Doar ochii sănătoși sunt frumoși!

Ai vrea să ai ochi sănătoși? Cine nu ar vrea, nu? Deși factorul ereditar este, de asemenea, în mare măsură important în acest caz, nutriția sănătoasă, îngrijirea și prevenirea au, de asemenea, un efect demonstrabil pozitiv. Deci, ce putem face pentru o vedere sănătoasă? Încercați să includeți câteva alimente sănătoase în dieta dvs., alegeți suplimentele nutriționale potrivite și urmați câteva reguli importante pentru a vă ajuta ochii să funcționeze mai bine.

ochi

Fructe si legume

Efectul consumului de fructe și legume asupra vederii sănătoase este inevitabil. Proporția ridicată de vitamine A, C și E din dieta zilnică asigură o nutriție perfectă pentru vederea noastră și ne protejează de multe probleme de sănătate. Mai exact, vitamina A, de exemplu, înainte de orbirea nocturnă. Morcovii, de exemplu, sunt o sursă excelentă de beta-caroten. Beta-carotenul este cel mai bine folosit de organism dacă tocăm ușor morcovii în ulei de măsline sau de rapiță. Un morcov pe zi îndeplinește doza zilnică necesară de beta-caroten.

Ouă
De fapt, ouăle sunt mult mai benefice pentru corpul nostru decât pretențiile reputației lor, intimidându-i pe mulți, chiar și astăzi, cu creșterea nivelului de colesterol. Gălbenușul de ou este foarte important pentru vedere. Conține cantități mari de luteină, lecitină, cisteină și alți aminoacizi și compuși care conțin sulf. Toate aceste substanțe au un efect preventiv împotriva formării cataractei.

Peștii susțin construcția membranelor celulare
Ar trebui să ne asigurăm că peștii din mările reci, adică sardine, cod, macrou sau ton, apar în mod regulat pe masa noastră. Acești pești sunt o sursă bogată de acid gras, cunoscut sub numele de DHA. Consumul acestor specii de pești este recomandat în special pentru ochii uscați, precum și pentru degenerarea condiționată a maculei și pentru a menține o vedere bună.

Usturoi, ceapă, capere ...
Aceste alimente sunt foarte bogate în sulf, necesar pentru producerea glutationului, un important antioxidant benefic pentru ochi și corp.

Spanac, varză și alte legume cu frunze
Legumele cu frunze conțin substanțe benefice din punct de vedere vizual luteină și zeaxantină, care protejează retina ochiului de leziuni. De exemplu, radiațiile ultraviolete cauzează astfel de daune.

Afine, struguri și caise ...
Afinele și strugurii conțin antociani, care îmbunătățesc vederea la amurg și noaptea. Caisele conțin mult betacaroten. Acest „precursor” al vitaminei A se numește vitamina ochiului. Dacă consumăm cel puțin două bucăți de caise pe zi (în stare uscată au un conținut chiar mai mare de nutrienți), vederea noastră se va îmbunătăți noaptea.

Picior pentru o vedere sănătoasă:

1. Protejați-vă ochii de radiațiile UV cu ochelari de soare de înaltă calitate.

2. Nu vă strângeți ochii uitându-vă la televizor în mod inutil, stând la computer sau citind în condiții de lumină slabă.

3. Mănâncă o dietă bogată în antioxidanți.

4. Mergeți la examinări periodice preventive ale ochilor. Dacă aveți o vedere afectată, corectați-o cu ochelari sau lentile dioptrice,


Și, de asemenea, interesant:

Exerciții pentru o vedere mai bună
Dacă mâncați sănătos și luați suplimente nutritive pentru o vedere sănătoasă, puteți încerca și exerciții pentru îmbunătățirea vederii - așa-numita metodă Bates.

Susținătorii metodei Bates susțin că câteva exerciții simple ajută la menținerea ochilor sănătoși și că, în unele cazuri, le putem folosi pentru a scăpa complet de ochelari.

