(ATENȚIE! Nou din 4/2019, o versiune digitalizată în limba slovacă este disponibilă și cu propriile videoclipuri, conform cărora mă antrenez și în școli)

Sistem de antrenament mișcarea - elementele de bază ale forței este un instrument pentru oricine este interesat de ceea ce așa-numitul. forta sau „antrenament funcțional„Și vor să spună trecerea de la 40, 50, 60 la 90. Pentru că aproape orice antrenament va fi mai bun decât nu. Aproape orice antrenament cu exerciții de bază, ceea ce vom face in mod regulat anul va fi mai bun decât planul de antrenament perfect pe care îl vom urma luna. Întrebarea este: Poți ușura/îngreuna în mod adecvat fiecare exercițiu de bază superior, inferior și al trunchiului ?

E-system în engleză este sub forma unui șablon de foaie de calcul (4 pagini Pdf), care este utilizat într-o versiune similară de către cele mai reputate organizații. Uneori cineva mă întreabă dacă știu pregătirea prizonierului, antrenorului, sistemul și așa mai departe. Acesta este răspunsul. Așa arată sistemul actual (2018/2019). Așa cum cei mai buni antrenori și companii nu își ascund conceptele, sistemul conform căruia mă antrenez, mă antrenez și predau este acum disponibil într-o astfel de formă electronică. E-sistem în SJ este în PDF și conține 29 de pagini.

bază
Elementele de bază sunt elementele de bază. Prin urmare, este esențial să puteți evalua mișcarea. Exercițiile de bază sunt un complex de modele de forță, mobilitate, stabilitate și mișcare. Cele mai multe sporturi sunt abilități. În piramida din stânga puteți vedea că mai întâi avem nevoie de forță de bază, coordonare și articulații sănătoase, apoi capacitatea noastră va crește, fitness pentru alte activități. Exerciții de bază cum ar fi genuflexiuni, deadlifts, flexiuni, manivele și alte variații sunt printre bazele de rezistență și mișcare necesare, dacă dorim să Arata bine, a fi sănătos în sensul de a nu avea restricții de mișcare, durere, supraponderalitate și ți-a dat stilul tău de viață să fie la fel de bine executiv. Ele se bazează pe evoluția noastră, deoarece suntem programați de milioane de ani pentru activitate fizica cum ar fi lupta, mersul pe jos, alergarea, târârea, transportarea, împingerea, tragerea de sarcini, depășirea obstacolelor și lucrul cu propriul corp. Fie integrăm cumva aceste mișcări în stilul nostru de viață, fie capacitatea noastră fizică este redusă. Desigur, drumul este nedefinit, dar ca antrenor de corecție a forței și antrenor de performanță, mă străduiesc să obțin eficiență maximă, siguranță și durabilitate pe termen lung a performanței.

Știu din experiență că 90% dintre oameni nu gestionează exercițiile de bază și, în același timp, au nevoie de ele ca sare, dar înțeleg, de asemenea, că nu le plac, deoarece nu le gestionează și nu au timp și dorință să studiați de unde și cum să începeți. De aceea am decis să împărtășesc sistemul meu într-o formă simplă, fără ambalaje lustruite, dar cu o valoare imensă. Desigur, nu este impecabil. Este rezultatul experienței mele active din vremuri, fotbal/atletism/gimnastică și experiență de lucru cu clienți/sportivi și administratori, precum și educație non-formală, unde încerc să învăț de la experți mai experimentați.

DE CE ȘI CINE POATE AJUTA ?

Să privim corpul uman ca un set de mai mult decât 300 articulații, mai mult decât 600 de mușchi A sistem nervos, care inervează toate fibrele musculare și este baza percepției/coordonării, datorită căreia o persoană are o capacitate pe tot parcursul vieții de a învăța și dezvolta posibilități și tipuri de mișcare nesfârșite.

De câte ori pe săptămână practicați sau mutați acest sistem (finalizați orice activități ...)? Undeva mai mult, undeva mai puțin. Și deloc dacă munca ta nu o permite. Prin urmare, recomand un astfel de antrenament orientat spre forță 1-2 x într-o săptămână pentru absolut toată lumea (în special pentru începători). Sistemul este sortat în logică secvențială pentru/regresie, ceea ce face mai ușor adaptarea fiecărui individ la puterea și nivelul de mișcare adecvate și de acolo avansează.

O altă problemă este, așa cum am menționat, că majoritatea oamenilor nu sunt pur și simplu gata să facă genuflexiuni, să se îndoaie, să ridice sarcini. Slăbiciunea articulațiilor individuale ar putea provoca dezechilibru muscular, mobilitate articulară redusă, supraponderalitate și disfuncții. Nu cunosc tehnica, nu cunosc contextul, de multe ori nici nu-și cunosc starea. Eficienţă Acest sistem este proporțional și prin aceea că nu faceți salturi mari și diferențe între niveluri.

Ce este antrenamentul de forță sau „funcțional” ?

Probabil ați auzit de forță sau de antrenament „funcțional”. Dar ce înseamnă acești termeni? Este vorba de haltere, formare de oameni puternici, antrenament circular cu ajutoare, crossfit, pilates, yoga, sărituri, powerlifting sau altele? De ce este inflexionat cel mai recent forta sau Antrenament „funcțional” ca o necesitate pentru sănătate, performanță durabilă pe termen lung sau atractivitate? De ce antrenamentul nu este ca antrenamentul? De ce nu ar trebui ca antrenamentul să arate ca o sală de bal și ce ar trebui să știi despre asta? În opinia mea, este vorba despre eficiență, distracție și siguranță. La urma urmei, vrei să plătești pentru ceva care ar trebui să-ți aducă rezultate, dar în același timp nu vrei să-ți faci griji sau plictisit iar tu nu ești rănit. De aici și acest sistem. Astăzi, ei știu pur și simplu cum să exercite întregul corp, de unde să înceapă, cum să testeze, cum să procedeze. Un antrenor bun învață cum să o facă. Mike Boyle ca unul dintre principalii reprezentanți ai forței sau antrenamentului funcțional, el a rezumat-o ingenios:

Pentru mine, antrenamentul funcțional înseamnă aplicarea anatomiei funcționale antrenamentului. Voi pune împreună ceea ce știu despre anatomie cu ceea ce știu despre antrenament.

Desigur, există o mulțime de cunoștințe în spatele acestei afirmații, ani de experiență și mii de ore de studiu. Există mai multe lucruri pe care le puteți face. Experimentați, învățați direct cum am făcut-o în același timp sau plătiți 500 EUR, 1.000 EUR sau mai mult pentru fiecare curs, seminar și călătoriți acolo pentru a învăța și a încerca ceea ce este stabilit în lume.

E-sistem: Structura de antrenament și baza de date de exerciții pentru întregul corp

Oamenii sunt leneși și vor să facă orice le place. Stiu. Prin urmare, înțeleg că mutarea sistemului musculo-scheletic uman doar pentru că este o bună prevenire nu va fi probabil cel mai puternic motiv al majorității oamenilor. Dar, în același timp, nu este scris nicăieri că nu se poate face într-un mod distractiv. Cum ? În primul rând, trebuie să vă familiarizați cu sistemul și exercițiile. Să ai o hartă. Și atunci este suficient să începem de unde unul are cel mai mult nevoie sau de unde îl atrage. Și va dura ceva timp.

Elementele de bază sunt elementele de bază. Trebuie să stăpânim exercițiile de bază, să cunoaștem tehnica și apoi putem crea programe de fitness sau de forță în funcție de gust, dar nu invers. Corpul nostru are nevoie de echilibru muscular, articulații sănătoase, condiție fizică de bază și stare. Îți doare umerii, spatele, genunchii ...? Puteți aprecia exercițiile izolate, dintre care există mai mult de o sută în sistem, în funcție de categorie.

Personal, așa cred instagram Astăzi, este cel mai eficient mediu pentru formatori/terapeuți și pentru persoanele interesate de mișcare, antrenament - cum funcționează corpul uman sau cum să se îmbunătățească. Aș numi-o literalmente literatură modernă obligatorie. De ce ? Nu a fost niciodată mai ușor și mai accesibil să studiezi acest domeniu direct din cele mai bune surse într-o viziune mai clară. Nu trebuie să călătoriți nicăieri, să cumpărați nimic, trebuie doar să găsiți o sursă de încredere și să încercați. Da, internetul și YouTube există de câțiva ani, DAR problema a fost înăuntru căutare/selecție/lungimea conținutului și diversele sale forme. Actual conținut de coaching pe instagram leagă anatomia (procesată vizual), metodologia (tehnica corectă, erori, proiectare, studii ...) și câmpul pentru o scurtă descriere. Lungimea videoclipului și intervalul de text sunt limitate, ceea ce reprezintă avantaje suplimentare pentru instalatori și „consumatori”, precum și o provocare pentru autor să o exprime PUNCT și ideea cât mai simplă și valoroasă posibil dacă doresc să își mărească influența și domeniul de aplicare și să găsească potențial clienți noi, să se reprezinte pe piață sau să atragă cooperarea.

CE CONȚINE SISTEMUL E ȘI CUM SĂ ÎNȚELEGI

Sistemul de antrenament conține un set de exerciții selectate aranjate în ordine în funcție de dificultate/funcție și are două părți.

Exemplu: toată lumea cunoaște un squat/deadlift, dar detaliile sunt ascunse în setările tehnice, activarea mușchilor vizați, intenția de ce facem exercițiul dat. Să începem cu o ghemuit pe un picior sau pe două ?

Toate exercițiile sunt aranjate într-o structură care recunoaște cele mai renumite sisteme de antrenament precum EXOS, Mike Boyle sau EPI. În banca de exerciții în sine, veți găsi, de asemenea, activare/mobilizare/stimulare/exerciții izolate și formule complexe, precum și exerciții de forță axate pe echilibrul muscular TENSIUNE/PRESIUNE membrele superioare și inferioare precum și carena conform celor de bază funcții anti-rotație, anti-extensie și anti-lateral-flexie. Descrierea lor unică (setări), descrierea audio/text/video le permite instagram mediu, al cărui avantaj este în 1 min. durată.

2 părți:

Anti-extensie, care și sunt concentrate mai mult pe partea din față a trunchiului și respirație, care include toate gândacii morți, majoritatea scândurilor și variațiilor. Flexie anti-laterală, unde acestea sunt exerciții în care construiți rezistență la rezistența la gravitație (cum ar fi o scândură laterală) sau o sarcină (cum ar fi să purtați o achiziție sau gantere într-o mână, dar și ambele). Și la final Anti-rotație, unde veți învăța să rezistați forțelor de rotație, dar și să folosiți rotația în principal cu un sprijin mai bun al picioarelor și mai sigur în coloana vertebrală.

CUM FUNCȚIONEAZĂ ȘI CUM ARĂ ACEASTA FORMĂ ELECTRONICĂ A SISTEMULUI ?

Foarte simplu și eficient. O foaie de calcul Excel care este legată de un instagram. De ce ? Motivul principal nu este acela că nu am nevoie de un grafician, de un programator și de un cameraman, ci în însăși valoarea instagramului, pe care în prezent consider că este cel mai eficient mediu pentru educație în domeniul mișcării/antrenamentului/terapiei . Există un BOOM în lume în care toată lumea încearcă să producă CONȚINUT și să atragă atenția. Așadar, dacă ar trebui să trag totul singur, probabil aș face-o timp de un an.

CARE SUNT AVANTAJELE ȘI DEZAVANTAJE ?

Avantaje:

Cel mai mare avantaj, așa cum am menționat deja, este șablon de sistem și zeci de exerciții aranjat logic, care salvează clientul și facilitează sute de ore de căutare pe Internet, gândindu-se unde aparține și, prin urmare, înțelege mai ușor de ce aparține acolo.

  1. Acces la alte surse/canale mai verificatecu conținut îmbunătățit. Exemplu: descoperiți că vă place forma contribuțiilor de la @rehab_science @docjenfit sau @strenghtcoachtherapy și aveți alt material de studiu. Sistemul se referă la zeci de autori.
  2. Majoritatea videoclipurilor leagă anatomia de exerciții specifice. Care este singura modalitate de a înțelege mai bine corpul/antrenamentul/mișcarea.
  3. Structură de instruire utilizată de cele mai bune organizații precum EPI, EXOS, Boyle.
  4. Opțiune de înscriere Grupuri FB CONSULTANȚĂ DE FORMARE, unde au acces toți absolvenții seminarului, clienții, administratorii, unde puteți consulta întrebări specifice despre sistem sau ambiguități cu exerciții, creând un plan de instruire ...
  5. Regulat Actualizați. De îndată ce sunt colectate suficiente alte videoclipuri valoroase, care merită adăugate sau actualizate pe cele originale, veți fi informat despre aceasta în grupul FB sau prin e-mail.
  6. Cele mai multe videoclipuri sunt în limba engleză.
  7. Cantitatea de informații din surse preselectate și mai fiabile

Dezavantaje:

  1. Cele mai multe videoclipuri sunt în limba engleză
  2. Cantitatea de informații

Cui este potrivit acest sistem electronic? ?

  1. Oricine a vizionat videoclipul introductiv a citit până aici și este relativ identificat cu cea mai mare parte a textului.

Pentru cine acest sistem electronic nu este potrivit ?

Cine a confundat acest infomaterial cu un program de antrenament care va slăbi 20 kg pe lună și va forma un fund și un abdomen hollywoodian cu 5 exerciții timp de 5 minute pe zi în timp ce se uită la televizor. La fel, dacă cunoașteți deja acest sistem și învățați deja activ pe instagram.

Structura bazei de date și a sistemului de antrenament puteți comanda completând formularul de mai jos.

* Avertisment: Acest program și exerciții nu înlocuiesc sfaturile medicale sau alte îngrijiri medicale sau terapie sau plan de instruire. Scopul acestui material informativ este în primul rând educația, creând cunoștințele necesare și simplificând crearea de formare.

Dieta naturală și gestionarea stresului sunt probabil cei mai importanți factori în susținerea mecanismelor de auto-vindecare ale organismului. De aceea am scris cartea Puzzle of Life, care este un manual de bază, și o recomand tuturor clienților mei actuali și viitori. Făcând acest studiu de sine, vom face primul pas către o mentalitate de succes și ne vom lansa pe noua noastră cale. Puteți economisi o mulțime de bani și mai ales timpul de viață. Controlează-ți corpul, stabilește-ți mintea. Deveniți o persoană mai bună și un partener mai bun pentru ceilalți - este subtitlul acestei publicații.