• Opțiuni
    • Avertizați despre o postare rău intenționată
    • Debifați postarea rău intenționată
    • Ascundeți postarea
    • Post
    • Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
    • Anulați rapoartele
    • Editați subiectul de discuție
    • Editează postarea

Bună, am 18 ani. Am 173 cm și cântăresc aproximativ 50 kg. Încerc de mult să mă îngraș de multă vreme, dar nu am reușit să mă blochez pe acest cântar de mult timp. Prin urmare, aș dori să cer sfaturi despre ceea ce este și sfaturi similare pentru a câștiga mai mult. Nu mi-e frică să fiu și eu sărac:(. Îl iau mereu de 3 ori pe zi. Uneori chiar mai mult. Nu mai primesc:(. Sfătuiți cu privire la orice medicament sau ceva de genul acesta. Dar, din nou, nu niște pastile bizar de scumpe sau unul financiar foarte solicitant. Vă rugăm să ne sfătuiți. Vă voi fi foarte recunoscător:)

ingrasa

  • Opțiuni
    • Avertizați despre o postare rău intenționată
    • Debifați postarea rău intenționată
    • Ascundeți postarea
    • Post
    • Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
    • Anulați rapoartele
    • Editați subiectul de discuție
    • Editează postarea

Gainer și tu ai o problemă:) de 3 ori pe zi, eu cumpăr de pe www.fit-life.sk dar nu contează de unde cumperi. va ajuta 100%

  • Opțiuni
    • Avertizați despre o postare rău intenționată
    • Debifați postarea rău intenționată
    • Ascundeți postarea
    • Post
    • Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
    • Anulați rapoartele
    • Editați subiectul de discuție
    • Editează postarea

cel mai bun este b12, sub formă lichidă, este mai bine absorbit în corp, am avut picături din magazinul vitarian.sk

  • Opțiuni
    • Avertizați despre o postare rău intenționată
    • Debifați postarea rău intenționată
    • Ascundeți postarea
    • Post
    • Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
    • Anulați rapoartele
    • Editați subiectul de discuție
    • Editează postarea

Cremă integrală, lapte integral, cartofi, cartofi prăjiți, carne, sucuri și zmeură îndulcite și o pizzerie sunt disponibile pentru adăugare. Mișcare minimă și aveți garantat că vă veți îngrasa.

  • Opțiuni
    • Avertizați despre o postare rău intenționată
    • Debifați postarea rău intenționată
    • Ascundeți postarea
    • Post
    • Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
    • Anulați rapoartele
    • Editați subiectul de discuție
    • Editează postarea
  • Opțiuni
    • Avertizați despre o postare rău intenționată
    • Debifați postarea rău intenționată
    • Ascundeți postarea
    • Post
    • Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
    • Anulați rapoartele
    • Editați subiectul de discuție
    • Editează postarea

Dacă o persoană are o greutate redusă și dorește să se îngrașe, este imperativ să crești aportul de energie și să limitezi cheltuielile de energie. El trebuie să-și îmbunătățească dieta, ceea ce înseamnă că trebuie să înceapă să mănânce mai mult decât înainte. O astfel de dietă modificată la un pacient cu anorexie poate fi însoțită de mare teamă și remușcare atunci când consumă o porție mai mare și cu o senzație de greutate și plenitudine după masă. Aceste sentimente nu sunt neobișnuite, le consider o întâmplare obișnuită. Trebuie să subliniez că aceste disconforturi sunt temporare și dacă nu te relaxezi în dietă, intensitatea lor va scădea treptat. Este important să vă „permiteți” și să vă planificați masa. Consumând ceea ce ai „permis” în prealabil, îți vei reduce remușcările și îți vei face cel puțin puțin mai ușor.

