mancare japoneza, în ciuda numelui său, nu are nimic de-a face cu Japonia. Găsiți dieta autorului nu este posibilă - rătăcind într-o duzină de versiuni diferite. Cu toate acestea, această ofertă și-a dovedit multă vreme eficacitatea: unii au pierdut-o până la 8 kg pe săptămână.

japonez

Esența dietei japoneze - în conformitate cu meniul hipocaloric timp de 1-2 săptămâni. Produse concepute pentru o senzație plictisitoare de foame: proteinele din carne și pește bine saturate, salatele de legume în vrac, de asemenea, promovează rapid sățietatea.

Interesant este că unii oferă o dietă strictă în timp pentru a mânca cu bețișoare, pentru a învăța literatura japoneză și pentru a asculta muzică națională din Japonia. Într-un sens, este - bețișoare pe care un om le mănâncă mai încet decât o lingură. Prin urmare, sațietatea apare mai repede, du-te la mai simplu nu vreau!

Caracteristicile dietei japoneze

  • Meniu gata. Nu trebuie să te gândești la dietă.
  • Lipsa de sare. Este interzisă sărarea alimentelor, puteți folosi condimente și sosuri cu consum redus de energie (cum ar fi sosul de soia).
  • Lipsa micului dejun. Majoritatea zilelor la micul dejun, va trebui să vă limitați, americanul negru sau espresso, uneori va fi un pâine prăjită de secară. Această regulă contrazice această nutriție recomandată, dar vă permite să obțineți un rezultat bun.
  • 3 mese sunt nutriție recomandată în mod optim, 5-6.
  • Puteți pregăti salate de legume cu alimente permise și mâncați în orice cantitate (fără sare).
  • Va trebui să beți espresso sau american în fiecare dimineață, dar dacă aveți o intoleranță la acest produs, este posibil să înlocuiți ceaiul: negru sau verde.
  • O băutură fierbinte este necesară în fiecare dimineață pentru "japoneza" - Și îți dă energie și foame plictisitoare.

Produse

Avantajele și dezavantajele

Demnitate Dezavantaje
Pierderea rapidă în greutate. Doar o săptămână la sărbătoarea „japoneză” a pierderii în greutate de 5-7 kg. produsele sunt selectate astfel încât greutățile să nu revină (dacă urmați principiile nutriției echilibrate). Dieta cu conținut scăzut de energie, deci pot exista slăbiciune, amețeli. După apariția acestor simptome, - dacă nu este oprit, mai bine completați dieta.
Foamea te va deranja mai puțin, deoarece meniul avea o mulțime de alimente bogate în proteine ​​- carne și pește. Dieta nu este echilibrată, dacă îl urmați, luați un multivitaminic.
Produse disponibile. Meniul japonez este simplu, legume și carne pe care le veți găsi în fiecare magazin sau chiar le veți cultiva în țară. Deficitul aproape complet de carbohidrați, prin urmare, nivel scăzut de energie, iritabilitate.

Regulile dietei

  • Pregătește-te pentru o dietă cu o zi înainte. Abțineți-vă de dulciuri și alimente grase, seara, coaceți la cuptor pe piept de pui, pregătiți salată, legume sau legume înăbușite. Deci, trecerea la dietă va fi mai ușoară.
  • Apa de băut este minim 1,5 - 2 litri pe zi. Apa te va salva de sentimentele de foame esențiale în dieta japoneză. În plus, totuși, respingerea apei și vă va ajuta să pierdeți rapid în greutate din cauza deshidratării și a sănătății precare.
  • Cerințe stricte pentru „japonez”: Există doar unele alimente, în anumite cantități și la momentul potrivit. Puteți schimba în continuare zile sau locuri pentru a adăuga câteva feluri de mâncare noi.
  • Dieta de șapte zile:
    • Dieta pro: scurtă, mai ușor de tolerat.
    • Dezavantaje: nu este capabil să reducă semnificativ cantitatea de grăsime din organism, lăsând doar excesul de apă.
  • Dieta japoneză 13 zile. Meniul său se află în bază, cel mai frecvent tip de dietă.
  • Mâncare japoneză timp de 14 zile. Spre deosebire de dieta japoneză timp de 13 zile și mai există o zi. Aceasta este singura diferență, toate celelalte principii și meniul fix și păstrați-l la fel.

