Intrați astăzi în orice sală și sală vă garantăm că le veți vedea cu siguranță. Secerători lungi, de obicei negri. Pe măsură ce exercițiul sau halterul le atașează, el efectuează ceva similar cu pregătirea unui călăreț pentru o aventură cu tauri de 8 secunde. Când sunt lacrimi atașate, Mușchii de haltere sunt încordați, iar bara se ridică ușor.

Ce sunt rapitorii?

În terminologie simplă - lacrimile sunt bucăți de țesătură sau piele pe care le înfășori în jurul încheieturilor și ganterelor, oferindu-ți face mai ușoară ridicarea greutăților grele. Sunt folosite în mod obișnuit de culturisti, dar și de vizitatorii obișnuiți la sală, dar vor fi apreciați în principal de powerlifters și de alți sportivi de forță.

Cu toate acestea, această definiție nu surprinde toate argumentele asociate cu rip-off-urile. La ce sunt bune? De ce nu sunt buni?

folosești

De ce să folosim cizme?

Jason Ferruggia a scris odată, „Fără lacrimi, fără trapez”. (Sună mai bine în engleză: „Fără curele, fără capcane.”) Probabil că nimeni nu a scris vreodată cuvinte mai adevărate. In regula. A scris, dar am vrut să exagerăm puțin. Oricum, sunt potrivite.

Mulți oameni tenace pe internet promovează această viziune rapitorii sunt o înșelătorie și nici nu ar trebui să le folosiți. Dintr-un anumit punct de vedere, au dreptate, deoarece întrerupătorii nu au voie în triatlonul de putere, în timp ce în alte sporturi de putere au. Dacă le folosiți corect și selectiv în timpul pregătirii, tocătoarele vă vor oferi ajută la câștigarea forței și a masei musculare. Când vine vorba de sportivi care nu concurează, nu există nicio îndoială că tu ajută la câștigul de forță și volum.

Unul dintre beneficiile lor este cel al tău vă permit să obosiți grupul muscular țintă fără a fi nevoie să vă faceți griji cu privire la eșecul ciupirii. Aceasta este în linie directă cu regulă atât funcțională, cât și nefuncțională, pe care ar trebui să-l urmezi în general în sala de gimnastică. Nu știi această regulă? Ide o testare la alegerea unui exercițiu. Răspundeți la două întrebări simple:

1. Pe ce mușchi este axat exercițiul?
2. Ce mușchi obosesc mai întâi?

Dacă răspunsul la fiecare dintre aceste întrebări nu este același, aveți un antrenament prost configurat. Exercițiul trebuie să fie intens. Deci, dacă intenția ta este crește volumul și puterea un anumit grup muscular și tocătoarele te ajută cu asta, așa că poartă-le!

Exemple:

• Alungiri în curba înainte a unei bile cu o mână sau cu două mâini
• Ridicare din umeri
• Deadlift
• Deadlift românesc (deadlift cu aderență largă)
• Stand deadlift (deadlift parțial)

Toate aceste exerciții sunt concentrate pentru creșterea masei musculare și a forței în partea superioară a spatelui, trapezoide și ischiori - dacă nu antrenezi direct cursa de competiție. Deci, nu ai niciun motiv să nu porți cizme dacă nu poți ține bara suficient de mult pentru a obosi grupul muscular țintă.

Cum se folosesc cizme?

Nu trebuie să fie dificil să atașați șurpele la brațe și la bara. Tehnica de împachetare poate fi diferită și depinde de lungimea lacrimilor și de modul în care au cusută bucla. Toată lumea are propria metodă preferată, dar credem că este cel mai simplu mod de a-l atașa este după cum urmează:

Tipuri de ciocănitoare și avantajele și dezavantajele acestora

Există trei tipuri de bază de tocătoare - cizme de buclă, cizme olimpice și cârlige (cârlige). Vom descrie avantajele și dezavantajele individuale ale acestor tipuri.

Tocatoare cu buclă

Avantaje:

• Este cel mai simplu tip pe care îl veți găsi în diferite lungimi și materiale (țesătură, piele).

• Designul buclei permite o înfășurare sigură în jurul încheieturii mâinii.

Dezavantaje:

• Uneori poate fi mai complicat să înfășurați țesătura rămasă agățată în jurul bara, mai ales cu o singură mână.

• Pandantivul se poate bloca și strica ascensorul cu bara. Acesta este motivul pentru care acestea nu sunt utilizate în mod obișnuit cu ascensoare olimpice.

Rapitori olimpici

Avantaje:

• Bucla închisă permite fixarea rapidă și ușoară pe tijă.

• Dacă nu reușiți să ridicați, este mai ușor să ieșiți din tocătoare. Prin urmare, ele sunt folosite mai degrabă pentru ridicarea olimpică.

Dezavantaje:

• Mai puțin material înseamnă că mânerul este mai puțin sigur.

• Nu le puteți regla în jurul încheieturii mâinii atât de strâns.

Lacrimi sau cârlige de tip cârlig

Avantaje:

• Nu este necesară împachetarea.

• Tija standard se așează confortabil în cârlige.

Dezavantaje:

• Nu puteți ține bara ferm, ceea ce poate afecta negativ unele lovituri.

• Nu se potrivi pe bare speciale.

• Mulți oameni nu cred că arată cel mai bine.

Cum să înfășurați tipuri individuale de lacrimi

Diferite tipuri de lacrimi necesită o ambalare diferită. În așa fel încât să puteți înfășura lacrimile în siguranță și să puteți folosi întregul lor potențial, vizionați acest videoclip:

Dispozitive de împachetare a cârligului

Cârligele merită puțin mai multe explicații, mai ales al doilea punct. În introducere, am menționat o regulă funcțională și nefuncțională care mânerul joacă un rol important în executarea tehnică a mai multor curse. Cu un deadlift și un deadlift românesc, mâinile vă ajută să vă ajustați cel mai larg mușchi al spatelui și să vă protejați spatele. Când vă îndoiți, prinderea barei vă ajută să vă dezvoltați cât mai multă forță pe mâini și pe spate. Deci înseamnă că ați fi în aceste mișcări nu ar trebui să folosească cizme? Doar dacă vreți rețineți următoarele reguli:

• Nu efectuați întotdeauna toate exercițiile de ripper. Faceți exerciții fizice fără sacadări până când vă simțiți strânsoarea începe să eșueze sau vă restricționează tehnica. Abia apoi folosește-le pentru a finaliza ceea ce ai început.

• Dacă faceți mult exerciții fizice, dedicați o parte din antrenament la antebrațe, astfel încât să puteți au construit o aderență mai puternică.

• Nu simțiți nevoia de a folosi ripere pentru a depăși o anumită greutate. Este în regulă dacă tu strânsoarea ta vorbește, cât poți ridica. Încă poți deveni mai puternic fără scuturi.

• La mișcare, ghemuire sau alte lovituri olimpice, mulți oameni nu folosesc ripperul din cauza potențialului de rupere a încheieturii mâinii sau a unei lovituri incomode. Dacă doriți să învățați să faceți aceste ascensoare, învățați cum să vă relaxați în siguranță - acest lucru este mai important decât să folosiți sau să nu folosiți secerătoare.

Care este părerea ta despre rapitori? Le folosești? Scrieți-ne în comentarii. Dacă articolul a fost de ajutor, partajați-l sau partajați-l prin partajare.