptările - de la dvs. și de la împrejurimi. Nu vă deranjați pe voi sau pe ceilalți că lucrurile nu merg pe drumul cel bun.

Asigurați-vă că dormiți suficient, faceți mișcare și o dietă echilibrată

Somnul adecvat este unul dintre pilonii de bază ai capacității de a face față stresului pe termen lung. Prin urmare, nu ar trebui să experimentăm cu modele convenționale de somn sau subestimarea activității fizice legate de somn în timpul izolării la domiciliu. Dacă nu ne mișcăm, nu doar capacitatea noastră fizică scade, fără mișcare putem fi și tensionați, de asemenea nu suntem atât de obosiți și putem avea probleme cu somnul. O plimbare de 30 de minute în natură (desigur, urmând recomandările epidemiologice) sau o scurtă încălzire acasă ne vor aduce beneficii corpului nostru. În ciuda semifabricatelor acumulate în cămară, nu ar trebui să neglijăm nici o dietă echilibrată - aceasta este una dintre cele mai eficiente modalități de a vă consolida imunitatea și de a evita problemele de sănătate. Deși munca de acasă seduce pentru a vă diversifica masa de prânz cu un pahar de vin, experții avertizează cu privire la creșterea alcoolismului în perioadele de izolare domestică. Este frumos să bei un pahar de vin, dar ai grijă să nu devii un obicei.

A sta acasă nu trebuie să fie o izolare socială

Amintiți-vă că este „doar” o separare fizică, nu socială sau emoțională - datorită tehnologiei moderne, aveți multe oportunități de a comunica cu cei dragi. Nu o neglija. Vorbirea împreună despre situație și ajutorul reciproc pentru a elibera tensiunea emoțională este important pentru dvs. și pentru ei. Rețineți că fiecare dintre noi are nevoie de încurajare, plăcere în acest moment. Nu trebuie să fie vorba doar de a vorbi, asigurați-vă că aveți timp pentru activități comune: faceți cafea și beți-o în același timp, participați la cursuri de yoga comune, urmăriți un film împreună, faceți o discotecă online. Mulți muzicieni petrec timp acasă înregistrând petreceri pentru melodiile lor și îndemnându-i pe oameni să se „răsfețe”. Dacă ți-ai visat toată viața despre a cânta într-o formație ca Queen, acum ai șansa - ia-ți un cântăreț și un sistem de tobe (sau cel puțin două bucătari și cutii sau oale de diferite dimensiuni) și poți înregistra propria ta versiune de We Are The Champions cu chitara originală Brian Maya.

Programați o dietă media

Dacă nu trebuie, nu urmăriți mass-media din când în când. Alocați timp pentru știri o dată sau de două ori pe zi. Nu vă faceți griji, nu veți rata nimic important. Citirea fiecărui nou raport nu vă va aduce beneficii asupra productivității sau psihicului, care se ocupă doar de coronavirus. Nu vă fixați pe estimările preliminare ale experților, nu luați în calcul câte săptămâni prescrise mai avem izolat - în momentul de față nimeni nu poate garanta cât va dura o astfel de situație. Concentrați-vă pe ceea ce puteți influența, indiferent dacă este vorba de responsabilități de muncă sau de studiu sau ajutarea altora. Aceasta ne ajută să facem față mai ușor propriului nostru sentiment de nesiguranță. Nu trebuie să vă raportați imediat ca voluntar pentru o infecție, de exemplu, va fi suficient ajutor pentru cumpărarea unui vecin mai în vârstă.

Ești în pericolul unui submarin acasă? Comunica

Acum, că petrecem mult mai mult timp cu membrii familiei noastre, trebuie să fim cu toții pregătiți pentru sosirea unor momente mai dificile, poate o boală submarină, poate că vom zbura unul pe celălalt. Acest lucru este perfect normal - întrucât suntem mai împreună, nu putem evita conflictele. Asta nu înseamnă că am eșuat. Iată un loc pentru a comunica despre cum ne simțim. Să spunem deschis că nu o putem face astăzi, să ne cerem scuze față de ceilalți membri ai gospodăriei pentru comportamentul lor, să recunoaștem frica, anxietatea, grijile. Este mai bine să vorbim despre asta decât să înăbușim emoțiile până la punctul până când explodăm și ne înălțăm către cei dragi. De asemenea, trebuie avut în vedere că, la fel cum această situație este dificilă pentru noi, este dificilă pentru ei. Deci, să încercăm să fim puțin mai empatici și mai amabili.

Fă-ți timp pentru tine

Deși împărțiți o gospodărie cu familia, rețineți că este important să găsiți ceva timp doar pentru dvs. în fiecare zi. Acesta nu este egoism, ci o nevoie naturală. Fiecare are un grad diferit de nevoie de a fi doar cu ei înșiși și este bine să ne respectăm reciproc. De acord că alții te vor lăsa singuri la o oră. Dacă este posibil, continuați cu hobby-urile dvs. sau. descoperă unul nou pentru care încă nu ai avut timp. Când obțineți un loc de muncă, reduceți tensiunea. Nu uita de umor. Încercați să imitați o scenă din filmul Titanic în cadă, faceți un videoclip time-lapse cu cuburi de lego, utilizați alimentarea cu făină și coaceți caprifoiul de Crăciun în ciuda perioadei anului. Coaseți un voal amuzant, atârnați o fotografie amuzantă pe rețelele de socializare, veniți cu o provocare neconvențională pentru prietenii dvs. Avem nevoie acum mai mult ca niciodată de umor, ușurare și autoironie.

Ia-o ca pe o provocare

Într-un fel, fiecare criză este, de asemenea, o oportunitate de a reconsidera prioritățile sau modul actual de viață. Dacă ne oprim și ne gândim, cu siguranță vom găsi ceva ce putem scoate acum din criza actuală. De exemplu, descoperirea că weekendul poate fi petrecut diferit decât în ​​mall, că putem rezolva multe lucruri diferit (și poate mult mai eficient) decât înainte, că cantitatea nevoilor noastre reflectă doar oferta diversă din exterior, dar în realitate nu avem nevoie de atât de mult. Este, de asemenea, un moment pentru a cunoaște ce ne face cu adevărat fericiți, ce vrem să facem, ce este cu adevărat important în viața noastră. Să-l folosim.

Dacă este necesar, consultați experți

Dacă nu îți gestionezi singur anxietatea, nu ezita să apelezi la experți care vor fi bucuroși să te ajute. De exemplu, la Centrul de consiliere psihologică al Universității Charles.

Completați formularul și unul dintre experții în psihologie sau studenții voluntari vă va contacta și vă vor discuta preocupările. Luați legătura, chiar dacă doriți doar să vorbiți cu cineva care știe să asculte cu atenție.

Aveți grijă și credeți că o putem face.