7 zile

Meniu detaliat 7 zile în tabel:

Masa de pranz: gatiti cateva oua fierte tari, tocati varza chinezeasca, salata, beti 1 pahar de suc de rosii.

Masa de seara: Ceainic sau pește cu aburi (250 g)

Masa de pranz: fierbeti 250 de grame de peste, tocati varza, salata

Masa de seara: fierbeți 100 de grame de carne de vită, beți o ceașcă de 1 la sută de chefir

Masa de pranz: Mănâncă dovlecei, pe care ar trebui să îi prăjești într-o picătură de ulei

Masa de seara: gatiti doua oua, vita fiarta (200 g), pregatiti o salata de varza chinezeasca chineza (Beijing)

Masa de pranz: mâncați o bucată de brânză (15 g), fierbeți 1 ou, fierbeți 1 morcov (150-200 g)

Masa de seara: mâncați, 2 mere de dimensiuni mici, puteți presăra scorțișoară

Masa de pranz: fierbeți și aburiți în pește (200 g), beți 1 pahar de suc de roșii (fără zahăr și sare în compoziție sau de casă)

Masa de seara: mănâncă, 2 măr mediu

Masa de pranz: gatiti puiul (500 g), gatiti varza si morcovii, salata cu ulei de masline

Masa de seara: felii kel, salată, câteva ouă fierte

Masa de pranz: carne de vită fiartă (200 g), mâncați fructe (alegere mere, pere, portocale)

Masa de seara: selectarea meniului oricărei cine din zilele precedente, cu excepția celei de-a treia zile

Timp de 14 zile

Meniu detaliat pentru 14 zile în tabel:

Masa de pranz: fierbeți câteva ouă, tocați varza chineză, salată (fără sare, cu o lingură de unt), beți 1 pahar de suc de roșii. Sucul este mai bine să te faci singur sau să găsești un magazin în suc de roșii fără sare și zahăr adăugat.

Masa de seara: pește fiert sau aburit (250 g)

Masa de pranz: pește fiert (200 g), tocat varză albă, salată

Masa de seara: gătiți carne de vită (100 g) și beți un pahar de chefir

Masa de pranz: Mănâncă dovlecei, pe care ar trebui să îi prăjești într-o picătură de ulei

Masa de seara: vita fiarta, fara sare (200 g), fierbe tare cateva oua, toaca salata proaspata de varza

Masa de pranz: pește copt (200 g), bea 1 pahar de suc de roșii (fără sare sau zahăr în compoziție, de preferință de casă)

Masa de seara: mâncați 200 de grame fără fructe (de exemplu, un măr mare)

Masa de pranz: pește fiert (200 g), bea suc de roșii, 1 cană (fără sare sau zahăr în compoziție, cel mai bun de casă)

Masa de seara: mâncați 200 de grame fără fructe

Masa de pranz: gatiti puiul fara sare (500 g), salata feliata cu morcovi si varza

Masa de seara: radeți morcovi proaspeți de dimensiuni medii, fierbând câteva ouă

Masa de pranz: carne de vita fiarta fara sare (200 g)

Masa de seara: selecție de oferte din fiecare seară din ultimele șapte zile

Masa de pranz: carne de pui fiarta fara sare (500 g), varza-morcovi tocata, salata

Masa de seara: pregătește o salată de morcovi proaspeți, fierbe tare câteva ouă

Masa de pranz: pește picant prăjit (200 g), bea 1 pahar de suc de roșii (fără sare sau zahăr, cel mai bun de casă)

Masa de seara: mâncați 200 de grame fără fructe

Masa de pranz: mâncați, 50 g brânză, felie de morcov proaspăt, salată, gătiți 1 ou

Masa de seara: mâncați 200 g din orice fruct

Masa de pranz: spumă dovlecei de mărime medie - pe o cantitate mică de ulei, adăugați condimente