Regularitate și varietate

Dieta dvs. trebuie să fie hrănitoare, variată, regulată, iar porțiunile să fie suficient de mari. Nu mai consumați alimente cu conținut scăzut de grăsimi și cu conținut scăzut de calorii, care nu vă oferă suficientă energie și vă umplu doar stomacul. Începeți să mâncați de 6 ori pe zi, extindeți-vă dieta cu alimente pe care le-ați exclus anterior din dietă. Treptat, ar trebui să consumi tot ce ai mâncat întotdeauna. În funcție de programul zilnic, planificați când veți consuma cursuri individuale - diferit în weekend, diferit când aveți serviciu sau școală în timpul zilei. Dacă este posibil, mâncați cu rudele, mâncați la fel ca alții, nu forțați familia să mănânce alimente dietetice.
Cursuri individuale

Ia micul dejun în fiecare dimineață, chiar dacă te trezești dimineața devreme, trezește-te suficient de devreme pentru a lua micul dejun. Nu este suficient să mănânci doar fructe la zece sau olovrant. Întotdeauna luați masa de prânz, mâncați întotdeauna supă și al doilea fel de prânz. Porția ar trebui să fie cam la fel de mare ca porția din școală sau cantină sau restaurant atunci când comandați meniul. Cina între orele 18:00 și 19:00. Aveți întotdeauna cea de-a doua cină mai târziu.

La micul dejun, consumați 2 produse de patiserie cu unt și de ex. brânză și o ceașcă de cacao. Pentru a zecea patiserie cu șuncă sau plăcintă și fructe. Dacă nu luați prânzul decât mai târziu în după-amiaza, este recomandabil să luați două astfel de mese între micul dejun și prânz. În plumb, de ex. iaurt cu produse de patiserie. Pentru cină pot fi fie o masă caldă, fie 2 produse de patiserie cu unt cu șuncă și legume. Fructele nu sunt de asemenea suficiente pentru a doua cină.
Adăugați suma treptat

Desigur, dacă consumați doar o cantitate minimă de alimente pe zi, de obicei nu este posibil să creșteți cantitatea de alimente la nivelul dorit pe parcursul unei zile. Măriți treptat porțiunile și extindeți meniul. Cu toate acestea, nu trebuie să dureze la nesfârșit. De exemplu. Voi începe micul dejun săptămâna aceasta și voi mânca supă la prânz. De la săptămâna viitoare la cină, voi consuma porții întregi. Începând de săptămâna viitoare, voi extinde în mare parte garniturile etc.

Va fi un mare ajutor pentru tine când vei începe să scrii ceea ce ai mâncat vreodată. În timp, veți putea reveni la acest lucru și vă puteți evalua progresul alimentar.
Feriți-vă de activitatea fizică

Și încă o notă importantă, dacă vrei să te îngrași, este foarte important să îți limitezi activitatea fizică, mai ales dacă a fost excesivă. Nu este indicat să faci mișcare excesivă în timpul liber sau să faci mișcare intensă acasă. Dacă mergi la serviciu sau la școală, vei avea o mulțime de mișcări „naturale”. În plus, sunt potrivite plimbări scurte în natură.

  • Opțiuni
    • Avertizați despre o postare rău intenționată
    • Debifați postarea rău intenționată
    • Ascundeți postarea
    • Post
    • Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
    • Anulați rapoartele
    • Editați subiectul de discuție
    • Editează postarea

Proteinele sunt elementul de bază în construirea mușchilor, celulelor, țesuturilor, organelor, oaselor, tendoanelor, ligamentelor și în regenerarea lor. De asemenea, formează baza sistemului imunitar. Acestea sunt formate din 22 de aminoacizi, dintre care unii pot produce organismul de unul singur (neesențiali), iar alții trebuie luați în dietă și cu suplimente (esențiali).

Proteinele sunt împărțite în:
1. ANIMALE

Sunt o sursă mai bună de proteine ​​decât cele de origine vegetală. Acestea conțin un spectru mai mare de aminoacizi. Cele mai bune surse: carne (carne roșie, pui bine întreținut), pește (somon, ton), brânză (tare), ouă (cele mai bune din agricultura internă), produse lactate (brânză de vaci, cabană).

Legumele nu furnizează organismului atât de mulți aminoacizi necesari ca animalele, deci nu vă bazați aportul de proteine ​​numai pe originea plantelor. Sunt soia (cumpărați numai produse din soia fermentate), leguminoase (mazăre, fasole, linte).

