Imaginați-vă un război biologic, ale cărui bătălii au loc în corpul și mintea unei femei. O dată pe lună, cu aproximativ două săptămâni înainte de menstruație, armatele inamice - estrogen și progesteron - încep să se adune. Acești hormoni feminini, reglează
30. mar 2004 la 22:07 Primar.sme.sk
ciclul menstrual și afectează sistemul nervos central, cooperând de obicei. Problemele apar atunci când o parte încearcă să o învingă pe cealaltă.
Unele femei reușesc să evite cu succes conflictul descris. Hormonii din corpul lor mențin un echilibru pașnic. Cu toate acestea, mii de femei sunt mai puțin norocoase. Când nivelurile de estrogen predomină în organism, acestea devin anxioase și iritabile. Când progesteronul predomină, ei se găsesc într-o soluție de oboseală și depresie.
Acest război se poate dezlănțui zile întregi. Poate îl experimentați singur. Te simți umflat, te îngrași, ai dureri de cap și dureri de spate, dezvolți acnee sau alergii, ai sâni sensibili incomod. Sunteți bântuit de gustul pentru înghețată și chipsuri de cartofi. Starea ta de spirit se schimbă fără motiv, euforia este înlocuită de depresie în fiecare minut, vrei să plângi și să râzi în același timp. Și apoi trupele se retrag brusc, pacea revine în sufletul tău și în cele din urmă apare menstruația.
Femeile care suferă de sindrom premenstrual se plâng de diferite simptome. Și gradul dificultății lor variază, de asemenea. Fiecare femeie răspunde diferit la medicamente, astfel încât decizia cu privire la modul cel mai bun de a trata problemele premenstruale nu este întotdeauna ușoară.
Citiți ce recomandă medicii cu experiență.
Cum se alege cu sindromul premenstrual?
Simptomele sindromului premenstrual pot atenua sau chiar suprima complet o abordare pozitivă a vieții. Nu vă lăsați în depresie și pesimism, spuneți mai degrabă propoziții puternice pozitive.
Așa că așezați-vă și repetați: „Am un corp puternic și sănătos. Hormonii funcționează așa cum ar trebui. Și mă descurc ușor cu stresul ".
Porții mici de mai multe ori pe zi
Nu trebuie să mănânci mai puțin. Mai bine ai mânca mai des, împărțit în porții mai mici. Obiceiurile alimentare necorespunzătoare cu siguranță nu cauzează sindromul premenstrual, dar pot exacerba simptomele acestuia.
Câteva porții mai mici de mese cu conținut scăzut de zahăr pe zi ar trebui să ofere corpului și sufletului mai multă stabilitate.
Evitați caloriile „goale”
Nu este recomandat să consumați alimente cu valoare nutritivă redusă, cum ar fi băuturi răcoritoare sau dulciuri care conțin zahăr rafinat. Atunci când nu te poți controla și începe dulciurile, dificultățile, anxietatea și schimbările de dispoziție se vor înrăutăți. Mănâncă mai multe fructe.
Mai puține produse lactate
Unul sau două pahare de lapte sau iaurt fără grăsimi sau o bucată de brânză de vaci pe zi este suficientă. Proteinele și lactoza conținute în produsele lactate pot opri absorbția magneziului, care are un efect semnificativ asupra concentrației de estrogen din organism.
Înlocuiți grăsimile animale cu uleiuri vegetale. Grăsimile de origine animală cresc indirect concentrația de estrogen, care provoacă simptomele sindromului premenstrual.
Mai puțină sare, acest lucru va preveni retenția de apă în organism.
Înainte de menstruație, nu mâncați în restaurante, evitați conservele, bucătăria chineză, supele praf și sosurile de salată.
Mănâncă multe fibre
Consumați alimente bogate în fibre. Fibrele reduc excesul de estrogen din organism.
Mănâncă multe legume, fasole și cereale integrale. Meiul, hrișca și orzul conțin nu numai o mulțime de fibre, ci și magneziu.
Nu beți cafea, ceai, nu mâncați ciocolată sau alte produse care conțin cofeină. Există dovezi că cofeina crește durerile mamare și agravează neliniștea și iritabilitatea.
Depresia, care însoțește adesea sindromul premenstrual, se adâncește și mai mult sub influența alcoolului. Alcoolul poate intensifica și durerile de cap și oboseala sau poate crește pofta de mâncare pentru dulciuri.
Nu utilizați diuretice
Multe femei cu sindrom premenstrual folosesc diuretice pentru a facilita drenajul fluidelor și pentru a reduce flatulența. Cu toate acestea, anumite tipuri de preparate fac ca mineralele să părăsească corpul în același timp cu fluidele, care sunt esențiale pentru menținerea echilibrului. O modalitate mai sigură de a atenua dificultățile este consumul redus de sodiu și alcool, adică substanțe responsabile de retenția apei în organism.
Mișcarea activă este foarte recomandată, ceea ce îmbunătățește circulația sângelui, relaxează mușchii și contracarează retenția de apă din corp. În același timp, stimulează producția de endorfine, substanțe naturale care afectează buna dispoziție.
Femeile care suferă de dificultăți premenstruale vor beneficia de plimbări rapide în aer curat, înot, alergare, dans și chiar karate. Cele mai bune rezultate provin din exerciții care se practică cu o săptămână sau două înainte de apariția simptomelor PMS.
Impact asupra mediului
Femeile cu sindrom premenstrual sunt extrem de sensibile la mediul înconjurător. Amintiți-vă că culorile neagresive și muzica plăcută vă pot îmbunătăți starea de spirit.
Respirați încet și profund
Respirația superficială subconștientă reduce nivelul de energie al corpului și induce tensiunea internă care adâncește simptomele sindromului premenstrual. Încercați să respirați încet și profund.
Adăugați bicarbonat de sodiu la baia de apă caldă. Culcați-vă în cadă cel puțin 20 de minute.
Sexul va ajuta, de asemenea, la mușchii tensionați și la încetinirea circulației sângelui. După orgasm, există un flux de sânge și alte fluide din organele genitale aglomerate, care ameliorează tensiunea din tot corpul.
Du-te mai întâi la culcare
PMS este adesea însoțit de somn agitat. Prin urmare, întindeți-vă mai devreme astăzi și dormiți „în stoc”. Amintiți-vă acest lucru înainte de a dezvolta simptome enervante.
Planificați cu precauție
Aranjați sarcinile care vă așteaptă rațional. Veți evita sentimentul de stres că nu vă veți putea îndeplini îndatoririle.
Amână distracția pentru încă o săptămână
O vizită la un teatru sau la o petrecere socială vă va oferi mai multă plăcere dacă o experimentați fără oboseală și stres.
La sfarsit
Nu vă ascundeți dificultățile. Nu suferiți în tăcere. Vă va ajuta să discutați cu soțul, prietenii sau colegii la locul de muncă.
Obțineți o imagine de ansamblu a celor mai importante mesaje prin e-mail
Prelucrarea datelor cu caracter personal este supusă Politicii de confidențialitate și Regulilor de utilizare a cookie-urilor. Vă rugăm să vă familiarizați cu aceste documente înainte de a vă introduce adresa de e-mail.