Trimis de la tini »16 martie 2008, ora 23:50

forum

Bună ziua, din moment ce cred că acest articol este foarte potrivit aici, deși l-am trimis deja către Simonka prin e-mail, îl adaug și aici, aș vrea să știu și ce părere aveți despre el;)

Greață în timpul sarcinii
potrivit lui Marilyn Shannon
Timp de mulți ani, boala de dimineață în timpul sarcinii a fost o enigmă. Am crezut în totalitate că este o problemă fizică cu o cauză fizică reală. Am vorbit despre asta cu multe femei și am învățat cât de crud poate fi uneori. De asemenea, am auzit multe explicații științifice cu privire la ceea ce cauzează acest lucru. Nu știu dacă acele teorii au fost corecte sau nu, dar din câte știu, nu au avut niciun efect practic asupra femeilor însărcinate.

Deci, ce este boala de dimineață? În forma sa mai ușoară, provoacă vărsături și tulburări de stomac. Poate evolua către un reflex gag crescut în timpul sarcinii. Nu este considerat un sindrom, deși apare în timpul sarcinii, chiar și atunci când o femeie doarme mult. Femeile numesc în această dimineață boală, deoarece se manifestă adesea după o noapte fără mâncare, dar se poate manifesta oricând în timpul zilei. Este cel mai frecvent de la a patra săptămână după concepție până la a 12-a săptămână. Copiază exact perioada în care hormonul placentar HCG are cel mai înalt nivel. Cu toate acestea, unele femei au greață pe parcursul celor 9 luni de sarcină. Un total de 50-80% dintre femei au suferit de boală de dimineață. Unii dintre ei chiar trebuie spitalizați, deoarece greața frecventă a pus în pericol dezvoltarea sănătoasă atât a copilului, cât și a mamei. În cel mai bun caz, totuși, ea se epuizează, face o femeie deprimată și indisciplinată, ceea ce îi ia bucuria unei sarcini dorite.

În timpul primelor mele patru sarcini, nu am experimentat niciodată boală de dimineață. Cu cel de-al cincilea copil pe care îl așteptam la 38 de ani, am fost uneori surprins că nu am apetit pentru mâncarea pe care am mâncat-o aseară. Această „atingere” cu boală de dimineață a dispărut și după a 12-a săptămână de sarcină. Cu toate acestea, cu cea de-a șasea sarcină de acum doi ani, am simțit pentru prima dată adevărata boală de dimineață. Nu m-am mai întors niciodată, dar de multe ori mă durea stomacul și mă simțeam obosit. Am fost surprins să constat că de obicei mă simt mai bine după ce am mâncat, deși atunci mă durea puțin mai mult stomacul.

Experiența mea, deși ușoară, mi-a crescut foarte mult interesul pentru această problemă. Dacă nu aș fi supraviețuit patru sarcini sănătoase, aș fi acceptat formularea statisticilor că nu orice femeie o va întâlni și că nu este un semn necesar însoțitor al sarcinii. Cu toate acestea, propria mea experiență m-a convins că, deși este un fenomen general și destul de comun, nu este un semn de sănătate. La urma urmei, o femeie nu poate mânca corect atunci când creșterea și dezvoltarea sănătoasă a unui copil depinde de ea.

Problemele continue cu boala de dimineață din cauza educației mele medicale m-au făcut să bănuiesc că am un nivel scăzut de zahăr - hipoglicemie. Suspiciunea mea a fost confirmată și de literatura medicală.

Ce este hipoglicemia?

Știam că în timpul sarcinii, nivelul de insulină din sânge crește, ceea ce face ca nivelul zahărului din sânge să scadă sub nivelul de care organismul are nevoie în mod normal. La exterior, se manifestă după cum urmează:
• somnolență chiar și atunci când dormi suficient
• sentimente de instabilitate mintală și lipsă de concentrare
• dureri de cap, în special dimineața și după-amiaza târziu
• fiori sau amețeli după ce ați sărit o masă
• iritabilitate și nervozitate fără cauză
• transpirație excesivă
• dorința de dulciuri și/sau cofeină


Ce cauzează hipoglicemia?

Cea mai frecventă cauză este pur și simplu să stați departe de mâncare pentru o lungă perioadă de timp. După un timp, proviziile corpului sunt epuizate și se simte unul dintre simptomele de mai sus. O scădere a zahărului din sânge provoacă confuzie mentală și oboseală. Hormonii corpului răspund la stresul cauzat de un conținut scăzut de zahăr. Ajută la creșterea nivelului de zahăr acționând asupra ficatului, dar declanșează și efecte secundare, cum ar fi iritabilitate, frisoane, nervozitate și transpirație.

