Multe femei cred că silueta lor se va schimba permanent în timpul sarcinii. Cu toate acestea, aceasta nu este deloc o regulă generală. Există multe trucuri și exerciții care pot fi urmărite în plus față de îngrijirea unui bebeluș. S-ar putea să te aducă într-o formă mult mai bună decât erai înainte.:)

sfaturi

O mamă proaspătă este de obicei epuizată, nedormită și nici măcar nu are puterea să se gândească la exerciții. După cum spune Renee Jeffreys, specialist în postpartum, majoritatea organelor feminine nu sunt pregătite pentru exerciții fizice serioase decât la șase săptămâni după naștere. Dacă ați avut o operație cezariană, timpul de recuperare este chiar mai mare.

Incepe umblând pe aici. Dacă vă simțiți bine și mersul pe jos nu vă provoacă o povară neplăcută, încercați să mergeți puțin mai mult în fiecare zi. Este cel mai bun mod de a face mișcare proaspătă după naștere. După 6 săptămâni de naștere, ar trebui să fii pregătit pentru 20 - 30 de minute de cardio, pe care îl poți exercita de mai multe ori pe săptămână.

Prima veste bună este că este ea însăși împingând un cărucior vă va ajuta să ardeți calorii. Dacă ieșiți la o plimbare ca aceasta, puteți arde aproximativ 150 de calorii într-o jumătate de oră. O plimbare de 15 minute pe scări - în sus și în jos - ar avea un efect similar.

A doua veste plăcută este că mulțumesc și alăptarea poți pierde calorii inutile - chiar dacă stai nemișcat. Tiffany Tinson dovedește această afirmație. Deși avea doar jumătate de an după nașterea fiului ei, ea a intrat într-o formă chiar mai bună decât înainte de sarcină. Potrivit acesteia, ea nu a practicat deloc prea multe. Își atribuie pierderea în greutate alăptării. Cu toate acestea, este important să vă dați seama că, dacă doriți cu adevărat să slăbiți, ar trebui să încercați bine prin ajustarea dietei sau neexigent sport regulat. Desigur, aceste două lucruri nu sunt excluse;).

Ar trebui să vă umpleți dieta cu diverse alimente bogate în nutrienți. Încearcă să consumi fructe și legume proaspete, dar deasemenea cantități de produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Cu toate acestea, experții avertizează împotriva introducerii unei diete tari imediat după naștere. Corpul tău are nevoie de timp și condiții pentru a se regenera. Dacă vei trece peste zi mananca regulat, metabolismul dvs. va deveni mai eficient și este puțin probabil să începeți să acumulați grăsimi. În același timp, aveți grijă să nu beți sucuri - toată vitamina C de care aveți nevoie pentru o zi este bogată în un pahar de suc de portocale. Consumând excesiv aceste sucuri, obțineți calorii inutile.

O altă modalitate de a obține o figură mai bună este întărind. Ridicarea greutăților, de asemenea, vă accelerează metabolismul și, astfel, pierderea în greutate. Nu trebuie să vă imaginați deloc că ar trebui să începeți să mergeți la o „sală de sport” - la urma urmei, nu este timp pentru asta cu bebelușul dumneavoastră. Este suficient să faci mișcare acasă, în care poți include chiar și bebelușul însuși. De exemplu, vă puteți întinde pe spate și vă puteți ține bebelușul peste piept - apoi îl ridicați încet în sus și în jos. Dacă nu sunteți sigur dacă efectuați corect exercițiile cu bebelușul dvs., puteți contacta un antrenor calificat în această zonă.

Amintiți-vă că sănătatea dvs. este primordială, așa că faceți totul cu moderare;).