Masa de seara: gatiti carnea de vita (200 g), gatiti cateva oua, o bucata de salata de varza

Masa de seara: pește roșu (200 g), varză albă ruptă, salată

Masa de seara: carne de vită fiartă (100 g), beți o ceașcă de chefir 1% grăsime

Masa de pranz: ceainic solid cateva oua, kale, bea suc de rosii - 1 cana (vezi fara zahar si sare in compozitie, cel mai bun de casa)

Masa de seara: gatit peste de sare (200 g)

Masa de seara: pește ars (200 g), o bucată de salată proaspătă de varză

Masa de seara: gatiti carnea de vita (200 g), beti 1 cana kefir

Rețete

Deși dieta japoneză include o listă limitată de produse, este chiar posibil să pregătiți mâncărurile delicioase potrivite pentru diverse din dietă.

Mâncăruri cu legume

Salată proaspătă de varză

Compoziţie:

  • 200-300 g de varză;
  • ulei de masline;
  • suc de lămâie;
  • verdeaţă.

Pregătire:

  • mărunțiți varza ușor;
  • puneți-l pe o farfurie mare, amintiți-vă - astfel varza va da suc, iar salata va avea un gust mai bun;
  • 300-400 de grame de varză proaspătă, puteți adăuga 1 lingură de ulei: floarea soarelui sau măsline de înaltă calitate;
  • sare, nu se poate adăuga, dar este posibil să umpleți salata cu piper negru sau roșu și suc de lămâie;
  • Această salată va avea un gust mai bun dacă adăugați ierburi proaspete: mărar, pătrunjel, coriandru (sau utilizați omologii uscați ai acestor ierburi).

Varză-morcov, salată

Compoziţie:

  • 200-300 g de varză;
  • ulei de masline;
  • suc de lămâie;
  • un morcov;
  • verdeaţă.

Pregătire:

  • varza trebuie tunsă;
  • împingem cu mâinile;
  • adăugați morcov proaspăt: Frecați-l pe răzătoarea grosieră;
  • se adaugă la varză;
  • condimentați salata cu un amestec de ardei, ulei și suc de lămâie.

Salată proaspătă de morcovi

Compoziţie:

  • 2-3 morcovi medii;
  • suc de lămâie;
  • 1 lingură ulei de măsline sau de floarea-soarelui;
  • verdeaţă.

Pregătire:

  • 2-3 morcovi medii se rade pe o răzătoare grosieră;
  • se adaugă suc de lămâie, 1 lingură ulei de măsline sau de floarea soarelui;
  • cu morcovi proaspeți, precum și ierburi proaspete, în special busuioc și coriandru;
  • poti adauga menta astfel incat salata sa aiba un gust mai dulce.

Salată de morcov fiert "marocan"

Compoziţie:

  • 1 morcov;
  • 1 lingura ulei vegetal;
  • suc de lămâie;
  • Ardei "Khmeli-suneli" și coriandru proaspăt.

Pregătire:

  • gatim morcovi;
  • tăiați-le în sferturi sau cuburi mari;
  • pregătiți umplutura: 1 lingură de ulei vegetal, suc de lămâie, condimente, Khmeli-suneli și coriandru proaspăt;
  • amesteca bine.

Varză înăbușită

Compoziţie:

  • 300-400 de grame de varză;
  • 1 lingura ulei vegetal.

Pregătire:

  • rețetă clasică pentru varză înăbușită - aceasta se va ține în loc de varză fiartă;
  • 300-400 de grame de varză proaspătă ruptă și nu uitați că varza a dat suc;
  • la foc mic, încălziți tigaia adâncă;
  • se toarnă acolo 1 lingură de ulei vegetal;
  • pe o tigaie fierbinte, puneți varza, închideți capacul, dar nu uitați să vă mișcați;
  • când varza este ușor prăjită, adăugați 1-2 căni de apă caldă în tigaie;
  • când apa fierbe reducerea căldurii pentru mici;
  • clocotind, stând încă 10-20 de minute până când varza este fragedă.

