Miro Veselý își câștigă existența stând la computer, nu face nimic obositor toată ziua decât mișcându-și degetele. De câțiva ani, s-a umflat. Nu a luat micul dejun, a rupt prânzul. Mânca doar seara și făcea raiduri de noapte în frigider.

experiențe

1 aprilie 2005 la 12:00 AM

Miro Veselý își câștigă existența stând la computer, nu face nimic obositor toată ziua decât mișcându-și degetele. De câțiva ani, s-a umflat. Nu a luat micul dejun, a rupt prânzul. Mânca doar seara și făcea raiduri de noapte în frigider.

"Nu mă uitam în oglindă. Când aveam vreo sută de lire sterline, în fiecare zi după duș m-am gândit că ar trebui să fac ceva în legătură cu asta. Când aveam 110 lire sterline, un al treilea sac de grăsime s-a format între abdomen și piept și o a treia bărbie. Când aveam 115 kilograme, am constatat că starea mea începea să devină gravă. Dar nu vă puteți scăpa de stomac blocându-vă și făcând o grevă a foamei de două luni. "

Când a reușit să slăbească radical în urmă cu mai bine de un an, a decis să-i sfătuiască pe alții. Deoarece femeile s-au săturat de cărțile, revistele și saloanele lor, el a scris cartea Pierdere în greutate în autoapărare pentru bărbați și din perspectiva unui bărbat. Ceea ce este deosebit de important: nu oferă diete miraculoase, iar imaginile din cartea sa nu sunt o farsă, ca în multe articole publicitare bombastice. Cu toate acestea, Miro susține cu certitudine: poți pierde în greutate. A slăbit 40 de lire sterline - aproape fără exerciții fizice, doar schimbând cantitatea și calitatea alimentelor. Vă oferă câteva sfaturi.

1. Există un singur mod eficient

Nu-ți va plăcea deloc. Nu mâncați mai mult decât ardeți. Aceasta este singura rețetă de lucru pentru pierderea în greutate. A trebuit să câștig 40 de kilograme peste normal pentru a înțelege că nu există o cale ușoară.

Ce funcționează pentru pierderea în greutate? Matematică. Dacă primești mai mult decât arzi, te îngrași. Dacă luați mai puțin decât ardeți, veți pierde în greutate. Nu trebuie să știi nimic mai mult.

Singurul lucru este: câtă energie poți primi zilnic pentru a face ceea ce vrei să faci cu greutatea. Dacă doriți să slăbiți, va fi în jur de 6000 kJ pe zi. Cumpără o greutate și verifică câte zile mănânci. S-ar putea să descoperiți că mâncați de mai multe ori pe zi.

2. Consultați un medic pentru slăbit

Pierderea în greutate este un proces care afectează multe procese, chiar și psihicul. Nu vă va face rău dacă vă consultați medicul cu privire la intenția dvs. de a pierde în greutate.

3. La începutul suferinței, medicamentul este atenuat

Pierderea în greutate este o perioadă foarte inconfortabilă în timpul căreia nu veți putea mânca mult. Cu toate acestea, stomacul este obișnuit cu porții adecvate și, dacă nu le obține, veți simți o foame severă.

Datorită medicamentelor prescrise de medicul dumneavoastră, aveți șansa de a depăși cea mai dificilă perioadă cu mai puțină senzație de foame. Nu va fi mult mai ușor, dar foamea va fi suportabilă. Treptat, stomacul și corpul tău se vor obișnui să aibă momente „proaste”. Dar mai întâi, încercați să slăbiți fără medicamente - mulți o pot face.

4. Atenție: acest lucru poate dura ani

De-a lungul timpului, de exemplu, după trei luni, greutatea dvs. ar putea fi cu 10 până la 15 kilograme mai mică. Acum, medicul dumneavoastră vă va recomanda probabil să încetați să luați medicamentul. Cel mai rău ai supraviețuit, trebuie să începi să construiești noi obiceiuri. Cu toate acestea, va dura foarte mult timp pentru a vă obișnui cu porții rezonabile de mâncare. După un an, nu te vei mai simți atât de patetic de mic.

5. Viteza rezonabilă: două kilograme pe lună

Ne-am îngrășat treptat și ani de zile. Ceea ce te-ai grăbit brusc?