Exercițiile în cauză sunt de fapt exerciții oculare, care vor aduce beneficii persoanelor cu vedere bolnavă și sănătoasă. Ochii sănătoși, dar obosiți, se vor reîmprospăta, vor purta oameni care poartă ochelari, în unele cazuri ajută la scăderea completă a dioptriilor sau cel puțin la stoparea pierderii vederii. Desigur, aceste exerciții nu pot vindeca boli precum cataracta sau glaucomul - astfel de cazuri aparțin clinicii medicale.

Incearca si tu
Exerciții oculare dr. Bates nu sunt complicate, dar trebuie să le exercitați în mod regulat. Este necesar să vă relaxați în timpul exercițiului. Tensiunea rigidă a gâtului și a umărului face dificilă relaxarea ochilor.

Idei
Ne acoperim ochii cu palmele și încercăm să ne imaginăm un obiect cât mai fidel - dacă este posibil, în detaliu și în culori vii. După cum a spus dr. Bates, imaginând lucrurile din vederea interioară, ne ajută să vedem lucrurile mai bine în realitate. De exemplu, încercați să vă imaginați o floare de culoare intensă.

Transmiterea unei vizualizări
Să nu ne uităm la un loc (acest lucru este adesea făcut de oamenii care poartă ochelari), ci să privim de la un obiect la altul. Ochii reacționează astfel, mișcările lor se scurtează și vom vedea mai bine.

Clipește
Dacă nu suntem obișnuiți să clipim regulat, ne vom obișnui rapid cu el. Când clipește de 1-2 ori în 10 secunde, ochii sunt curățați și hidratați.

Acoperind ochii cu palmele
Ne așezăm la masă, închidem ochii și ne sprijinim coatele pe o pernă mai plată, întinsă în fața noastră pe masă. Menținem spatele și gâtul drepte - la nivelul capului. Apoi ne acoperim ochii cu palmele pe jumătate deschise - fără să le atingem și să ne gândim la ceva plăcut sau să ascultăm radioul. Facem acest exercițiu timp de aproximativ 10 minute, cel puțin de două ori pe zi, sau ori de câte ori ne simțim obosiți sau răniți în ochi.

Focalizarea la distanță apropiată și la distanță
În fața feței ținem două creioane în poziție verticală - unul la aproximativ 75 de milimetri de față și celălalt aproximativ lungimea mâinii. Mai întâi ne concentrăm ambii ochi pe un subiect, apoi clipim și ne concentrăm pe celălalt subiect. Repetăm ​​exercițiul de mai multe ori și îl facem cu fiecare ocazie adecvată.

Clătire
În fiecare dimineață, ne clătim ochii mai întâi cu apă caldă și apoi de 20 de ori cu apă rece. Așa amestecăm sânge în ele. În seara dinainte de culcare facem această procedură în ordine inversă, adică mai întâi cu apă rece, apoi cu apă caldă.

Frământare
Ne așezăm în brațe și tăiem ușor dintr-o parte în alta, cu ochii fluctuați în conformitate cu mișcarea corpului. Treptat ne dăm seama că ochii se relaxează în timpul acestei mișcări și sunt mai flexibili. Repetăm ​​exercițiul cât mai des posibil. Dacă ascultăm muzică cu ea, eficacitatea ei va crește și mai mult.

Sfaturi bune pentru toți cei care doresc o vedere sănătoasă:

- Dacă doriți să încercați metoda lui Bates, exersați în mod regulat - succesul necesită perseverență.

- Citiți numai cu lumină bună, clipiți des și căutați o clipă după fiecare pagină pe care ați citit-o.

- Dacă lucrați la un computer sau ecran, lăsați-vă ochii să se odihnească după fiecare douăsprezece minute - de preferință așezând palmele aproape de ochi.

- Nu faceți exerciții Bates cu ochelari pe ochi sau lentile de contact.

- Nu faceți nimic care vă deteriorează sau vă estompa ochii - de exemplu, nu stați ore lungi la televizor cu lumina stinsă.