excelente

Foto: arhiva companiei

Te deranjează remușcările pentru că ai mâncat în exces mâncarea și băutura de sărbători? Încercați sfaturile dovedite și veți fi din nou în formă peste o lună.

La începutul anului, mulți oameni încearcă să scadă cât mai repede kilogramele pe care le câștigă de sărbători. Urmează diete drastice, abuzează de foame, dar slăbesc încet sau deloc.

Stimulați-vă metabolismul

Efectul scontat nu apare atunci când reduceți radical aportul de energie de la o zi la alta. Metabolismul răspunde de obicei încetinind arderea grăsimilor și începând să stocheze energie. Este o rămășiță a trecutului străvechi al umanității ca apărare împotriva unei perioade de foamete și nu veți face nimic în acest sens. Dieteticienii recomandă să luați cel puțin atât de multă energie cât ardeți în timp ce vă odihniți toată ziua. De exemplu: dacă ai vreo patruzeci de ani, măsoară 165 cm și cântărește 68 kg, trebuie să iei cel puțin 5.600 kJ pe zi.

Slăbește de dimineață

Omiterea micului dejun nu contribuie la pierderea în greutate, dimpotrivă. Când luați micul dejun, termostatul intern se încălzește la temperatura de lucru și asigură o combustie bună a energiei primite pe tot parcursul zilei. Metabolismul va face ca alimentele să funcționeze toată ziua, dar asta nu înseamnă că trebuie să te umpli tot timpul. Împărțiți rația pentru toată ziua în cinci până la șase porțiuni, cu o porțiune care nu depășește 1.200 kJ.

Mănâncă încet și încălzește bine mâncarea. Semnalul de sațietate se deplasează de la stomac la creier timp de aproximativ un sfert de oră. Când mâncați încet, este mai ușor să controlați dimensiunea porției și să reduceți cantitatea de alimente.

Sfat suplimentar: Mic dejun la fiecare două zile cu fulgi de ovăz cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau fulgi de ovăz cu fructe proaspete. Energia din carbohidrații complecși este eliberată treptat, iar conținutul ridicat de fibre menține senzația de sațietate timp de câteva ore.

Ceai înainte de mese

Ceaiul verde este una dintre cele mai renumite arome. Accelerează metabolismul grăsimilor, favorizează arderea aportului de energie și este bogat în antioxidanți. Dacă bei o ceașcă de ceai verde neîndulcit înainte de masă, o porție mai mică va fi suficientă. Dacă îl bei chiar și între mese, vei întârzia senzația de foame.

S-a demonstrat că Rooibos suprimă pofta de dulciuri și accelerează digestia. Susține metabolismul și stimulează funcția rinichilor.

Ceaiul mate este minunat atunci când ți-e foame neașteptat. Reduce pofta de mâncare și reglează digestia. Ceaiul de mentă suprimă, de asemenea, senzația de foame și promovează metabolismul. Puteți adăuga un vârf de cardamom pentru a îmbunătăți digestia.

Dacă preferați ceaiuri de plante, încercați amestecuri care conțin cicoare, floare de bază neagră, mentă, lemn dulce, hibiscus sau alte ierburi care reduc pofta de mâncare.

Tip Glancu: Cum să mănânci și să nu te îngrași? Trucul este că trebuie să reduceți densitatea energetică a alimentelor, adică cantitatea de energie dintr-un anumit volum de alimente. Pur și simplu, ar trebui să mâncați mai multe alimente cu consum redus de energie, cu mai mult volum. Un exemplu ideal sunt legumele. Umple stomacul, dar îți oferă mult mai puțină energie decât gulașul de porc. Desigur, condiția este prepararea dietetică, fără conopidă prăjită!

Primul ajutor

Ce trebuie să faci când ți-e foame neașteptat? Aveți întotdeauna la îndemână un măr sau o banană. Un măr pentru că trebuie să îl muști mult timp și stomacul are suficient timp pentru a trimite un mesaj creierului că l-ai mâncat. Un măr de mărime medie conține aproximativ 5 grame de fibre, deci este potrivit pentru zece și olovrant.

Banana este hrănitoare și bine sățioasă. Conține carbohidrați care îți oferă energie imediat și mineralele magneziu și potasiu, care îmbunătățesc rezistența la stres și scad tensiunea arterială. Banana medie este de aproximativ 500 kJ, ceea ce este de aproximativ 80 de ori mai mic decât un hamburger. Și cu siguranță nu te vei îngrașă dintr-o banană pe zi.

Mai multă mișcare

Nu se poate obține pierderea în greutate prin restricționarea alimentelor singure. Experții recomandă începerea exercițiilor în același timp. În plus față de creșterea cheltuielilor de energie, exercițiul are și un alt efect.

După aproximativ 20 de minute de exerciții intense, se elimină hormoni, care au un efect pozitiv asupra psihicului. Te vei simți mai bine și mai ușor să reziste tentației de a mânca o mizerie.