1. Adăugați legume la fiecare masă

sfaturi

Vedeta americană de reality show își datorează caracterul întăririi și schimbării regulate a dietei - a redus semnificativ carbohidrații și oferă o porție mare de salată fiecărei mese - legumele conțin o mulțime de fibre care o satura, ceea ce face să fie consumată mai puțin.

2. Înregistrați esti ceea ce mananci

Cântăreața Carrie Underwood scrie de mulți ani exact ceea ce consumă folosind aplicația MyFitnessPal. Conform propriilor sale cuvinte, acest obicei o ajută să aleagă o dietă mai bună și să fie mai conștientă de ceea ce este.

3. În restaurant, comandă două aperitive în loc de aperitiv și un fel principal

Acest truc este lăudat de actrița Jennifer Lawrence, care a fost sfătuită de antrenorul ei personal, Dalton Wong. Două aperitive vă vor satisface și vă vor satisface gusturile și, în același timp, datorită greutății lor mai ușoare, nu veți mânca așa cum ați face din felul principal.

4. Nu lăsa foamea să te sperie

Actrița Candace Cameron Bure este adesea pe drum, ceea ce se reflectă prost în greutatea ei. Aeroporturile sunt pline de junk food, așa că a decis să-și schimbe planul de dietă. Înainte de călătorie, a mâncat întotdeauna mâncare sănătoasă și a ambalat cu batoanele ei de proteine, pe care le-a mâncat când a început să-i fie foame. Cu acest truc simplu, ea a evitat nevoia de a mânca junk food din fast-food în grabă.

5. Prea mult nu te limita

Blake Lively a trebuit să se întoarcă rapid în formă după ce a născut pentru a acționa într-un nou film. Totuși, a decis să nu se deranjeze prea mult și să se delecteze cu „mâncarea interzisă”, lucru care i-a fost permis chiar de antrenorul ei Don Saladino. Trucul este împărțirea alimentelor sănătoase și interzise într-un raport de 80:20. Optzeci la sută din dietă ar trebui să fie alcătuită din legume precum cartofii dulci, care ajută la arderea grăsimilor, fructelor, proteinelor și a grăsimilor sănătoase precum avocado și ulei de cocos. De asemenea, vă puteți răsfăța cu restul de douăzeci la sută din ceea ce vă place cu adevărat, cum ar fi pastele cu brânză sau pizza, astfel încât dieta dvs. să nu vă limiteze prea mult.

6. Includeți proteine ​​în fiecare masă

Numărarea caloriilor în timpul dietei poate duce la pierderea alimentelor bogate în proteine ​​din dietă. Cu toate acestea, alimentele cu conținut scăzut de calorii nu vă vor satisface și veți muri de foame constant. Kim Kardashian a vărsat kilograme postpartum datorită unei diete care conținea în fiecare zi 170 de grame de proteine, ceea ce a făcut-o sățioasă și mult mai ușor de urmat.

7. Nu mâncați dimineața devreme și seara târziu

Cântăreața și actrița Jennifer Hudson a pierdut 36 de kilograme respectabile în 2010 și spune că s-a bazat pe sănătatea ei pe lângă exerciții. Unul dintre sfaturile pe care le-a urmat până acum este că nu acționează atunci când altfel ar dormi. Asta înseamnă că nu este dimineața devreme sau seara târziu. "Sunt foarte atent la ceea ce mănânc. Dacă este dimineața devreme, îmi spun: Bine, aș mai dormit acum, așa că nu voi mânca."