Vine primăvara și odată cu ea perioada de luptă cu kilogramele în plus care ne-au rămas în timpul iernii. După ce ați găsit dieta potrivită pe care intenționați să o încercați, așteptați puțin mai mult. Vă aducem sfaturi de la cei mai buni formatori străini care vă vor sfătui și cu privire la compoziția eficientă a dietelor.

trebui

Charles Austin

Acest antrenor personal se poate lăuda și cu câștigarea unei medalii de aur. A reușit să ajungă la asta în 1996 într-o competiție de sărituri în înălțime. Sfatul său principal pentru toți administratorii este să se oprească pur și simplu de dietă. Aduce stres inutil, așa că ar trebui să înveți să mănânci cu cumpărare și să împărțiți mâncarea în mai multe porții pe parcursul zilei.

Chiar dacă păcătuiești cu ceva dulce sau prăjit, nu te panica. Este mai bine să o compensați cu o dietă mai ușoară a doua zi. Potrivit lui, ar trebui să mănânci cel puțin un mic bar de musli înainte de a ieși din casă sau să iei niște fructe în mașină. Astfel vei evita foamea bruscă și vei ajunge din nou într-un restaurant de tip fast-food.

Ian Smith

Acest domn este unul dintre cei mai bine vânduți autori de cărți de alimentație sănătoasă din America. El le recomandă cititorilor să înceapă întotdeauna ziua cu fructe și legume și să se concentreze asupra lor pe tot parcursul dimineții. Apoi, puteți adăuga treptat carne și garnituri. De exemplu, mănâncă pui cu paste la prânz și pește la cină. Un mare accent trebuie pus pe gustări mici de până la 150 de calorii, care vă vor hrăni și nu vă vor împovăra prea mult. Potrivit acestuia, una dintre capcane este mâncarea în restaurante. Cu toate acestea, dacă combinați întotdeauna carnea cu cel puțin o porție mică de legume, nu va fi o problemă pentru dvs.

Jordan Metzl

Un medic sportiv și un nutriționist sănătos respectă trei reguli de bază în viața lor. Dacă aveți o slăbiciune pentru o delicatesă nesănătoasă, pur și simplu nu o cumpărați și nu o iritați inutil. Dormi întotdeauna cel puțin opt ore, deoarece un corp obosit are un apetit mai mare pentru alimente nesănătoase. Și dacă prietenii tăi te văd consumând ceva nepotrivit, dă-le permisiunea să te prindă de mână și să te critice în fața altor persoane.

Cu toate acestea, Metzl recunoaște că nu este un susținător al băuturilor smoothie, deoarece iubește prea mult mâncarea. În schimb, își păzește relația. Și dacă vrea să mănânce ceva nesănătos, alege o alternativă mai sănătoasă la astfel de alimente. De exemplu, nu mâncați prea multă brânză și cârnați pentru pizza și mâncați mai degrabă un hamburger într-un restaurant decât fast-food, adăugați o mulțime de legume și un coc de cereale.

Alejandro Chaban

Un consilier dietetic american cunoscut acordă o atenție deosebită respectării dietei. La urma urmei, dacă omiteți o masă a zilei, corpul intră în modul de așteptare și începe automat să stocheze celulele adipoase în rezervor. Nu omiteți complet grăsimile, ci doar înlocuiți-le cu alternative mai sănătoase. De exemplu, folosiți ulei de măsline în loc de unt, mâncați pește de mare și avocado.