O altă cauză obișnuită este consumul de deserturi sau dulciuri fără măsură, în special pe stomacul gol. În primul rând, aceste alimente cresc nivelul zahărului, deoarece conțin zahăr ușor de absorbit. Cu toate acestea, după câteva ore, apar simptomele de zahăr scăzut și pofta de mai multe dulciuri. Explicația este simplă. O creștere inițială bruscă a zahărului declanșează eliberarea insulinei din pancreas. Insulina permite zahărului din sânge să pătrundă în celulele corpului și acest lucru determină scăderea zahărului din sânge. Deci, chiar și consumul repetat de bomboane ca mulți oameni din țara noastră face ca pancreasul să răspundă la o creștere accentuată a zahărului din sânge. Pancreasul secretă o cantitate excesivă de insulină, care scade nivelul zahărului și creează astfel așa-numitul hipoglicemie reactivă ca răspuns la stres ridicat de zahăr.

Dacă dulciurile, pe care le numim și zaharuri simple, perturbă nivelul zahărului din sânge, alimentele sănătoase încearcă să îl mențină cam la același nivel. De exemplu, proteinele sunt relativ greu de digerat și, prin urmare, substanțele nutritive sunt eliberate din ele mult mai încet și dau o senzație de sațietate timp de câteva ore. Hidrocarburile complexe conținute în pâinea integrală, orezul natural, nucile, cerealele integrale și legumele sunt, de asemenea, transformate în zaharuri, dar sunt ferm legate în ele și sunt eliberate, de asemenea, pe o perioadă lungă de timp. Deși grăsimile au o reputație proastă în dieta occidentală, ele sunt bune și utile în cantități rezonabile. Grăsimile încetinesc digestia, ceea ce face ca tractul digestiv să elibereze zaharuri în sânge încet. Toate aceste trei ingrediente alimentare vă ajută să vă mențineți nivelul de zahăr în echilibru. În timpul digestiei, când prima masă a fost consumată și a doua nu este încă ficatul, încearcă să mențină echilibrul nivelului de zahăr prin eliberarea zahărului din propriile celule, care stochează zahărul într-o formă solidă numită glicogen. Pentru a elibera zahărul, ficatul are nevoie de vitamine B, acid folic și minerale pentru a produce enzime care transformă eficient glicogenul în glucoză. Cromul, împreună cu insulina, este, de asemenea, implicat indirect în realizarea echilibrului zahărului din sânge.

Creierul uman are nevoie de zahăr ca combustibil. Dacă există o lipsă de magneziu sau vitamina B, creierul nu poate folosi zahărul eficient și reacționează disproporționat rapid la o ușoară scădere a zahărului din sânge (ca și cum ar fi o picătură mare).

La sfârșitul acestui capitol, vă reamintesc că în timpul sarcinii, nivelul insulinei crește în mod natural, ceea ce determină și o scădere a nivelului normal de zahăr din sânge - hipoglicemia. Pentru a nu crea un lanț crud nivel scăzut de zahăr - greață - anorexie - scăderea nivelului de zahăr - mai mult greață ... este necesar să se stimuleze nivelul optim de zahăr din sânge, în principal cu dieta și apoi vitamine și minerale în interesul sănătății mamei și al satisfacției.

Dieta femeilor însărcinate împotriva scăderii zahărului din sânge.

Întregul ghid este format din 10 consilii de dietă, care au ca scop menținerea nivelului de zahăr din sânge la femeile gravide fără picături bruște.

1) Reglați-vă stilul de viață înainte de apariția simptomelor bolii de dimineață (nu este prea târziu, chiar și atunci când primele simptome au apărut deja).
Cel mai bine este să vă ajustați dieta înainte de sarcină - este întotdeauna mai ușor de prevenit decât de tratat. Dacă nu sunteți gravidă, puteți sări peste al doilea și al treilea punct, dar urmați toate celelalte, inclusiv secțiunea despre vitamine și suplimente.

Dacă tocmai ați pierdut o perioadă și sunteți însărcinată, sunt aproximativ două săptămâni înainte ca boala de dimineață să poată apărea. Începeți să urmați acest ghid fără întârziere, deoarece puteți elimina multe obiceiuri proaste în două săptămâni.

Dacă femeile au deja boală de dimineață, ar trebui să mănânce ce pot, dacă pot, chiar și atunci când se întorc. Mulți se simt mai bine în acest fel și până la urmă nu poți mânca altfel decât mâncând. Mănâncă puține combinații recomandate și des.