Aportul de proteine
Aportul zilnic de proteine ​​pentru construirea și regenerarea mușchilor ar trebui să fie de 1,5 până la 2 grame pe kilogram din greutatea corporală totală. Deci, dacă cântăriți 80 kg, ar trebui să luați 120-160 g de proteine ​​pe zi. Pentru persoanele care nu se antrenează, trebuie administrat zilnic cel puțin 1 gram de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală.

Trebuie menționat că trebuie adăugate suficiente legume (alimente alcaline) la proteine ​​pentru a neutraliza mediul acid (pH din sânge) pe care îl produc proteinele. Două-trei doze de legume pe zi vă vor ajuta să vă mențineți pH-ul echilibrat și să evitați multe boli și boli. În plus, nu uitați de grăsimile sănătoase (săriți legumele înainte și chiar după antrenament, deoarece conține multă fibră = digestie mai lungă).

Combinația de proteine ​​și carbohidrați nu este adecvată, deoarece carbohidrații sunt digerați într-un mediu alcalin și proteinele într-un mediu acid, ceea ce creează o digestie mai slabă, deoarece carbohidrații trebuie să aștepte până la secretarea sucurilor alcaline, care neutralizează mediul acid din proteinele digestive. Cu o astfel de combinație, alimentele rămân în tractul digestiv câteva ore, unde putrezesc, fermentează, se formează gaze - corpul este mai încărcat, consumă mai multă energie.

Combinații adecvate:
a) proteine ​​+ grăsimi + legume, b) glucide + grăsimi + legume.

Suplimente nutritive
Există suplimente care vă ajută să completați exact aminoacizii de care aveți nevoie - BCAA (Essential) sau aminoacizi complecși. BCAA sunt compuse din aminoacizi pe care organismul nu îi poate produce și, prin urmare, aportul lor vă va ajuta să creșteți mușchii, să vă protejați împotriva catabolismului (pierderii musculare), regenerării, să creșteți performanța. Avantajul lor este absorbția rapidă. Se iau dimineața, chiar înainte/după sau chiar în timpul antrenamentului. Complexele conțin majoritatea aminoacizilor, chiar și BCAA. Absorbția lor este mai lentă, deci sunt mai potrivite înainte de mese (între mese) în timpul zilei.

Dacă sunteți vegetarian (din diverse motive), aportul de proteine ​​este, de asemenea, foarte important și trebuie să găsiți o modalitate de a-l obține. O opțiune este un supliment numit „proteină” pe scurt. Proteina conține nu numai proteine, ci și un spectru de minerale/vitamine, aminoacizi (BCAA). Știm așa-numitul rapid (hidroizolat, izolat), lent proteic (cazeină) și concentrat (digerat mai mult decât izolat). Monocomponent și multicomponent (mai multe tipuri de proteine ​​dintr-o proteină). Fiecare are o utilizare diferită, în timp ce este necesar rapid pentru aportul cel mai rapid posibil de proteine ​​(dimineața, după antrenament), încetinește din nou pentru eliberarea mai multor ore a nutrienților (noaptea). Concentratul/multi-ingredientul este, de asemenea, potrivit ca înlocuitor pentru anumite alimente sau aditivul alimentar oferă o eliberare treptată de proteine.

rezumat
Pentru a câștiga mușchi, trebuie să creșteți cantitatea de proteine ​​din dieta dumneavoastră. Proteinele corect selectate și sincronizate vă vor ajuta să vă regenerați mai bine, să dezvoltați mușchii și să minimizați pierderile musculare datorate catabolismului. Obțineți resurse de calitate (carne, ouă, brânză de vaci, căsuță, brânzeturi tari, pește, produse lactate.) Și un supliment de calitate sub formă de proteine ​​(concentrat din zer). O dietă de calitate și suplimente selectate corespunzător vă vor ajuta să obțineți performanțe mai bune la antrenament, regenerare, creștere musculară și progres mai rapid.