veți mânca

Da, da, al treilea pas al dietei cu proteine ​​KetoDiet este de fapt doar cireasa de pe tort după slăbirea cu succes! Îți plac sporturile care îți plac, mănânci (în mod regulat) mese sănătoase și gustoase, scapi de kilogramele în plus și acum este deja un „buzz” sau nu? Puteți citi despre acest lucru în articolul de astăzi, care este dedicat preocupărilor din cel de-al treilea pas. .

În primul rând, GÂNDEȘTE! Dacă ai ajuns aici, datorită KetoDiet, la pasul 3, poți fi pe bună dreptate mândru de tine. Toate acele kilograme care te-au deranjat de mult timp au dispărut și acum scopul tău este să-ți menții greutatea pe termen lung sau chiar să lucrezi în continuare pe domeniile cu probleme. Ți-e teamă că nu vei putea face față meniului? Că nu vei ști cât poți mânca? Nu te stresa!

Dieta rațională susținută în conceptul nostru nu se referă atât la „CE SPECIFIC”, cât și „CÂTE GRAME” să mănânce, ci la modul de a experimenta principii și obiceiuri simple, care vor fi o chestiune firească pentru tine în timp. Nu intenționăm să facem un calculator de calorii din capul tău și să transformăm bucuria ta de mâncare în stres etern. Învățați să percepeți dieta în alte contexte și încercați să nu o încadrați doar într-un rezumat al opțiunilor absolut bune sau absolut rele.

Prin urmare, în acest context, nu este adevărat că: legume = bune și cofetărie = proaste sau cu conținut scăzut de grăsimi = bune și pline de grăsimi = rele. Deci, ar trebui să știți că consumul regulat pe termen lung al bilelor dvs. preferate de căpșuni cu unt și zahăr nu vă ajută să vă reduceți sau să vă mențineți greutatea, dar dacă bunica stă pe masă o dată pe an, le veți mânca cu pace și gust .

De asemenea, știți, de exemplu, că carnea de porc nu este cel mai bun mod de a-l mânca de două ori pe zi, dar că este o alegere mult mai proastă să săriți întreaga masă. Dar acum să mergem la acele reguli sau, mai bine zis, la trucuri;) Mănâncă de 5 ori pe zi - dacă trebuie să iei o singură regulă din programul KetoDiet, să fie doar asta.

Începeți să percepeți al zecelea și olovrantul la fel de importante ca prânzul și cina. Nu confundați aceste alimente „de mijloc”, pregătiți-le. Timpul de plumb este la fel de neatins ca ora de prânz. Împărțiți aportul zilnic de alimente în 5 porții (nu în 3 sau, mai rău, în 2!).

Învață să mănânci feluri de mâncare mai mici - porția tipică de mâncare din Europa de Vest din prezent este copleșitor de mare în calorii. Strămoșii noștri l-ar aprecia cu siguranță în vremuri de nevoie, dar datorită acestui fapt ne acoperim inutil cu grăsimi.

Învățați să separați aproximativ 1/3 din garnitura (părăsiți felul principal) înainte de a mânca, pe care nu o veți mânca. Pe termen lung, veți reduce semnificativ caloriile „în plus”.

Mutați carbohidrații în prima jumătate a zilei - zaharurile și carbohidrații în general (cum ar fi fructele, musli sau produsele de patiserie) sunt o parte importantă a dietei. Cu toate acestea, învățați să consumați majoritatea acestora în prima jumătate a zilei (să zicem în decurs de 14 ore). Fructele sunt un desert absolut perfect după prânz! Cu toate acestea, mâncarea unui măr sau a unei banane la culcare nu este „adevărata nucă” pentru o persoană în timpul pierderii în greutate. Dimpotrivă, a doua jumătate a zilei este ideală pentru proteine.

Faceți sport regulat, mișcați-vă - și obișnuiți-vă:) 45 de minute de exerciții active pe zi stau la baza menținerii greutății. Este interesant câți dintre noi „nu avem timp” brusc în acest moment. Nu căutați un motiv pentru a nu o face, ci găsiți o modalitate de a o face. Mișcarea ideală este o durată ușoară (dar alegeți o viteză pe care să o mențineți timp de cel puțin 30 de minute, chiar dacă ar trebui să fie pe jos).

Nu funcționează în fiecare zi? Amenda. Faceți plimbarea unui animal de companie cu patru picioare (familia o va aprecia:) Nu? Dezactivați lifturile și scările rulante. Folosește scările, este mai sigur. Conduceți la serviciu sau chiar pentru o mică achiziție? Încercați-l pe bicicletă sau pe jos, lucrurile se vor potrivi într-un rucsac. Încă nu ai timp? Doresc un serial sau știri TV. Există într-adevăr multe posibilități.

Începeți masa cu o salată - o salată de legume este excelentă ca aperitiv. Unde este posibil, mâncați o salată înainte de felul principal, mai ales dacă vă este foarte foame. Vă umpleți stomacul și evitați să mâncați în exces. Iartă supele groase ... Și chiar dacă bunica ta a spus că supa este mârâită:) Lasă această zicală subțire cronic, nu se aplică pentru tine. Planificați-vă masa mâine - știți pentru ce veți lua micul dejun mâine? Dacă da, ai un punct! Și ce zici de a zecea la 10.00? Nu…?

Planificați din timp ce veți mânca mâine. Sigur, prânzul în funcție de meniul care va fi, dar pregătiți o zecime și un olovrant sau cumpărați în avans, altfel nu vor. Nu subestimați planificarea în pace, sunt câteva minute. De îndată ce apare grăbirea zilnică, poate fi prea târziu, iar plumbul nu va avea loc. Nu trebuie să fie sănătos pentru dietă - doar pentru că unele alimente sunt sănătoase nu înseamnă că le puteți mânca la nesfârșit. Uneori, dimpotrivă, se pot transforma în adversarul tău în lupta împotriva supraponderalității. Prin urmare, dacă citiți că a consuma acest lucru și acela vă aduce beneficii sănătății, deoarece conține asta și aia, nu înseamnă neapărat că vă avantajează și pe voi. Pentru o persoană predispusă la supraponderalitate, regulile sunt ușor diferite de cele pentru un sportiv cu exerciții fizice. Gândi!

Să luăm un exemplu. De asemenea, nucile - o sursă uimitoare și concentrată de substanțe și elemente sănătoase, dar dacă mănânci întreaga geantă într-o singură zi, cu siguranță nu vei slăbi! Sau sucuri proaspete și miere - minunat, un litru de suc în fiecare zi, cu toate acestea, cu siguranță nu este pentru dvs., chiar dacă conține multe vitamine. Aveți o pungă KetoDiet în rezervă - puteți înlocui oricare dintre cele 5 mese zilnice cu o porție de masă proteică KetoDiet în orice moment. Ați uitat să pregătiți o cutie pentru creioane sau vă lipsește prânzul? Nu vă faceți griji, obțineți KetoDiet.

Dacă vă place KetoDiet și nu doriți să vă deranjați de gătit, puteți înlocui în siguranță o masă zilnică cu o băutură proteică permanent.