Varză chineză, salată „în japoneză”

Compoziţie:

  • varză;
  • 1 lingură ulei vegetal sau de măsline;
  • sos de soia;
  • 1 linguriță semințe de susan;
  • ghimbir uscat.

Pregătire:

  • pentru a respira cu adevărat spiritul Japoniei, încercați să gătiți această salată, perfectă pentru acele zile în care Beijingul a permis (uneori denumită și chineză) varză;
  • tăiați varza în fâșii subțiri, puneți-o într-o farfurie adâncă;
  • pregătiți umplutura: 1 lingură ulei vegetal sau de măsline, sos de soia, 1 linguriță semințe de susan, ghimbir uscat (sau tocat mărunt, aproximativ 1/3-1/2 linguriță);
  • amestecați dressingul cu un tel pentru a obține un sos omogen;
  • se adaugă sosul în salată, se amestecă bine;
  • Această salată este, de asemenea, mai gustoasă a doua zi, când varza atenuează pofta de umplutură.

Salata de fructe

Compoziţie:

  • suc proaspăt de portocale sau lămâie;
  • mere;
  • pară;
  • fructe de padure.

Pregătire:

  • În zilele în care fructele sunt permise, vă puteți răsfăța cu această salată;
  • aici, dressing pentru a servi suc proaspăt de portocale și/sau lămâie;
  • pentru această salată este potrivită și pentru mere sau pere cu căpșuni proaspete;
  • tăiați merele în cuburi sau pere, adăugați căpșuni și turnați peste toate sucurile de fructe;
  • este necesar să gătești acasă, opțiunile de cumpărături conțin adesea zahăr;
  • Important: în conformitate cu gramatica vaselor, nu mai mult de 200 g de fructe într-o singură masă.

Mâncăruri din pește

Pește la cuptor

Compoziţie:

  • fileuri de pește slabe;
  • suc de lămâie;
  • usturoi;
  • piper negru.

Pregătire:

  • veți avea nevoie de fileuri de pește slabe pentru această rețetă;
  • se așează în folie;
  • presară cu suc de lămâie;
  • presară usturoi uscat și piper negru;
  • puteți pune peștele deasupra rozmarinului proaspăt care face mâncarea mai interesantă;
  • după ce adăugați tot felul de condimente, acoperiți peștele cu folie și sigilați (astfel peștele rămâne suculent deoarece sucul va fi în interior);
  • Coaceți într-un cuptor preîncălzit la 200 C timp de aproximativ 20-30 de minute în timp ce peștele prezintă licitație.

Pește prăjit în sos de soia

Compoziţie:

  • file de pește;
  • ulei de floarea soarelui;
  • 1 lingură semințe de susan.

Pregătire:

  • tocat peștele în bucăți mari;
  • se toarnă sos de soia, astfel încât să fie ușor acoperit cu pește;
  • se lasă 20-30 de minute;
  • prăjiți într-o tigaie fierbinte cu o lingură de ulei de floarea soarelui până când peștele devine crocant și moale;
  • Când feliile de pește sunt fierte, așezați-le pe o farfurie și adăugați 1 linguriță de semințe de susan.

Regulile sunt

  • Pregătiți-vă să părăsiți treptat dieta: Se crede că randamentul acestei diete trebuie să depășească durata dietei.
  • Mănâncă porții mici: Nu vă întindeți stomacul, deoarece o masă modestă în timpul dietei îl va reduce, permițându-vă să vă recâștigați greutatea.
  • Continuați să respectați regulile de bază Dieta japoneză: mâncați multe legume, carne slabă. Porții mici pot intra în dieta cerealelor precum orezul sau hrișca.
  • Nu începeți cu deserturi dietetice și produse de patiserie - Sunt expuse riscului de a pierde toate progresele, dar kilogramele vor crește. Adăugați produsele preferate în felii mici.

Câte kilograme poți pierde?

În funcție de cât sunteți supraponderal, puteți pierde 5 până la 8 kilograme în două săptămâni. Femeile care sunt supraponderale de 20-30 de lire sterline pot slăbi cel puțin 10 lire sterline.