lucruri care

În această continuare a greșelilor, vă vom spune despre celelalte trei greșeli pe care le facem în timpul exercițiului și astfel amânăm rezultatele.

Cele mai mari 3 greșeli pe care le facem la sală

Greșeală 4/Realizăm serii nesfârșite de abdomen

Dacă te aștepți ca abdomenul să-ți cadă abdomenul, vei fi dezamăgit.

Dacă faci 200 sau chiar 300 de abdomen în timpul antrenamentului, o faci greșit. Mulți oameni fac sute de repetări în speranța că „cu cât mai mult, cu atât mai bine”. Dacă te aștepți ca abdomenul să-ți cadă abdomenul, vei fi dezamăgit.

Din exercițiile pe abdomen, mușchii abdominali se vor întări cât mai mult posibil, dar un abdomen convex nu va dispărea. De ce? Poate că aveți deja mușchi abdominali bine formați, dar este acoperit cu o masă de grăsime. În plus, depozitarea grăsimilor este întotdeauna diferită și cineva își scapă burtica numai după ce nu mai are nicăieri perne de grăsime - și, din păcate, multe femei doar după ce sânii lor sunt radical micșiți.

Deci, ce ar trebui să faci pentru o burtă subțire?

Scăderea abdomenului este în principal o chestiune de stil de viață sănătos și exerciții cardio, care sărăcesc întregul corp. Dacă doriți să vă antrenați mușchii abdominali, ar trebui să alegeți un exercițiu cu tehnica potrivită. Exercițiile abdominale de bază trebuie efectuate în diferite intervale de mișcare, în unghiuri și poziții diferite, pentru a se angaja toți mușchii.

Un exercițiu adecvat este, de exemplu: Culcați-vă pe burtă cu mâinile departe de corp peste cap. Apoi ridicați ambele mâini și ambele picioare de pe podea în același timp. Țineți - numărați până la 5 și reveniți încet la sol.

CONCLUZIE:
Practicați mai puține abdominale, dar încet, cu tehnica potrivită. Apoi, veți face doar câteva repetări, dar atât de eficient încât veți simți în curând întărirea mușchilor abdominali. Și despre asta este vorba „burtica”.

Greșeală 5/Fiecare antrenament repetăm ​​aceleași exerciții

Repetarea acelorași exerciții este cea mai sigură modalitate de a opri progresul în rezultate. Din păcate, suntem adesea sclavi ai obișnuinței și tindem să ne ținem de lucruri pe care le cunoaștem și le cunoaștem bine. Dar când ajungi la antrenament, vrei să păstrezi schimbări vizibile pe corpul tău, trebuie să încetezi să te agăți de vechile exerciții „dovedite”.

Corpul nostru are o abilitate uimitoare de a se adapta rapid și, atunci când o face, oprește progresul. Realizează asta mușchii întregului corp au capacitatea de a se adapta la sarcină. Adică este necesar evita antrenamentul monoton, stereotip și alegerea exercițiilor.

CONCLUZIE:
Este important să schimbați și să utilizați mai multe alternative pentru a vă exercita. Luați-vă ușor că va trebui să vă schimbați trusa în mod regulat.

Greșeală 6/Exersăm mult timp

Exercițiul prelungit nu înseamnă deloc rezultate mai bune sau mai rapide. Dacă ești un sclav de gimnastică și corpul tău nu a suferit modificări vizibile, pur și simplu este ceva în neregulă. Stop! Puteți să o faceți diferit, să aveți timp pentru alte lucruri pe lângă exerciții fizice și să obțineți în continuare rezultate mai bune.

Noi cercetări sugerează că Antrenamentul în sala de sport nu ar trebui să dureze mai mult de 30 de minute. De ce? Pentru că atunci când vine vorba de a obține un corp slab și potrivit, mult mai important decât cantitatea este calitatea exercițiului. În plus, au descoperit că oamenii care se antrenează mult mai mult timp se „întăresc” după luni sau ani de antrenament și nu durează mult timp pentru a se antrena.

Pe termen lung, cele mai bune rezultate au fost obținute de cei care s-au antrenat De 2-4 ori pe săptămână timp de aproximativ o jumătate de oră. Au sărit exerciții izolate din exercițiu și au practicat 6 exerciții complexe în 3 serii. (Desigur, vorbim despre exerciții recreative.)

CONCLUZIE:
Reduceți timpul de exercițiu la jumătate, dar faceți exerciții eficient!