2) Nu vă bazați pe gustul dvs. de consilier la fel de des și pe cât de mult să mâncați.
Primul semn al bolii de dimineață este pierderea poftei de mâncare. După cum am menționat, mănâncă cât poți pentru a nu te înrăutăți.

3) Mănâncă conform ceasului, mai ales noaptea.
Hipoglicemia femeilor însărcinate își are cauza mai ales în perioade lungi fără hrană, care este în principal noaptea 10-12 ore. Ar trebui să mâncați (bine) înainte de culcare și cel puțin o dată sau de două ori pe timp de noapte (de exemplu, când vă ridicați la toaletă, dacă este necesar). În timpul zilei, mâncați mese ușoare între mesele principale, astfel încât să mâncați la fiecare 2-3 ore. Faceți acest lucru chiar dacă greața apare doar seara.

4) Asamblați toate mesele din proteine, hidrocarburi complexe și grăsimi (cel mai adesea în această ordine).
Proteinele și grăsimile încetinesc digestia, astfel încât zahărul din hidrocarburile complexe este eliberat mai lent în timp. Exemple de feluri de mâncare: sandvișuri crude la cuptor, pește, ton și biscuiți, ouă și pâine prăjită, unt de arahide și pâine, granola (fulgi de ovăz și cereale) cu lapte, nuci și stafide, pui cu orez și altele asemenea. Pe de altă parte, mesele cu un conținut scăzut de hidrocarburi complexe singure nu eliberează suficient zahăr în sânge și, prin urmare, nu este bine să le consumați astfel, mai ales nu după înfometare.

5) Consumați fructe dulci numai cu alte feluri de mâncare, sau ca desert, niciodată pe stomacul gol.
După cum am menționat, zaharurile simple sunt ușor absorbite și cresc rapid nivelul zahărului din sânge, rezultând hipoglicemie reactivă datorită producției excesive de insulină. Aceasta înseamnă fructe precum mere, portocale, pere, piersici, caise, pepene galben ananas, pepene roșu, struguri și banane.

6) Rețineți că alimentele procesate artificial, cu conținut ridicat de energie, se transformă rapid în zahăr în tractul digestiv.
Pâinea albă, pastele din făină albă, orezul alb, biscuiții, cartofii prăjiți, chipsurile de cartofi și majoritatea micurilor dejun din cereale ambalate (cereale) sunt numite tehnic carbohidrați complecși, dar, deoarece au fost procesate artificial, se transformă rapid în zahăr după digestie. În cantități rezonabile, acestea nu cauzează probleme cu proteinele alimentare și puțină grăsime. Cu toate acestea, ele însele provoacă o scădere reactivă a zahărului din sânge. În schimb, alimentele fără procesare din cereale integrale nu sunt digerate atât de repede, dar ar trebui totuși consumate cu proteine ​​și grăsimi.

7) Alegeți deserturile în ceea ce privește reglarea glicemiei.
Fructul este cel mai bun desert deoarece conține diverse vitamine și minerale. La rândul său, înghețata furnizează proteine ​​și calciu. Deoarece conține și puțină grăsime, care încetinește digestia, este acceptabilă în cantități mici. Dacă vrei cu adevărat dulciuri, alege-le pe cele care conțin și multe nuci, dar limitează totuși prăjiturile la 1-2 mici pe zi.

Alegeți băuturi care nu conțin cofeină.
Cofeina crește în mod artificial nivelul zahărului din sânge, ceea ce provoacă hipoglicemie reactivă. Una sau două căni de cafea slabă sau ceai pe zi ar trebui să fie maximul absolut, nici adevărat nu ar fi mai bun. În schimb, beți ceaiuri de plante reci sau calde (de exemplu, zmeură).

9) Excludeți complet îndulcitorul artificial Nutrasweet.
Nutrasweet este digerat sub formă de acid fenilalanic, care are un efect mult mai puternic asupra secreției de insulină decât alimentele obișnuite cu zahăr, astfel încât poate agrava hipoglicemia.

10) Nu încercați să limitați creșterea în greutate sănătoasă în primele etape ale sarcinii.
Acest avertisment poate suna ironic pentru femeile care suferă de boală de dimineață și, prin urmare, slăbesc. Cu toate acestea, astăzi trăim într-o societate obsedată de greutate. De asemenea, medicii avertizează femeile împotriva creșterii în greutate în timpul sarcinii, lucru greu de pierdut după naștere. Cu toate acestea, este normal ca o femeie normală să câștige aproximativ 12-18 kg în timpul sarcinii și 2-4 kg în primele trei luni dacă ia o dietă sănătoasă.


[Adaptat din Managing Morning Sickness, lansat de LPP, Cincinnati, 1995. Traducere de Marko și Beata Miglierini.]