"Doar o voință puternică de a slăbi nu este întotdeauna suficientă. În caz contrar, slăbitul ar fi ușor. De aceea merită să cunoașteți aceste trucuri."
Zuzana Lobotková, 11 mai 2015 10:00
Data viitoare când doriți să încărcați în spatele cookie-urilor, imaginați-vă un buton de pauză în cap și apăsați-l. „Dacă cineva îți cere mai mulți bani, probabil că te vei opri și te vei gândi la asta”. spune Coral Arvon, un expert în obiceiurile alimentare sănătoase. „Dar când ai în față o prăjitură de ciocolată sau o sticlă de vin, te poți delecta fără ezitare. Mai bine ai face o pauză de zece minute pentru a lua o decizie ". sugerează Arvon. Pentru health.com, ea a enumerat câteva trucuri pentru a vă ajuta.
Căutați similitudine
Găsiți o alternativă sănătoasă care împărtășește mai multe dintre aceleași proprietăți ca și mâncarea nedorită de care doriți. Dor de chipsuri de cartofi sărate crocante? Faceți așchii de chilă de casă. Te atrage înghețata din frigider? Mai bine ai face un smoothie de fructe rece. „În timp, papilele gustative și creierul se vor adapta și le vor plăcea aceste alternative sănătoase”. descrie procesul psihoterapeutului Jonathan Alpert.
Imaginați-vă că mâncați
Gândiți-vă să mâncați o pungă de bomboane și imaginați-vă. Atunci este mai probabil să mănânci mai puțin. Acest lucru a fost dovedit de un studiu realizat de cercetători de la Universitatea Carnegie Mellon. Participanții la studiu care au vizualizat consumul a 30 de bomboane au ajuns la un număr mai mic. Cercetătorii spun că principalul truc este vizualizarea mâncării.
Vă puteți răsfăța cu orice
Când vă gândiți la dietă, durerea înfiptă a foamei vă aduce gânduri la alimentele preferate. Dacă negi delicatese preferate, este un eșec. Mai degrabă, faceți schimbări care vă vor rămâne pe viață. Cheia succesului este să mănânci ceea ce vrei, dar nu tot ce vrei. Puteți pierde în greutate chiar dacă permiteți unul sau două păcate pe săptămână.
Mergi înapoi în timp
Tăiați în zecime de calorii. Mâncarea mică, printre cele principale, înseamnă adesea prea multe calorii. Întoarce-te în timp la timpurile școlare și împachetează ceva mic, în pungi sau cutii mici. Acest lucru va ajuta creierul să-și dea seama că aveți alimente disponibile. În mod ideal, ar trebui să fie o mână de nuci și alimente mici similare. Feliați-le imediat ce ajungeți din magazin, astfel încât să nu ajungeți imediat în pachetul mare. Porții pregătite în prealabil vă vor ajuta să rezistați tentației.
Trucul Apple
Când stați în fața frigiderului, încercați să vă dați seama ce vă place. Poate că nici nu ți-e foame. Iată cum puteți afla. Dacă tânjești sărat sau dulce, întreabă-te dacă ai vrea un măr. Dacă da, ți-e foame și e în regulă să te răsfeți cu ceva mic. Dacă nu, bea ceva. Apare doar limbajul tău răutăcios.
Planificați-vă mâncarea nedorită
În loc să așteptați tentația pe care veți încerca să o faceți, planificați-vă mesele nesănătoase. Este ideal să-l planificați dimineața devreme pentru seară. Este mai ușor să reziste gusturilor în timpul zilei dacă știi că seara vei avea ceva mic și bun. Și seara, s-ar putea să nu ai nici măcar chef. Încercați așa câteva zile la rând și va fi mai ușor doar în fiecare zi.
Faceți o listă a distragerilor
Gusturile vin. Pregătiți-vă pentru ei cu o listă de activități alternative. Jocuri video, apel telefonic cu un prieten, plimbare, carte, câine, editare unghii. Dorința dispare dacă vă concentrați mintea pe altceva. Alte distrageri includ spălarea dinților, exerciții fizice, respirație profundă sau meditație.
Amăgește-ți ochii
Folosiți plăci mai mici. O porțiune mică pe o farfurie mare arată chiar mai mică. Satisfacția vizuală este, de asemenea, importantă. Mâncarea de pe o farfurie mică arată brusc ca o porție mare. Bucurați-vă de fiecare mușcătură încet și vă veți potoli foamea mai devreme. Încercați să aveți delicatese nesănătoase numai în bucătărie sau sufragerie, nu le purtați deloc în fața televizorului. Ai mânca acolo fără gând. Și multe.
Rezistența trenului
Antrenează reziliența de fiecare dată când ai chef. „Rezistența” este ca orice alt mușchi din corp - are nevoie de antrenament pentru a fi puternic. Data viitoare când te simți ca ceva nesănătos, rezistența va fi mai puternică. Doar începe.
Mesaj motivațional
Mâncarea spontană îți face probleme. O modalitate de prevenire este să scrieți pe telefon mesaje motivaționale, pe care le puteți citi în cel mai rău caz. „Pot mânca ce vreau sau pot fi mai sărac și mai sănătos”, „Dacă l-aș mânca, mai târziu satisfacția ar scădea și m-aș simți rău” și așa mai departe. În acest fel veți avea ceva în apropiere care vă va aminti obiectivele.
Nu mâncați în fața televizorului
Opriți televizorul în timp ce mâncați. Astfel mâncați mai puține calorii. Multe studii au arătat că vizionarea la televizor încurajează supraalimentarea. Deci, nu purtați un castron sau o cutie de gustări în fața ecranului.