Pierderea în greutate este lentă și, dacă încercați să accelerați foarte repede, să vă faceți rău poate fi periculos pentru sănătatea dumneavoastră. Dacă slăbești repede, te vei îngrășa din nou în curând.

O rată rezonabilă de scădere în greutate este de aproximativ două kilograme pe lună. Este posibil să găsiți acest ritm lent. Dacă vrei să slăbești 30 de kilograme, este un eveniment de peste un an.

5. Merge mai repede doar cu un medic

Cu controlul unui medic, puteți pierde patru kilograme pe lună, dar nu mai mult de cinci. Dar când pierzi cea mai proastă parte a grăsimii, încetinește. Începeți să construiți încet un sistem de alimentare care vă va permite să vă mențineți noua greutate pentru o lungă perioadă de timp.

6. Exercițiu: cel puțin 20 de minute pe zi

Dacă vrei să slăbești, ar trebui să te miști puțin. Mișcarea ar trebui să dureze cel puțin 20 de minute și să fie cel puțin atât de intensă încât să facă inima să bată cel puțin puțin mai repede.

Un compromis foarte satisfăcător între ceva și nimic este o plimbare energică.

Dacă poți veni cu un pretext în fiecare zi în care ai merge pentru ceva și e cu 20 de minute mai repede de mers pe jos, ești afară din apă.

Dar nu vă bazați doar pe mișcare. Porții mari de alimente nu pot fi sportive.

7. Bea, bea, bea

Când începi să slăbești, ai nevoie de multe lichide, în special de apă. Telefonul mobil sau computerul vă pot aminti în fiecare oră că este timpul pentru un pahar de apă. Acest lucru vă va asigura că beți regulat și în doze rezonabile. În plus: apa potabilă ajută la reducerea senzației de foame. Ar trebui să beți doi-trei litri de apă, ceai neîndulcit sau apă de masă pe zi.

8. Parola pentru frigider: legume pentru fiecare masă

Lipiți această parolă pe frigider și pe masa de luat masa. Dacă mâncați legume cu fiecare masă, o porție mult mai mică va fi suficientă și veți avea o senzație de sațietate completă pentru o perioadă foarte lungă de timp după masă. Doar puțină morcov, salată sau răvă înainte de a mânca și mânca mult mai puțin. Este verificat! O porție care nu ar fi meritat să o coaceți cu ceva timp în urmă va fi acum suficientă pentru dvs. pentru o lungă perioadă de timp.

9. Micul dejun este necesar

Dacă intenționați să slăbiți, trebuie să mâncați regulat. Micul dejun este baza. Nu trebuie să fie o greșeală să sari peste micul dejun în timp ce înfometezi. Dimpotriva.

Ia un mic dejun bun. Fie niște muesli, pâine cu ceva sau tofu. Fără umplere înșelătoare a stomacului cu ceai. Pentru ca organismul să fie dispus să înceapă să scape de rezerva de grăsime, nu trebuie să induci sentimente de lipsă de hrană.

Dacă ați ales 5500 kJ pentru obiectivul pe tot parcursul zilei, în liniște primul 1000, sau chiar puțin mai mult, „gândiți-vă” la micul dejun.

10. Ascunde mâncarea de la tine

Una dintre tehnicile auxiliare este pur și simplu ascunderea alimentelor.

Cea mai proastă variantă: nuci pe o farfurie lângă tastatură. O farfurie mică reprezintă o bombă energetică în jur de 3000 kJ, adică jumătate din aportul zilnic al unei diete de reducere.

Nu lăsați bomboane pe raftul unde mergeți pentru o ceașcă. Acest lucru se aplică și frigiderului. Dacă aveți un cârnat în el, păstrați-l într-o cutie sau înfășurat într-un buzunar opac.

11. Dacă eșuezi, nu te învinui

Se întâmplă să mănânci din neatenție, chiar dacă ai vrut să mor de foame. Dacă se întâmplă să „eșuezi”, nu te învinovăți.

Spune-ți că o persoană este imperfectă și eronată. Luați-vă ușor mâncarea mai multor alimente astăzi și continuați cu programul. Nu-ți face foame a doua zi. Depășirea ocazională a aportului de energie nu vă va pune deloc în pericol greutatea.