Un mic dejun sănătos cu un indice glicemic scăzut, care conține și o mulțime de substanțe nutritive, este excelent pentru pierderea în greutate. Vedeți 8 sfaturi pentru un mic dejun sănătos, cu o descriere a conținutului, evaluarea și mai ales cu un indice glicemic scăzut. Inspirați-vă chiar dacă sunteți mulțumit de greutatea dvs. și doriți doar să vă mențineți greutatea.
1. Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi cu fructe
- Scăzut de grăsimi 150g (probio) GI - 31
- 40 g struguri GI - 56
- 1 PL 10 g de fulgi de ovăz GI - 60
- Indicele glicemic total - 37,45
Acest mic dejun are un indice glicemic scăzut. Sunt potrivite pentru slăbirea sănătoasă. Iaurtul va asigura aportul proteinelor necesare pentru a începe metabolismul și digestia. Strugurii se completează cu carbohidrați complecși care trezesc corpul. Făina de ovăz este o sursă de minerale, vitamine și mai ales o proporție mai mare de fibre, care vă va însămânța și va curăța colonul
2. Se agită laptele cu fructe și nuci
- 3 deci lapte cu conținut scăzut de grăsimi GI-36
- 30 g căpșuni proaspete GI - 41
- 10 g migdale GI - 30
- Indicele glicemic total -37,94
Acest mic dejun este potrivit și pentru indicele glicemic scăzut. Laptele completează proteinele și astfel începe metabolismul. Migdalele umple grăsime „bună” și satura stomacul. Căpșunile proaspete încep corpul datorită conținutului de carbohidrați complecși (zahăr bun). Migdalele și căpșunile conțin, de asemenea, vitamine și minerale adecvate
3. Brânză de vaci degresată cu fulgi de ovăz și mandarine
- Caș degresat 70 g GI - 35
- 40 g de mandarină GI - 40
- 1 PL fulgi de ovăz 10 g GI - 60
- Indicele glicemic total - 38.7
Micul dejun este potrivit pentru indicele său glicemic scăzut. Mandarinele furnizează carbohidrații necesari pentru stimularea organismului. Brânza de vaci este o sursă excelentă de proteine întregi. În plus față de minerale și vitamine, fulgi de ovăz este o sursă bogată de fibre, care se satură pentru o perioadă mai lungă de timp și ajută la digestia corectă și la golirea regulată.
4. terci de gris cu fructe
- 2,5 deci lapte cu conținut scăzut de grăsimi GI-36
- 15 g griș pentru bebeluși GI - 60
- 20 g cireșe GI - 24
- Indicele glicemic total -36,34
Bucurați-vă de terci la micul dejun. Cu un indice glicemic redus, proteine cu valoare completă, conținut de carbohidrați complecși, vă vor satisface și vă vor ajuta să vă accelerați metabolismul.
| 10 sfaturi pentru micul dejun pentru slăbit - de la 120 la 300 de calorii, din mâncăruri clasice - fără grâu, muguri etc.:-) ... valoarea energetică și nutrițională a micului dejun .... citiți mai departe |
5. Pâine integrală cu șuncă, brânză și castraveți
- 60 g pâine integrală GI - 56
- 40 g sunca de pasare GI - 30
- 20 g 30% GI - 28 brânză
- 30 g GI - 25 salată verde
- Indicele glicemic total - 34.1
Produsele de patiserie de calitate, cu garnituri complete (șuncă, brânză, ou fiert tare, tartine și legume) sunt potrivite pentru micul dejun. Nu trebuie să vă faceți griji cu privire la produsele de patiserie, dar sunt potrivite doar pentru micul dejun. Consumați alte alimente în timpul zilei. Acest mic dejun este potrivit și în ceea ce privește indicele glicemic și conținutul de proteine
6. Făină de ovăz cu nuci
- 2 deci lapte semidegresat GI-32
- 50 g de fulgi de ovăz GI - 60
- 10 g nuci GI - 15
- Indicele glicemic total - 36.6
Micul dejun este potrivit și ca masă zilnică. Un indice glicemic scăzut, un conținut ridicat de proteine, grăsimi bune și suficiente fibre vă vor asigura o senzație îndelungată de sațietate și multă energie
7. Omletă cu brânză și legume
- 2 ouă GI - 10
- 1 felie 30% brânză 10 g GI - 28
- 1 roșie 150 g GI - 12
- 2 frunze de salată 10 g GI - 15
- Indicele glicemic total - 13.8
Acest mic dejun are cel mai mic indice glicemic. Datorită acestora, veți completa aproape toți nutrienții necesari - proteine, fibre și vitamine. Le recomand într-o zi în care nu ai nevoie de multă energie (muncă sedentară când ești acasă)
8. Kaiserka integrală cu mozzarella și 2 felii de șuncă de pasăre
- Kaiser integral 60 g GI - 55
- Mozzarella 30 g GI - 20
- 2 felii de sunca 30 g GI - 30
- Indicele glicemic total - 43,5
Acest mic dejun are cel mai mare indice glicemic în comparație cu alte mese, dar este încă evaluat ca un mic dejun ușor și adecvat pentru slăbit. Produsele de patiserie furnizează carbohidrații necesari, șunca și mozzarella încep metabolismul datorită conținutului ridicat de proteine
| Care este indicele glicemic al alimentelor tale preferate? Și care este exact indicele glicemic al alimentelor? Cum va afecta pierderea în greutate și sănătatea mea? Totul despre el .... citiți mai departe |
Lasă un răspuns Anulează răspunsul
Ce crezi? Alătură-te nouă acum pentru o nouă provocare de potrivire online și creează obiceiurile potrivite pentru a te ajuta să fii FIT și să arăți mai bine. Exercițiu live, ajustarea meniului, motivația de grup și multe alte beneficii. "ALATURA-TE AICI"