Afară este vară și zborul este cald. În acest moment, temperaturile cresc deja la treizeci în jurul prânzului. Transpiri, nu vrei nimic și simțim că târâitul undeva într-un colț rece cu un var în mână este cea mai bună soluție. Dar, din moment ce vă aflați pe site-ul Fitshaker și adorăm mișcarea, indiferent dacă este cald sau rece, vă oferim sfaturi despre cum să vă exercitați chiar și în această căldură.;-)

# 1: Dimineața devreme, seara târziu

Pe căldura verii, aceste părți ale zilei sunt cele mai ideale pentru sport. Afară e mai frig, aerul este mai plăcut și ai mai multă forță.

Încercați să vă ridicați dimineața și exersați de ex. videoclip de pe Fitshakeri mai devreme. De asemenea, puteți descoperi farmecul unei alergări de dimineață sau puteți urmări răsăritul de pe bicicletă. Dacă nu sunteți o pasăre de dimineață, puteți încerca să vă antrenați seara, când aerul de afară va fi mai suportabil. ATENȚIE, însă, te poate trezi doar pentru a nu mai dormi după aceea. Lăsați cel puțin 2-3 ore după antrenament înainte de a merge la culcare. Alternativ, încercați exerciții de relaxare seara, de ex. asemenea yoga sau Pilates.

sfaturi

# 2: Umbra

Dacă preferați să faceți sport în aer liber și nu vă este în discuție dimineața sau seara, încercați să găsiți un loc unde să faceți mișcare unde există multă umbră. Vei vedea singur, temperatura este mult mai plăcută acolo, dacă bate o briză în ea, vei fi fericit să exersezi într-un astfel de mediu.;-)

# 3: Apă, apă, apă

Nu cunosc o persoană care nu ar aprecia răcirea în apă. Scufundarea până la gât în ​​apă rece este ca un balsam pentru suflet vara. În această căldură, include sporturile nautice în planul tău de exerciții. Înotați câteva lungimi în piscină, încercați aqua zumba sau pur și simplu distrați-vă în piscină cu copiii. Te vei muta, vei fi confortabil și în plus vei petrece un timp perfect cu copiii tăi.

Dar nu uitați să aplicați protecție solară în mod corespunzător.

# 4: Regim de băut

Când este atât de cald afară, este necesar ia foarte multe lichide. Cu siguranță știți că atunci când vorbim despre băut, vorbim despre apă curată, respectiv. poate fi aromatizat de ex. ierburi (mentă, miere, ...) sau lămâie, tei. Cu toate acestea, putem include și fructe și legume bogate în apă în regimul de băut, cum ar fi pepene galben sau castravete.

Desigur, vă puteți răsfăța și cu limonadă de casă, ideal fără zahăr sau doar cu un minim (dacă trebuie să îndulciți, prefer să folosesc miere și într-adevăr doar în cazurile necesare, dacă fructul este foarte acru, de exemplu).

# 5: Haine

Exercițiul acasă în aceste încălziri poate fi făcut mai plăcut, de exemplu, prin vă veți exercita doar în lenjeria intimă. Mai exact într-un sutien sport și chiloți. Nimeni nu te va vedea așa acasă și te vei simți confortabil. Dacă faceți mișcare în aer liber, asigurați-vă că alegeți îmbrăcăminte ușoară și respirabilă, încercați să o sfătuiți în magazine specializate. Experții vă vor sfătui să alegeți îmbrăcăminte funcțională potrivită pentru orice vreme.

# 6: Gândește-te la tine, ascultă-ți corpul

Deși iubim mișcarea, nici noi nu exercităm cu forță. Dacă corpul tău îți spune că are nevoie de odihnă pentru că este epuizat de căldură, nu te forța să faci ceva violent. Nu aveți deloc remușcări dacă nu ați făcut nimic în ziua aceea. Odihna este la fel de importantă pentru corp ca mișcarea. Rețineți că aveți o singură sănătate și trebuie să o protejați.

# 7: Viteza Uber

Poate că nu trebuie să omiteți complet exercițiul, ci doar să reduceți intensitatea. Dacă nu poți practica HIIT sau alerga regulat 10 km, schimbă-l cu ceva mai puțin exigent. De asemenea, puteți practica plăcut în timpul Pilates-ului menționat, yoga, înot sau este suficient dacă mergeți la o plimbare mai lungă, de ex. in padure.

Amintiți-vă că fiecare mișcare contează. Este important să vă bucurați chiar și de această căldură.

# 8: Implică familia în activitățile de vară

Nu trebuie să te miști singur. Vara este uimitoare prin faptul că, ca familie, puteți petrece mult timp în aer liber. Și nu trebuie să fie exercițiul în sine. Puteți juca jocuri cu mingea (de la cele pentru copii la, să zicem, volei pe plajă), badminton sau cu o farfurie zburătoare, urmăriri, ascunzătoare în pădure și altele asemenea. Petreceți timpul afară, împreună. Alternativ, fugiți să vă răcoriți într-o drumeție în munți. Nu va fi atât de cald la altitudini mai mari, vei arde o mulțime de calorii și vei avea o altă experiență de familie grozavă în spatele tău.

Acum Vezi. Nu luați această vreme ca scuză, găsiți o modalitate de a include exercițiile fizice în fiecare zi, chiar și în căldură. Dacă ați ratat un sfat în articol, ne-am bucura dacă îl împărtășiți mai jos în comentariile de sub articol. Să-i inspirăm pe alții împreună.;-)

Trebuie să mănânci chiar și la căldură. Alegeți alimente nutritive mai ușoare, care vă vor oferi energie, dar nu vă vor împovăra digestia. Puteți găsi, de asemenea, o mulțime de sfaturi excelente în cărțile noastre de bucate:

Și iată câteva idei pentru răcire: