Silvia folosește și exerciții cu mingi medicinale

trebui

Silvia Zwachová: Ar trebui să încercați mai ales să mâncați sănătos. Silvia Zwachová și prietena ei sunt în stare fizică. A avut întotdeauna o problemă cu greutatea, dar abia după ce a născut a început să facă ceva cu ea însăși. Astăzi, el îi sfătuiește și pe alții că cel mai important lucru este o dietă sănătoasă. Ea ne-a spus sfaturi grozave pentru exerciții și rețete sănătoase.

Știu că ea a vizitat adesea fitness-ul, mai ales după ce a născut. Ce mai trăiești în acest moment?

În prezent sunt în concediu de maternitate și mă dedic fiicei mele Nadja, care are 16 luni. Chiar dacă am absolvit Facultatea de Drept, eu și prietenul nostru deținem Family Fitness în Zvolen, unde îmi continui în mod regulat transformarea.

Ați avut o problemă la scăderea herniei numai după ce ați născut sau mai devreme?

Întotdeauna am avut o problemă cu greutatea. Nu am fost niciodată slabă. Am reușit să slăbesc cel mai mult înainte de sarcină, dar de când prietena mea a deschis sala de sport, am mers să fac mișcare regulat. La început am exersat cu antrenorul și am urmat dieta. Am intrat într-o formă bună și am fost foarte fericit cu mine. Când am rămas însărcinată, am început să mănânc mai mult, am încetat să mai fac mișcare, am fumat și m-am îngrășat mult. De asemenea, am încetat să mai practic pentru că eram în ultimul an, așa că trebuia să studiez la școala de stat. Am fost închis acasă non-stop între cărți și însărcinată. Chiar înainte de a naște, am început să-mi dau seama că m-am îngrășat extrem și că trebuie să încep să fac ceva imediat după ce am născut.

Când ți s-a întâmplat despărțirea și ți-ai spus că în sfârșit vei face ceva cu tine și chiar ai intrat în ea?

Punctul de cotitură a venit imediat după naștere. Am vrut să scap kilogramele cât mai repede posibil și măcar să mă întorc la greutatea inițială, dar, din moment ce urmăream secția, a trebuit să aștept o vreme cu exercițiul. Imediat după două săptămâni, am început, datorită faptului că rana mea s-a vindecat bine. La început am început să mă antrenez încet acasă timp de 15 minute cu bicicleta și treptat am adăugat kilometri. Am comandat mâncare pentru început de la o companie cunoscută axată pe o dietă sănătoasă. Mi-au adus micul dejun, prânzul, olovrantul și cina. M-a ajutat să încep un metabolism bun.

Care este etapa ta actuală? Încă mai lucrezi la scăderea kilogramelor sau pur și simplu la ținere?

Încă lucrez la scăderea kilogramelor chiar acum. Este cu adevărat mai lent pentru mine, dar nu renunț. Până acum am scăzut 25 de kilograme, dar au trecut câteva luni de când greutatea mea rămâne la același număr. Desigur, am avut și astfel de momente încât nu mai stăpâneam și am încetat să mănânc corect. Dar întotdeauna dau lovituri pentru că nu pot renunța și totuși trebuie să slăbesc ...

Cine te sprijină cel mai mult pentru a persevera și a nu renunța și ce te motivează?

Cel mai mare motivator sunt eu însumi, totul este în capul meu. Mai întâi de toate, trebuie să vreau (și chiar vreau) pentru că nu sunt mulțumit de mine, și apoi merge. Prietenul meu mă susține cel mai mult. Ori de câte ori mă lovește o criză, mă motivează la rezultatul pe care l-am obținut deja, chiar dacă nu merge atât de repede. Asta mă poate lovi din nou. Apreciez că nu mi-a spus niciodată să slăbesc pentru că sunt grasă și ar trebui să fac ceva cu mine.

Cum ai reușit să slăbești? Respectiv, de ce este nevoie pentru ca o femeie să găsească voința și să înceapă?

După cum am menționat, eu însumi eram hotărât să slăbesc cât de repede am putut. Așa că m-am apucat de treabă. Cel mai important lucru este să ajustați dieta, care reprezintă 80% din succes. Nu în ultimul rând, este important să începi să te miști. La început am practicat ciclismul acasă și când m-am simțit mai bine, am început să merg la sală. Inițial, am practicat în principal antrenament cardio de cinci ori pe săptămână. Întrucât fitko este al nostru și îl avem chiar lângă blocul nostru, am avut un avantaj.

O prietenă cu Nadja mă supraveghea cât dormea, ceea ce constituia un mare avantaj, pentru că altfel nu aș putea să mă antrenez atât de des. Am început să mănânc în conformitate cu cartea numită Rețete sănătoase pentru fitness și după mai puțin de trei luni am scăzut 16 kilograme. După 4 luni și jumătate 20 de lire sterline. (La început, greutatea ta ridicată merge foarte bine.) Mai târziu, am primit sfatul antrenorului, deoarece pierderea în greutate a fost mai lentă. El m-a sfătuit să încerc valuri de glucide, pierzând astfel mai multe kilograme. Această dietă este foarte eficientă, dar și mai dificil de urmat, deoarece constă în reducerea carbohidraților și a aportului mai mare de proteine.

Se spune că baza este exercițiul, dieta - schimbarea acestuia și regimul de băut. Este adevărat?

Da, tot ce se spune este cu adevărat adevărat. Dieta este cu siguranță cel mai important lucru, dar atunci când adaugi un regim de băut și faci mișcare, este mult mai eficient. Din moment ce sunt foarte supărat în timpul exercițiilor, sala de sport mă ajută tocmai prin faptul că pofta de mâncare îmi trece mai repede și mă gândesc cu atenție la ceea ce mănânc.

Deci, ce mai faci cu exercițiul? Ce exerciții cardio crezi că sunt eficiente și care te-au ajutat cu adevărat?

Orice mișcare este eficientă, nu doar cardio, dar am fost purtat să mă ajut când schimb intervalele de viteză. Aceasta înseamnă că alternez între mers pe jos și alergare rapidă. De exemplu, voi face o plimbare de trei minute la început și apoi alerg un minut în cea mai rapidă etapă posibilă. Îmi cresc ritmul cardiac, apoi încep să merg din nou un minut și jumătate pentru a-mi reduce ritmul cardiac și alerg din nou. Las exercițiile pe seama antrenorului, bineînțeles că le controlez deja, dar el mă obligă să exersez mai mult.

Sub îndrumarea lui, văd că silueta mea începe să se formeze din nou frumos. Desigur, este necesar să se antreneze fiecare joc - abdomen, picioare/fese, apoi brațe/spate sau antrenament de fitness pentru toate părțile simultan. Un exercițiu excelent este, de exemplu, urcarea pe o ladă/bancă sau înfundări cu greutăți, impas. De asemenea, mă obișnuiesc să practic diverse tipuri de abdomen cu bile medicinale, pe fitlopta, cu ajutorul unei coaste. De asemenea, fac exerciții fizice cu ajutorul unui sistem de întărire a suspensiei (TRX), pe care puteți exercita o serie de exerciții cu propria greutate și altele asemenea.

Câte kilograme ai reușit să slăbești?

Am slăbit aproximativ 25-26 de lire sterline - unele kilograme zboară încă în sus și în jos. Scopul meu era să slăbesc 20 de kilograme în 6 luni, pe care le-am reușit în mai puțin de 5 luni. Celelalte kilograme au coborât mai greu. Cu toate acestea, continuu și obiectivul meu este să slăbesc mai mult de 10 kilograme.

Ce crezi că este important și esențial să observi atunci când o persoană este deja mulțumită de sine?

Ar trebui să ne străduim mai ales să mâncăm sănătos. Mă simt bine dacă urmez cel puțin despre dieta mea toată săptămâna, t. j. Pot să păstrez aceeași greutate, așa că, în weekend, mă pot delecta cu un prânz bogat, cu unul dulce. De asemenea, nu trebuie să opriți exercițiile fizice și să vă exercitați cel puțin de două sau trei ori pe săptămână. Îmi place sala de gimnastică, dar mergeam să înot. Toată lumea va găsi cu siguranță ceva care îi place.

Ce i-ai face unei femei/mame care nu vede efectul asupra ei în timp relativ scurt și o demotivează?

Asigurați-vă că nu se oprește. Se întâmplă tuturor. Este demotivant, dar trebuie rupt și rezultatele vor veni cu siguranță.